Харесвате или не, алкохолът е част от нашата култура. Той не се избягва от спортисти, включително и от най-добрите спортисти. И никакви бегачи. Седенето с чаша бира често е точка зад състезанието.

повече

Не се притеснявайте, няма да морализираме. Всички знаем, че алкохолът не е полезен за здравето и не бива да се преувеличава. И също така знаем, че излизането на питие с приятели от време на време е приятно. Просто е добре да знаете какво се случва в тялото ви след пиене на алкохол. И как това влияе на представянето ни в състезанията, способността да тренираме и скоростта на регенерация. И според това решете дали да отидете на бира и колко да пиете.

Информацията за това колко всъщност е здравословният алкохол не е изключена. Бирата има репутацията на най-добрата
йон и чудесен източник на витамини. Виното отново е възхвалявано като еликсир за сърцето. Но всъщност не е толкова ясно. Вярно е, че бирата съдържа изобилие от витамини от група В, много минерали или биофлавоноиди
със силен антиоксидантен ефект. Британски изследователи дори са показали, че хората, които редовно пият бира, имат 30 процента по-високи нива на витамин В, който има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Виното, особено червеното, отново съдържа силния антиоксидант ресвератрол. Проблемът обаче е, че бирата и виното също съдържат алкохол, който по същество е анти-хранителен елемент. Намалява значително усвояването на витамини и минерали в храносмилателния тракт, претоварва
черния дроб и за диуретични ефекти увеличава отделянето на минерали с урината (главно калций и магнезий). Освен това нарушава превръщането на витамините от група В в активни коензими, ограничавайки способността на организма да използва енергия от въглехидрати и мазнини. Така че, ако пиете бира или вино, получавате някои полезни вещества и губите други. Голям проблем обаче е твърдият алкохол, който само взима и не дава нищо.

Ако искате да свалите килограм, трябва да внимавате, когато пиете. Един грам алкохол съдържа седем калории (29,4 kJ). По този начин 140 калории (почти 600 k J) дебнат в голям удар от 40 процента дестилат. Особено при бирата и сладките спиртни напитки, към това трябва да се добави значително количество захар, която те съдържат. Пинта от десетки съдържа приблизително 190 калории и опрашител от дванадесет 220 калории. Така че две бири ще ви дадат почти толкова калории, колкото цялото шоколадово блокче. Освен това алкохолът се превръща в организма в мастни киселини, които се съхраняват в черния дроб и повишават нивото на мазнини в кръвта. Алкохолът също така увеличава склонността на организма да съхранява мазнини, така че неговите редовни консуматори имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото хората с подобен енергиен прием и разход, които пият само от време на време.

Много бегачи няма да обичат да четат това - пиенето на бира веднага след състезание или след тежка тренировка не е добра идея. Алкохолът е диуретик, така че вместо да ви хидратира под натоварване, това ще доведе до повече
загуба на течности. Ако искате да отидете на бира след състезанието, винаги първо доливайте течностите с безалкохолна напитка.
Алкохолът също така забавя производството на гликоген, като по този начин удължава времето, докато мускулите могат да се върнат до максимална производителност. Упражненията след тренировка могат да удвоят възстановяването на запасите от гликоген. Алкохолът също влияе отрицателно върху качеството на съня, което се изразява в намаляване на производството на хормон на растежа. Той участва в възстановяването на леки наранявания на мускулни влакна и е необходим за формирането на мускулна маса. Същото
Това се случва и с производството на тестостерон, без който мускулният растеж не може да бъде избегнат. Една маймуна нанася много щети
не прави. Ако обаче прекалявате по-често с пиенето, има значително забавяне на регенерацията, загуба на мускулна маса и повишен риск от нараняване. Не на последно място, алкохолът забавя лечението на наранявания - от
микроскопични мускулни пукнатини, възникващи при всяко голямо натоварване до силата. Той кара кръвоносните съдове да се разширяват, така че повече кръв започва да тече в нараненото място, причинявайки подуване.

Ако тръгнете по пистата с алкохол в кръвта, VO2 max като основен показател за издръжливост няма да бъде засегнат, но вашата координация на движенията и по този начин икономията на бягане ще се влоши. На големи разстояния съществува риск от намалена работоспособност поради дехидратация и ниска кръвна захар. Може да се очаква значителен спад в представянето, ако застанете в началото на състезанието след по-тежко питие предишната вечер. Аеробният капацитет ще бъде намален с до 11 процента. Дехидратацията и ниската кръвна захар също ще имат отрицателен ефект, принуждавайки ви да забавите темпото.
Освен това намаляването на издръжливостта не трае само на следващата сутрин, а от два до три дни, в зависимост от интензивността на пиенето.
По отношение на дългосрочното въздействие върху работата е особено важно колко често пиете алкохол. Няколко пътувания годишно не означават нищо в тази посока. Пиенето по-често обаче ще намали работоспособността - главно защото ще забави регенерацията и ще ви попречи да тренирате толкова често и интензивно. Вярно е, че пиенето помага на сърцето в умерени количества, но става дума за една или две бири или чаши вино на ден (по-малко за жените). В това количество ефектът на алкохола има благоприятен ефект върху понижаването на кръвното налягане поради разширяване на кръвоносните съдове. Но ако пием повече, отрицателно
ефектите надвишават положителните.