Защо и как алкохолът унищожава усилията за отслабване?

Алкохолът и отслабването е вечна тема. А през лятото по време на ваканциите и релаксацията два пъти. Бира на колело или на вода, напитки на плажа или край басейна, фестивали, вечерни срещи с приятели, когато децата отиват на лагер - има много възможности. И вие толкова лесно получавате впечатлението, че все още не можете да се контролирате и че дори по време на диетата трябва да се отдадете на някаква радост.

Алкохолът е едно от най-големите препятствия, с които се сблъсквам, когато отслабвам като личен фитнес треньор. Пиенето на алкохол се превърна в норма и често срещана част от живота ни всеки ден, въпреки че всички знаем отрицателните му ефекти от намалената работоспособност, психичното здраве до диабета, заболяванията на черния дроб, панкреаса, сърцето и кръвоносните съдове и не на последно място теглото печалба.

Да, така е. Напълнява след алкохол. И не само, че цветните чаши за напитки са калорични бомби. В следващите дни или по време на „маймуната“, ако искате, тялото се нуждае от повече калории, за да се възстанови. Освен това няма добър ефект върху метаболизма и нивата на кръвната захар. Което означава не само излишни килограми, но след известно време и висок риск от диабет.

Положителни ефекти на алкохола: Да или не?

Тъй като алкохолът просто принадлежи на човечеството, ние запазваме съветите за „спиране на пиенето на алкохол“ за себе си. Строгите забрани никога не са работили, а точно обратното. Ние сме възрастни и както при всичко, а следователно и при алкохола, важи добре познатият живот „всичко в умерени количества“. Ако тук-там се отдадем на чаша или две качествени алкохоли, няма да извършим никакъв голям грях върху здравето или теглото си.

И обратно, по-малко алкохол може дори да има положителен ефект върху човешкото здраве. Според експерти телесното тегло няма да повлияе на 1 до 2 чаши вино на ден. Бялото и червеното вино се считат за „най-здравословния“ алкохол.

алкохол

Положителен ефект на алкохола върху здравето (отнася се само за умерена консумация!):

* Казва се, че бирата има добър ефект върху кръвообращението и освен това съдържа група витамин В-комплекс (напр. Фолиева киселина, ниацин).

* Бирата е богат източник на силиций и бор, важни за здравите и здрави кости.

* Виното забавя втвърдяването на артериите, понижава холестерола и риска от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

* Малко количество вино предпазва черния дроб от увреждане.

* Танините, съдържащи се във виното, подпомагат храносмилането, благоприятстват лигавицата на храносмилателната система и освен това имат антибактериални ефекти.

* Бялото вино съдържа антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на белодробната тъкан.

* Уискито намалява риска от инсулт и катаракта.

Алкохол - калории, които просто не изчезват

Защо всъщност напълнява след алкохол? След поглъщане алкохолът в черния дроб се превръща в ацетат, който се окислява до въглероден диоксид и вода. Истинската причина за напълняване обаче не е самият алкохол и превръщането му в мазнини, а потискането и забавянето на метаболизма на мазнините. Алкохолът в кръвта забавя този процес, защото тялото участва в разграждането на алкохола.

Колко калории съдържа алкохолът?

0,5 л бира: 200 ккал

1,5 dcl бяло вино: 105 kcal

1,5 dcl червено вино: 85kcal

0,05 л водка или ром: 96 ккал

0,05 л уиски: 105 ккал

0,05 л текила: 97 ккал

Джин и тоник: 120 kcal

Кървава Мери: 211 ккал

Маргарита: 211 ккал

Мохито: 170 ккал

Най-големият проблем е многото алкохол в комбинация с много нездравословна храна. На различни тържества присъства добра, но не само здравословна храна - десерти, сладкиши, сандвичи, канапета и т.н. И колкото повече пием, толкова повече губим задръжки и получаваме нездравословни апетити.

На следващия ден след алкохолното парти пристига неприятна „маймуна“, придружена от гадене, умора и главоболие. Плановете за какъвто и да е спорт и упражнения обикновено не подлежат на обсъждане. Повишеният прием на калории не е последван от съответния разход и килограмите се увеличават с времето. В същото време движението по маймуната работи най-добре.

Твърде много алкохол разрушава здравето и мозъчните клетки

Ако човек се отдаде на алкохол повече, отколкото е здравословен, той може да причини сериозни здравословни проблеми. При по-голямо количество алкохол черният дроб, червата, а също и сърцето страдат най-много. С увеличаване на възрастта чернодробната тъкан се превръща във фиброзни белези, които причиняват състояние, известно като цироза.

Единственото решение е ранна чернодробна трансплантация. Различни научни изследвания потвърждават ефекта на алкохола върху развитието на рак на панкреаса, червата и стомаха. Във връзка с тютюнопушенето рискът от заболяване се увеличава.

Хората, които страдат от алкохол, трябва напълно да го избягват:

* Болести на черния дроб, бъбреците и стомаха

* Високо кръвно налягане

Големите „фенове“ на алкохола имат нарушен имунитет. В допълнение към водата, алкохолът изхвърля от организма жизненоважни витамини и минерали. Алкохолът също така уврежда способността за ерекция, уврежда спермата при мъжете и заплашва яйчниците при жените, причинявайки проблеми с плодовитостта.

И това не е всичко. Алкохолът също има неблагоприятен ефект върху човешката психика, като унищожава мозъчните клетки. Може да се каже, че буквално опустошава мозъка и единственото решение е последователното въздържание. Еднократният алкохол причинява поведенчески промени. Някои са весели, други съжаляват, а други дори са агресивни. Ако обаче човек пие често и много, той се превръща в емоционално празен човек, който престава да възприема различни емоции. Алкохолът може да причини психични заболявания, като депресия.

5 съвета как да не печелите алкохол

Алкохолът никога не трябва да бъде част от ежедневието в големи количества. Особено не смесени напитки, които съдържат много захари. И не само хората искат да отслабнат. Алкохолът ви лишава от всички необходими хранителни вещества, така че паметта далеч не е единственото нещо, от което алкохолът ви лишава.

1. Умереното пиене е здравословно. Жените не трябва да пият повече от 20 грама алкохол на ден, мъжете 30 грама.

2. Основата е качествен алкохол. Когато трябва, пийте качествен алкохол с минимум захар - качествени спиртни напитки и сухи вина.

3. Алкохолът дехидратира. В идеалния случай чаша алкохол за един час заедно с чиста вода, която предотвратява дехидратацията. Достатъчно вода ще предотврати маймуната и главоболието.

4. Не пийте алкохол на гладно и се старайте да избягвате преяждането. Избирайте по-здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захар.

5. Не комбинирайте. Пийте един вид алкохол през цялата вечер. Различните алкохоли имат различни ефекти и ефекти, а свързаната с алкохола нощ е последвана от още по-лоша сутрин.

Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер