(преведена от Zuzana Brinská от Американската диетична асоциация)

десет

Лятото е тук Това, което не можете да видите, затова сме ви подготвили няколко съвета за тънка линия в предстоящия сезон на бански костюми.

1. Спете повече. Ако успеете да заспите поне 30 минути по-дълго, ще бъде по-лесно да загубите излишни килограми. Липсата на сън предизвиква по-силно чувство на глад.

2. Да, яжте от чинията на децата си! Но не и остатъците от храна, която са оставили след себе си. Сложете храната си в малката им чиния - яжте бебешки порции

3. Винаги яжте от чиния и седнете удобно, докато се храните. Хората, които ядат храна директно от опаковката, ядат до 20% повече от тези, които наливат храна в купа, казва д-р Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене“. (Безмислено ядене)

4. Не сядайте в кухнята ненужно дълго. Кухнята се смята за най-търсената стая в къщата, но ако свикнете да прекарвате много време там и тя е пълна с храна, със сигурност ще ядете повече, отколкото ви трябва. Ако по някаква причина вече трябва да прекарвате много време в кухнята (например гладите или работите на маса), поне се уверете, че нямате достъп до храна, която е враг на загубата на тегло. (Поставете ги например в килера или просто изобщо не ги дръжте вкъщи.)

5. Яжте като дете. Децата отлично регулират чувството на глад и ситост. Научете се да усещате нуждите на тялото си и да се храните, докато не сте гладни. Децата се хранят, когато са гладни и вече не ядат, когато се чувстват сити. (Затова, моля, не ги използвайте според вашите идеи)

6. "Напълнете" с фибри! Според Мелинда Джонсън, Р. Д., говорител на Американската диетична асоциация, това гарантирано ефективно оръжие за отслабване ще ви храни, без да губите приема на калории. Отлични източници на фибри са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките.

7. Избягвайте да консумирате трансмастни киселини. Трансмастните киселини са много вредни за сърцето и кръвоносните Ви съдове. Ако искате да направите нещо добро за здравето си, изключете ги от вашата диета, както и от диетата на вашите деца. Повечето от тези опасни вещества съдържат евтини шоколади и сладкиши, в които се намира напр. втвърдена хранителна мазнина или частично хидрогенирана растителна мазнина и др.)

8. Пийте разумно! Популярната чаша стимулиращо кафе може да побере много калории. Затова, ако го пиете, поглезете се с пълномаслено мляко, захар и ароматизирани сиропи.

9. Движете се по няколко пъти на ден. Няколко минути упражнения няколко пъти на ден могат да бъдат също толкова ефективни, колкото еднократната, по-продължителна физическа активност. Започнете метаболизма си с няколко минути бързо ходене или силови тренировки. Можете да ги намерите и тук, например http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=437

10. Купувайте по-малки опаковки с храни и напитки. За да избегнете да ядете голяма опаковка чипс или бисквитки, за да седнете. В случай, че усетите вкус към нещо, имайте под ръка малки опаковки или по-скоро само плодове и зеленчуци, които харесвате.