Вие също сте жертва на епидемия от безсъние? Ние сами си го причиняваме. Твърде много работа, твърде много стимули, твърде много мисли, твърде много притеснения - и твърде малко отговорност към себе си и семейството. Човек, който спи по-малко от 6 часа на ден за дълго време, ще доживее до по-малко от години, тъй като има повишен риск от диабет, хипертония, инсулт и затлъстяване. Освен това липсата на сън значително отслабва имунната система. Експеримент със здрави 30-годишни деца показа, че е достатъчно да спят два поредни часа само 4 часа и според кръвните параметри изглеждаха сякаш са на петдесет години. Дори и да узреят, отнема няколко дни, за да се коригират нивата им в кръвта.

помогнат

  • витамин D

Пандемията на недостиг на витамин D е възникнала под влиянието на паниката, причинена от лечението на кожни лекари с козметичната индустрия. Докато прекомерното и небрежно дъбене предпазва от меланом, от друга страна липса на Витамин D е много вероятно да допринесе за рак на дебелото черво, гърдата, простатата, кожата, но също така левкемия, астма, хипертония и няколко други заболявания. Никога не спите, но не се страхувайте да получите тен през лятото и - ако случайно не сте спасител в Австралия - вземете таблетка витамин D в дневна доза от 400 - 1000 международни единици (= 10 - 25 микрограма) от октомври до април.

  • обиколка на колана под 94 cm!

Това, надявам се, не е нужно да се обяснява.Ти много добре знаеш, че т.нар Законът за продължителността на живота на колана: Колкото по-дълъг е коланът, толкова по-кратък е животът. Това е така, защото големият корем означава преди всичко замазан черен дроб и това е адски опасен пряк път към гробището. Така че "стеатоза" на черния дроб не е баналност. Нито фатален край. Развихрете грижите си, докато е време. Но: без диета. Разумен.

  • овесена каша

Овесените ядки съдържат вещества, които са ефективни за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, захарта и инсулина (всичко във ваша полза, не се притеснявайте). Освен това те понижават кръвното налягане, подпомагат цялостния имунитет и хигиената на дебелото черво, подобряват умствените показатели - а конете имат красиви мускули! Яжте поне 4 супени лъжици овесени ядки всеки ден.

  • безопасен моногамен хетеросекс

Сексът е красив, когато се използва, както ни е даден: за нежната и дива близост на истинските чувства. Такъв секс значително повишава имунитета, облекчава стреса, регулира кръвното налягане, подобрява настроението, умствената дейност и ефекта на инсулина. Съществуват също доказателства, че редовният секс също предпазва от рак на простатата. Според проучвания от Чикагския университет хората в Европа и Северна Америка са много по-щастливи в сексуално отношение от хората в Близкия изток и Азия - съответно 67% при 25 38%. Изследователите свързват това с по-равното положение на жените и мъжете в нашата култура. Така че не бъдете под средното ниво.

  • режим на пиене

Обърнете внимание на сутринта колко течност изцеждате. Добавете около една и половина чаши вода, която сте изпотили и издишали, и изпийте добре, за да напълните отново течността. Да, сутрин е много удобно да пиете 1-2 чаши хладка вода или билков чай ​​на гладно. Подобрява кръвообращението и по този начин умствените резултати. А през деня не забравяйте да пиете дори преди да сте ожаднели.!

  • за шепа ядки на ден

Не, печените солени фъстъци не се броят! Първо, защото фъстъците са бобови, а не ядки, и второ, защото са печени и осолени. Яжте естествени орехи и бадеми. Те съдържат не само качествени мазнини, протеини и антиоксиданти, но и аминокиселината аргинин. Трябва да имате предвид това, тъй като той произвежда азотен оксид и вярвате, че важна част от тялото ви ще бъде напълно перфузирана в даден момент. 40 грама (= на шепа) ядки на ден просто предпазват от атеросклероза и еректилна дисфункция.

  • не се прибирайте гладни!

Всички знаем това: едва кроасан или само кафе сутрин, сандвич за обяд или багет от бензиностанцията - и за вечеря всичко, което не избяга. Хранене или преговори в продължение на няколко часа. Ако не се приберете ужасно гладни, ще ядете много по-малко. Ако ядете по-малко на вечеря, грижите ви ще започнат да се изчистват от мазнини и обиколката на колана ще се свие. Имайте под ръка мюсли барове, неподсладени сушени плодове, банан, ролка Греъм, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки или горещ шоколад и ги приберете, преди да се приберете у дома (или на път). Колко? Като десет. Докато се приберете вкъщи, хормоните на глада ще се успокоят и ще можете да се държите като разумен и почтен човек на масата и в хладилника.

  • изобщо не използвайте никакви лекарства!

Според последната информация марихуаната е по-лоша за тютюна от тютюна и през последните години се отглеждат все по-силни сортове, които също увреждат паметта и умствената дейност. Освен това пушенето на марихуана намалява броя и подвижността на сперматозоидите и увеличава броя на дефектните сперматозоиди. Кокаинът и опиатите могат да причинят еректилна дисфункция и амфетамините да понижат либидото. Ще го запомните и в петък вечер?

  • зеленчукова салата със зехтин

Днес само някои Румкайс се изгубиха в гората и Time отказва да яде зеленчуци. Без зеленчуци човек не може да бъде здрав или да оцелее още една година. Уверете се, че ядете зеленчуци всеки ден. Сурово и задушено. Колко? Поне за две чаши. И никакъв кремообразен дресинг - тази грижа само би пожълтяла отново. По-добре имайте малко пармезан и чист необработен зехтин в салатата си. Две супени лъжици зехтин на ден намаляват риска от инфаркт с около 40% и риска от рак на дебелото черво с около 30%.