Калорични примамки

Ако загубата на тегло е една от целите на вашата тренировка, важно е да внимавате да наваксате изгорените с кръв калории. Удивително е колко лесно и бързо можете да „довършите“ всичко, което сте изгорили. Например, за час елипсови упражнения средната жена изгаря 490 калории. Редовен карамелен бар съдържа 444 калории и 1 литър ананасово-протеинов коктейл до 500 калории. Ето защо, когато попълвате енергия след тренировка, внимателно наблюдавайте енергийните данни както на опаковките за напитки, така и върху храните. За съжаление математиката няма да отпусне.

една

Течности с минерали

Ако се потите обилно, спортувате при висока влажност или тренировките ви продължават повече от 60 минути, може да е по-полезно за вас да пиете спортни напитки вместо редовна чиста вода по време на тренировката си. Йонните напитки са разработени, за да ви хидратират правилно и непрекъснато да ви зареждат с правилните хранителни вещества. Те съдържат например електролити, които попълват измитите с пот минерали. Особено натрий, който ви кара да се потите „на сол“ и калий, който помага за регулиране на сърдечния ритъм. Йонните напитки също поддържат стабилно енергийно ниво, така че да можете да се движите възможно най-много. Ако обаче тренировките ви са по-малко напрегнати, по-кратки или се изпотяват само минимално, обичайната ще служи като достатъчна хидратация. И в двата случая обаче правилото е, че трябва да пиете поне две чаши течности два часа преди тренировка, още две чаши 15 минути преди физическа активност и след това да пиете по половин чаша на всеки 15 минути по време на тренировка.

Реклама

Необработена храна

Няма да намерите зрънце неистина на фразата „ти си това, което ядеш“. Хранителните вещества от храните, които консумирате, участват пряко в създаването на структурата, функцията и целостта на всяка ваша клетка. Човешкото тяло непрекъснато се поправя, нулира, лекува и възстановява. А качеството на нововъзникващите клетки е право пропорционално на съдържанието на вашата чиния. Затова избягвайте силно преработени храни и яжте чисти и прости храни, които имат най-малко температурни и химически смущения.

Калорични примамки

Ако загубата на тегло е една от целите на вашата тренировка, важно е да внимавате да наваксате изгорените с кръв калории. Удивително е колко лесно и бързо можете да „довършите“ всичко, което сте изгорили. Например, за час елипсови упражнения средната жена изгаря 490 калории. Редовен карамелен бар съдържа 444 калории и 1 литър ананасово-протеинов коктейл до 500 калории. Ето защо, когато попълвате енергия след тренировка, внимателно наблюдавайте енергийните данни както на опаковките за напитки, така и върху храните. За съжаление математиката няма да отпусне.