С аеробни упражнения развивате издръжливост
Аеробните упражнения са такава физическа активност, при които интензивността на упражнението може да не е твърде интензивна. Важно е интензитетът да бъде приблизително еднакъв за достатъчен период от време. Препоръчва се от 20 до 40 минути.
Интензивност на упражненията
В началото на упражнението е важно да увеличите сърдечната честота до около 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота и да продължите това натоварване, така че тя почти да не се променя. Максимумът на пулса обаче е напълно различен за млад човек и за възрастни хора. Също така е различно при обучен и необучен човек. Ето защо, особено в началото, трябва редовно да проверявате сърдечната честота, за предпочитане с пулсомер. Благодарение на него можете лесно да достигнете точно до „вашата“ стойност и можете да регулирате интензивността на движението. По време на аеробни тренировки е важно да поддържате правилната интензивност. На практика бъдете подготвени за това, че в началото на тренировката ще достигнете до оптималния пулс буквално закачливо. Но с увеличаването на времето за тренировка тялото се затопля и започва да се адаптира към движението. След това ще трябва бавно да добавите към интензивността на движението. Ето защо е добре постоянно да следите пулса си по време на този вид упражнения.
Сърцето ви ще бъде доволно
Аеробните упражнения са упражнения в мускул, наречен сърце. Редовното упражнение на сърцето под формата на аеробни тренировки ще подобри здравето ви. Благодарение на упражненията сърцето ви ще започне да работи по-ефективно. Ще свърши повече работа за по-малко удари. Това ще бъде оценено особено от тези, които имат сърдечни проблеми. Редовните спортове ще подобрят фитнеса. Също сърдечна. Ако имате сърдечно-съдови проблеми, консултирайте се с Вашия лекар относно тежестта.
Не прекалявайте с упражненията
В началото не се унищожавайте. Чувствайте се свободни да започнете с кратки упражнения, може би 5 минути от първия опит. Добавете още минути постепенно. Може да си мислите, че това са кратки времена, но ако трябва да тренирате с около 70% от максималния си пулс по време на тренировка и тепърва започвате с упражнения, по-добре се спасете в началото. Би било жалко да предизвикате мускул, който ще ви обезкуражи да тренирате отново. Така че упражнявайте само докато е приятно и не се страхувайте да спортувате внимателно. След няколко упражнения ще разберете, че изведнъж е някак по-лесно и че вече не е проблем да се упражнявате без почивка за 20 минути. Упражнявайте се 3 пъти седмично за около 6 до 8 седмици в продължение на 20 минути. Добавете бавно, така че ще бъдете на 30 минути до края на този период. След това можете постепенно да удължите тренировката до 45 минути.
Вашите приоритети са важни
Може да почувствате, че обучението за безкрайно толкова дълго, колкото половин час или час 3 пъти седмично е твърде много за вас, че нямате толкова време. Със сигурност знаете, че ако думата „нямам време“ звучи, това е просто оправдание. Все още има време. Докато живее. Въпросът е как да се използва. Става въпрос само за приоритетите. Може би се занимавате с бизнес и се справяте добре. Може би обичате да лежите на дивана. Ако сте мързеливи, не търсете оправдание. Кажете го направо, дори не искам да го опитам. Защото в противен случай би трябвало да се запитате какво е толкова важно за вас на работното място, че не можете да отидете и да направите нещо, което ще ви бъде от полза лично. Упражнението ще гарантира, че много от параметрите, определящи вашето здраве, се подобряват.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Какви резултати носи редовното упражнение:
- понижава холестерола
- подобрява метаболизма на захарта, като по този начин намалява риска от затлъстяване
- ще подобри състоянието ви - ще ви отнеме повече време, за да се изморите
- подобряване на здравето и устойчивост на болести
- подобрява дейността на сърцето и съдовата система, особено понижава кръвното налягане, сърдечната честота
- облекчаване на някои проблеми, като болки в гърба, подобряване на стойката
- ще подобри състоянието на ставите
- облекчава симптомите на астма (подобрява дишането)
- ускорете метаболизма си, за да можете да ядете малко повече и да не наддавате - или да не ядете повече и да отслабнете
- предпазва мускулната маса, като същевременно намалява теглото
- Упражнението укрепва костите, така че имате по-малък риск от развитие на остеопороза
- ще подобри общото настроение
- подобряване на самочувствието, нови преживявания, може би нови приятели
- премахва умствената умора
- обучен човек може да се справи по-добре със стресови и стресови ситуации
Измерване на сърдечната честота
Ако нямате спортен тестер за измерване на сърдечната честота, можете интензивността на упражнението може да бъде оценена и чрез разказване на истории. Въпреки че е неточен метод, той също е неподходящ - говорите малко и дори не забелязвате как и практикувате все по-малко. Това обаче ще бъде достатъчно за индикативна оценка на интензивността на упражнението.
- интензивността на упражнението е слаба, ако можете да говорите нормално по време на тренировка, нямате дори много задух. (Например нормална разходка по тротоара или в гората ...)
- оптимална интензивност на упражнениятакогато дишате по-интензивно, можете да говорите, но доста напрегнато. (Пешеходен туризъм, колоездене, ходене нагоре, много бързо ходене по равнината.) Можете да говорите почти нормално по-кратки изречения, по-дълги с признаци на задух.
- Упражненията са непропорционално интензивни когато вече не можете да говорите, защото тогава просто ще си поемете дъх. Премахнете интензивността незабавно, необучен човек не трябва да бъде толкова обременен - това може да бъде опасно. Ако не можете да кажете три думи подред, това е сигнал, че трябва да загубите интензивността си. При такова натоварване тялото вече не гори енергия само с помощта на кислород, но също така започва да „изгаря“ захари. Това не е подходящо за отслабване. (Една от причините е, че след тренировка ще имате неконтролируем вълчи глад, т.е. състояние на хипогликемия.)