12.5. 2014 г. 7:30 Закуската се счита за най-важното хранене за деня и има многобройни ползи за здравето. Предлагат се разнообразни здравословни закуски, от парче пъпеш до купа овесени ядки, поръсени с канела на вкус. Но ето списък с най-лошите неща, които трябва да избягвате на закуска:
Тесто
Закуската е един от онези редки моменти, когато можете да хапнете след една нощ на глад. Щрудели, сандвич сладкиши, торти не са най-доброто начало.
• Те имат високо съдържание на захар, само в глазура и други съставки
• Прекомерните въглехидрати ще ви накарат да почувствате глад много преди да е здрав
• Повечето от тях са богати на бяло брашно вместо пълнозърнести
• С високо съдържание на мазнини и калории
Опитайте да замените тестото и сладкишите със здравословно парче пълнозърнест тост. Ще помогнете за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ястие с яйца
Яйцата са отличен източник на протеини. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, като витамин А и витамин D. Въпреки че някои хора са загрижени за количеството холестерол, все пак можем да се възползваме от ползите за здравето, ако смекчим тяхната консумация или ядем само протеини. Ето обаче няколко примера за това как яйцата често се трансформират в нашите артерии, където се запушват:
• Омлети, пълнени със сирене и тлъсто месо
• Печено говеждо с мляко или сметана
• Пържени яйца, пържени в свинска мас
Пригответе омлет с чушки и зелен лук и заменете месото с авокадо. Запържете яйцата със здравословно растително масло.
Дебело месо
Беконът, колбасите и шунката са често срещана основа за чудесна закуска. Те обаче са причина за сърдечни заболявания, зад повишения LDL холестерол и инсулта. Протеините са много важни за здравословната закуска и ни храните, докато дойде време за обяд. Но изберете здравословни заместители на месото като пилешко, соево месо, които могат да заменят порция бекон или наденица.
Плодов сок
Вярвате или не, плодовите сокове всъщност не са здравословни течности. Познаваме разнообразие от плодови сокове от ябълки, грозде, грейпфрут и портокали с много добавена захар, което може да направи тялото толкова лошо, колкото пиенето на лимонада за закуска. Ако търсите нещо, което да ви даде витамин С за закуска, по-добре ще ядете плодове, вместо да ги пиете:
• Заменете соковете с обикновено кафе
• Вода
• Чай
• Обезмаслено мляко
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Лош стомах по време на великденски храни, които го причиняват
- Пикантните храни могат да ви спасят живота - добър вестник
- Наркотиците В ромските селища трябва да се започне с деца под тригодишна възраст
- Чудите се как да започнете здравословен начин на живот Това не е наука! Вдъхновете се от нашите съвети
- Палачинки 3-2-1, Сладки, рецепта