Изпращане от тини »16 март 2008, 23:50

форум

Здравейте, тъй като мисля, че тази статия е много подходяща тук, въпреки че вече я изпратих на Simonka по имейл, добавям я и тук, бих искал също да знам какво мислите за нея;)

Гадене по време на бременност
според Мерилин Шанън
В продължение на много години сутрешното гадене по време на бременност беше загадка. Напълно вярвах, че това е физически проблем с истинска физическа причина. Говорил съм за това с много жени и научих колко жестоко може да бъде понякога. Чувал съм и много научни обяснения какво причинява това. Не знам дали тези теории са били верни или не, но доколкото знам, те не са имали практически ефект върху бременните жени.

И така, какво е сутрешно гадене? В по-леката си форма причинява повръщане и стомашно разстройство. Може да прогресира до засилен рефлекс по време на бременност. Не се счита за синдром, въпреки че се появява по време на бременност, дори когато жената спи много. Жените го наричат ​​сутрешно гадене, защото често се проявява след нощ без храна, но може да се прояви по всяко време през целия ден. Най-често се среща от четвъртата седмица след зачеването до 12-тата седмица. Точно копира периода, когато плацентарният хормон HCG има най-високото си ниво. Въпреки това някои жени изпитват гадене през целия 9-месечен период на бременността. Общо 50-80% от жените са имали сутрешно гадене. Някои от тях дори трябва да бъдат хоспитализирани, тъй като честото гадене е застрашило здравословното развитие както на детето, така и на майката. В най-добрия случай обаче тя изтощава, прави жената депресирана и непокорна, което отнема радостта й от копнеената бременност.

По време на първите четири бременности никога не съм изпитвал сутрешно гадене. С петото дете, което очаквах на 38, просто понякога се изненадвах, че нямам апетит към храната, която бях ял снощи. Това „докосване“ със сутрешното гадене също изчезна след 12-та седмица от бременността. Въпреки това с шестата си бременност преди две години за първи път почувствах истинско сутрешно гадене. Никога не съм се връщал, но често ме боля корема и се чувствах уморен. С изненада установих, че обикновено се чувствам по-добре след ядене, въпреки че тогава коремът ме болеше малко повече.

Моят собствен опит, макар и лек, значително увеличи интереса ми към този проблем. Ако не бях преживяла четири здрави бременности, щях да приема формулировката на статистиката, че не всяка жена ще се сблъска с нея и че тя не е необходим съпътстващ признак за бременност. Моят собствен опит обаче ме убеди, че макар да е общо и доста често срещано явление, това не е признак за здраве. В крайна сметка жената не може да се храни правилно, когато растежът и здравословното развитие на детето зависят от нея.

Продължаващите проблеми със сутрешното гадене поради медицинското ми образование ме накараха да подозирам, че имам ниско ниво на захар - хипогликемия. Подозрението ми беше потвърдено и от медицинската литература.

Какво е хипогликемия?

Знаех, че по време на бременност нивото на инсулин в кръвта се повишава, което кара нивото на кръвната захар да падне под нивото, от което тялото обикновено се нуждае. Отвън се проявява по следния начин:
• сънливост, дори когато спите достатъчно
• чувство на психична нестабилност и невнимание
• главоболие, особено сутрин и късно следобед
• треперене или замаяност след пропускане на хранене
• раздразнителност и нервност без причина
• прекомерно изпотяване
• желание за сладкиши и/или кофеин


Какво причинява хипогликемия?

Най-честата причина е просто да стоите далеч от храната за дълго време. След известно време запасите на тялото се изчерпват и човек усеща един от горните симптоми. Спадът на кръвната захар причинява умствено объркване и умора. Телесните хормони реагират на стрес, причинен от ниско съдържание на захар. Те помагат да се повишат нивата на захар, като действат върху черния дроб, но също така предизвикват странични ефекти като раздразнителност, втрисане, нервност и изпотяване.

Друга често срещана причина е яденето на десерти или сладкиши без мярка, особено на гладно. Първо, тези храни повишават нивата на захар, защото съдържат лесно усвоима захар. След няколко часа обаче се появяват симптомите на ниско съдържание на захар и желание за повече сладкиши. Обяснението е просто. Рязкото първоначално покачване на захарта задейства отделянето на инсулин от панкреаса. Инсулинът позволява на кръвната захар да навлезе в клетките на тялото и това води до спадане на кръвната захар. Така че дори многократното ядене на сладкиши, както много хора у нас, принуждава панкреаса да реагира на рязко покачване на кръвната захар. Панкреасът отделя прекомерно количество инсулин, което понижава нивото на захарта и по този начин създава т.нар реактивна хипогликемия в отговор на висок захарен стрес.

Ако сладките, които наричаме още прости захари, нарушават нивата на кръвната захар, здравословните храни се опитват да ги поддържат на приблизително същото ниво. Например, протеините са относително трудни за смилане и следователно хранителните вещества се освобождават от тях много по-бавно и създават усещане за ситост в продължение на няколко часа. Сложните въглеводороди, съдържащи се в пълнозърнест хляб, естествен ориз, ядки, пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци също се превръщат в захари, но са здраво свързани в тях и също се отделят за дълъг период от време. Въпреки че мазнините имат лоша репутация в западната диета, те са добри и полезни в разумни количества. Мазнините забавят храносмилането, което кара храносмилателния тракт бавно да отделя захари в кръвта. И трите хранителни съставки помагат да поддържате баланса на нивата на захарта си. По време на храносмилането, когато първото хранене е изядено, а второто все още не е черният дроб, той се опитва да поддържа нивата на захар в баланс, като освобождава захар от собствените си клетки, които съхраняват захарта в твърда форма, наречена гликоген. За да освободи захар, черният дроб се нуждае от витамини от група В, фолиева киселина и минерали, за да произвежда ензими, които ефективно превръщат гликогена в глюкоза. Хромът, заедно с инсулина, също косвено участва в постигането на баланс на кръвната захар.

Човешкият мозък се нуждае от захар като гориво. Ако липсва магнезий или витамин В, мозъкът не може да използва ефективно захарта и реагира несъразмерно бързо на лек спад в кръвната захар (сякаш е голям спад).

В края на тази глава ви напомням, че по време на бременност нивата на инсулин естествено се повишават, което също води до намаляване на нормалните нива на кръвната захар - хипогликемия. За да не се създаде жестока верига ниски нива на захар - гадене - анорексия - понижаване на нивата на захар - повече гадене ... е необходимо да се стимулира оптималното ниво на кръвната захар главно с диета и след това с витамини и минерали в интерес на здравето и удовлетвореността на майката и по този начин здравословно развитие.

Диета на бременни жени срещу спад в кръвната захар.

Цялото ръководство се състои от 10 диетични съвета, които имат за цел да поддържат нивата на кръвната захар при бременни жени без внезапни спадове.

1) Коригирайте начина си на живот, преди да се появят симптомите на сутрешното гадене (не е твърде късно, дори когато първите симптоми вече са се появили).
Най-добре е да коригирате диетата си преди бременността - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Ако не сте бременна, можете да пропуснете втората и третата точка, но следвайте всички останали, включително раздела за витамините и добавките.

Ако току-що сте пропуснали менструация и сте бременна, около две седмици може да се появи сутрешно гадене. Започнете да следвате това ръководство незабавно, тъй като можете да премахнете много лоши навици за две седмици.

Ако жените вече имат сутрешно гадене, те трябва да ядат каквото могат, ако могат, дори когато се върнат. Мнозина се чувстват по-добре по този начин и в крайна сметка не можете да ядете друго, освен като ядете. Яжте малко, препоръчани комбинации и често.

2) Не разчитайте на вашия вкус като съветник толкова често и колко да ядете.
Най-ранният признак на сутрешно гадене е загуба на апетит. Както споменах, яжте колкото можете, за да не се влошите.

3) Яжте според часовника, особено през нощта.
Причината за хипогликемията на бременни жени е особено в дълги периоди без храна, което е предимно през нощта 10-12 часа. Трябва да се храните (добре) преди лягане и поне веднъж или два пъти през нощта (например при ставане в тоалетната, ако е необходимо). През деня яжте леки ястия между основните хранения, така че да се храните на всеки 2-3 часа. Направете това, дори ако гаденето се появява само вечер.

4) Съберете всички ястия от протеини, сложни въглеводороди и мазнини (най-често в този ред).
Протеините и мазнините забавят храносмилането, така че захарта от сложни въглеводороди се отделя по-бавно с течение на времето. Примери за ястия: печени сурови сандвичи, риба, риба тон и бисквити, яйца и препечени филийки, фъстъчено масло и хляб, мюсли (овесени ядки и зърнени храни) с мляко, ядки и стафиди, пиле с ориз и други подобни. От друга страна, ястията с ниско съдържание на сложни въглеводороди сами по себе си не отделят достатъчно захар в кръвта и затова не е добре да ги ядете така, особено не след глад.

5) Яжте сладки плодове само с други ястия или като десерт, никога на гладно.
Както споменах, обикновените захари се абсорбират лесно и бързо повишават нивата на кръвната захар, което води до реактивна хипогликемия поради прекомерното производство на инсулин. Това означава плодове като ябълки, портокали, круши, праскови, кайсии, пъпеш от ананас, червен пъпеш, грозде и банани.

6) Имайте предвид, че изкуствено обработените високоенергийни храни бързо се превръщат в захар в храносмилателния тракт.
Бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, крекери, пържени картофи, картофени чипсове и повечето пакетирани закуски от зърнени храни (зърнени храни) технически се наричат ​​сложни въглехидрати, но тъй като са били изкуствено обработени, те бързо се превръщат в захар при храносмилането. В разумни количества те не създават никакви проблеми с протеиновите храни и малко мазнини. Самите те обаче предизвикват реактивен спад в кръвната захар. За разлика от тях непреработените пълнозърнести храни не се усвояват толкова бързо, но въпреки това трябва да се ядат с протеини и мазнини.

7) Изберете десерти по отношение на регулирането на кръвната захар.
Плодовете са най-добрият десерт, защото съдържат различни витамини и минерали. Сладоледът от своя страна доставя протеини и калций. Тъй като съдържа и малко мазнини, които забавят храносмилането, е приемливо в малки количества. Ако наистина искате сладкиши, изберете тези, които също съдържат много ядки, но все пак ограничете тортите до 1-2 малки на ден.

Изберете напитки, които не съдържат кофеин.
Кофеинът изкуствено повишава кръвната захар, което причинява реактивна хипогликемия. Една до две чаши слабо кафе или чай на ден трябва да бъде абсолютният максимум, вярно нито едно от двете не би било по-добро. Вместо това пийте студени или топли билкови чайове (напр. Малинов).

9) Изключете напълно изкуствения подсладител Nutrasweet.
Nutrasweet се усвоява като фенилаланова киселина, която има много по-силен ефект върху секрецията на инсулин от обикновените сладки храни, така че може да влоши хипогликемията.

10) Не се опитвайте да ограничавате здравословното наддаване на тегло в ранните етапи на бременността.
Това предупреждение може да звучи иронично за жени, които страдат от сутрешно гадене и в резултат отслабват. Днес обаче живеем в обсебено от тежести общество. Лекарите също така предупреждават жените да не напълняват по време на бременност, която е трудно да се загуби след раждането. Въпреки това е нормално нормалната жена да наддаде около 12-18 кг по време на бременност и 2-4 кг през първите три месеца, ако се храни здравословно.


[Адаптирано от Управление на сутрешната болест, издадено от LPP, Синсинати, 1995. Превод от Марко и Беата Мильерини.]