Наистина ли искате да отслабнете? Започнете правилно и имате голям шанс да отслабнете. Ако започнете зле, можете да сте сигурни, че няма да отслабнете въпреки усилията си. Още в статията „отслабване-въведение“.
Отличителната 90-дневна диета е относително популярна. Той има много предимства, но и недостатъци. Основното предимство - можете да отслабнете много с него (теоретично). Основният недостатък - йо-йо ефектът е вероятно да се появи, когато приключи. Но определено е много по-добър от 7-дневен (вижте плюсовете и минусите в края). Състои се от четиридневен цикъл, който се повтаря. Подаграта са протеини, нишесте, въглехидрати и витамини. На всеки 29-и ден спазвайте деня с чиста вода, следващ деня на витамините. Рецепти можете да намерите в края на текста.
Изчислете скоростта на вашия метаболизъм! Щракнете върху "изчисли метаболизма"
90 дневна диета - процедура
Процедура, респ. Принципът на тази диета е прост, но за да овладеете 90 дневна диета, тя наистина може да работи. Пригответе се за тази диета. Освен ако наистина не сте решени, дори не започвайте, защото със сигурност няма да успеете. Започнете с протеинов ден - след това се редувайте само за 89 дни. 90-дневната диета е взискателна, тя има своите недостатъци, но губи няколко килограма с нея. И не забравяйте да се консултирате с лекар относно пригодността на диетата за вас, това е особено вярно, ако здравето ви не е напълно в добро състояние.
90 дневна диета - Протеинов ден
Започваме всеки ден с чаша вода. Всеки ден (не само протеини) от 90-дневната диета имаме плодове за закуска. 90-дневната диета позволява всякакви плодове за закуска, а също така можете да закусите ядки. Обикновено ядем едно и също нещо за обяд и вечеря - за предпочитане птици (без кожа), риба, постно говеждо ... и можете да го комбинирате със зеленчуци. Или ако не обичате месо, яжте млечни храни - кисело мляко, извара, пудинг без захар, ... Никога не комбинирайте млечни и месни продукти в храната си
90 дневна диета - Ден на нишестето
Започваме деня отново с чиста вода. Имаме плодове за закуска. За обяд и вечеря са разрешени варива, ориз, картофи, нахут и соя със зеленчукови салати. За обяд се допуска едно парче пълнозърнест хляб.
90 дневна диета - Въглехидратен ден
За закуска отново имаме плодове и чиста вода. Разрешени са ни супи, тестени изделия, пица, пагас, зеленчуци, овесени ядки, галета като хранителна добавка. За вечеря можете да се отдадете на сладолед, горещ шоколад, палачинки, ... Не забравяме равномерния режим на пиене през целия ден, достатъчно упражнения, колкото повече се движим, толкова повече отслабваме.
90 дневна диета - Витаминен ден
Закуска отново това, което винаги. Разрешени са ни плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, семена и сокове от пресни плодове. Комбинацията и изборът на храна е произволен, плодови салати, зеленчукови салати, плодови сокове, сокове, плодови коктейли, печени плодове и зеленчуци, варени плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци или разделете всичко, което споменахме тук, на закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря.
90 дневна диета - воден ден
На всеки 29-и ден имайте ден с чиста вода. Винаги трябва да има витаминен ден преди него и протеинов ден след него. Можете да пиете вода само през целия ден. Този ден може да се нарече "почистващ ден"
90 дневна диета - менюта
90-дневна диета - менюта за всички 4 дни, които се редуват. Разбира се, ако отново следвате протеиновия ден на петия ден, коригирайте диетата си - не яжте едно и също нещо наоколо. Ако тежите повече и не ядете 3 пъти на ден, добавете десета или олово.
Меню - ДЕН 1 - протеин
Закуска: 2 портокала или банан
Обяд: Пуешки гърди със зеленчукова салата
Вечеря: Или същото като за обяд, но 2/3 сервиране, или друг вид месо (пиле, риба, ...)
Полезно е да се знае! Протеинът е основата на мускулната маса, която, ако е качествена, ускорява метаболизма. Нека постно месо, особено птиче месо, да бъде част от вашата диета. Това е не само здравословно, но и питателно месо. Винаги отстранявайте кожата и мазните части от месото. Пригответе месото с минимум мазнини и без мазнини. 90 дневна диета, респ. базира се на протеинов ден - не го подценявайте!
Меню - ДЕН 2 нишесте
Закуска: 2 праскови или банан
Обяд: Ориз на пара с тофу и зеленчуци
Вечеря: Същият като обяда, но само 2/3 сервиране
Няма да ви хареса?
Картофите също могат да бъдат в основата на основното хранене в деня на нишестето, приготвяйте ги както ви харесва.
Меню - 3 ДЕН въглехидрати
Закуска: грозде или 2 ябълки
Обяд: паста със сирене
Вечеря: поглезете се със сладост и едно парче баница
Няма да ви хареса?
Направете пица, най-добре е със зеленчуци
Меню - ДЕН 4 витамин
Закуска: пъпеш или ягода
Закуска: чаша плодов или зеленчуков сок с пулп - най-добрият е смесеният плод
Обяд: плодова плоча
Водя: банан
Вечеря: купа ядки и парче плод
90 дневна диета - плюсове и минуси
Професионалисти
- 90-дневната диета може да бъде ефективна - но малък процент от хората ще получат резултата.
Минуси
- Ако искате да отслабнете трайно и да поддържате фигурата си, трябва да спазвате 90-дневна диета може би през цялото време - дори и след края, за да не настъпи йо-йо ефектът. Но вероятно никой няма да издържи и освен това би било неподходящо за вашето здраве.
- Закуската е с ниско съдържание на протеини, което може да ви причини апетит през деня и общо 4 дни ротация е неподходяща за тялото, що се отнася до храненето на тялото.
- Той ви държи винаги стресирани и напрегнати - какво и кога да ядете точно
- Това е много взискателна диета със съмнителен резултат
Крайна оценка: 3-
| Това ще ви помогне да отслабнете | Други популярни диети |
| - 5-минутен курс за бързо отслабване | - Диетата на Дюкан |
| - Колко калории изгаряте - изчисление | - Разделена диета |
| - Какво да ядем при отслабване | - тире диета |
90 дневна диета - рецепти
Пилешки гърди на скара със зеленчуци
Имаме нужда от: пилешки гърди, барбекю подправки, пресни зеленчуци - домати, краставици, чушки
Как да го направя: Нарежете пилешките гърди наполовина, за да направите две разфасовки. Можем да ги намажем с подправки за барбекю. Ние ги грилираме от двете страни на скарата и поставяме горещите във фолио и ги увиваме. Те пият сока и остават по-вкусни. Сервирайте с нарязани зеленчуци или зеленчукова салата.
Пилешка салата
Имаме нужда от: ½ кг обезкостено пиле без кости, ½ кг маруля, 175 г консервирана царевица (замразена), 1 - 2 люти чушки (на вкус), 2 големи домата, 1 червен пипер, 1 шалот, Оцетен дресинг:, 4 PL оцет от червено вино, 175 мл зехтин, 2 cl дижонска горчица, 3 стръка пресен естрагон, ¼ cl смлян черен пипер, ½ cl сол
Как да го направя: Поставете оцет, горчица, сол и черен пипер в купа. Разбъркайте старателно с бъркалка. Добавете масло с тънка струйка (разбърквайте непрекъснато). Нарежете естрагона на ситно, смесете го с дресинга и подправете на вкус.
В голяма купа смесете нарязаното пиле и шалот с 3-4 PL заливки. Сложете нарязаната маруля в друга купа. Добавете 3 - 4 PL превръзки и разбъркайте. Подредете салатата и пилето в средата на чиниите. Наредете нарязани домати с лъжички царевица наоколо. Поставете червения пипер върху месото и поръсете с останалата дресинг. Поръсете леко с накълцан лют пипер и сервирайте. Хрупкавият чипс от царевично брашно е подходяща гарнитура към меко месо и зеленчуци. (източник: dobre-recepty.sk)
Зелерово - пилешка салата
Имаме нужда от: 80 g пилешки гърди, 30 g ябълки, 40 g целина, 40 gourmet крем, черен пипер, сол, салата lollo biondo, зехтин, балсамов оцет