Много ефективна диета, която ще ви помогне да загубите излишни килограми, да детоксикирате тялото си и да ускорите метаболизма си без резки промени в диетата си. С 90-дневна диета няма да изпитате йо-йо ефекта или няма да останете гладни. За 90 дни, благодарение на тази диета, можете да свалите безболезнено 15-20 килограма телесно тегло. Преди да започнете диета, препоръчително е да посетите лекар, за да обсъдите дали вашето медицинско състояние е подходящо за започване на тази диета. Освен това измервайте редовно кръвното си налягане по време на диетата си. Началото на диетата със сигурност ще бъде трудно и ще почувствате глад, но постепенно метаболизмът ви ще се промени и ще стане по-лесно да следвате предписаните ястия всеки ден.
Тази диета е измислена от американски спортни лекари и тази диета не само трябва да бъде ориентир за това как да се храните в продължение на 90 дни, но е идеална за живота. Резултатите от диетата ще бъдат по-добри, ако тренирате редовно по време на това. Ако досега сте имали съпротива срещу повишена физическа активност, опитайте се да преодолеете и упражнявайте поне няколко минути два до три пъти седмично. Само няколко минути сутрешна или вечерна разходка. Все пак по-добре от това да седиш пред телевизора вечер.
Диетата също често се нарича отличителна диета, особено защото ядете само един вид храна на ден. 90 дни по време на диетата редувате между 4 дни: протеинов ден, нишесте, въглехидрати и плодове или витамини. Трябва да поставяте воден ден в диетата си веднъж месечно, когато можете да пиете само вода, чай и кафе (без захар и мляко) в неограничени количества през целия ден. Водният ден е отличен за насърчаване на детоксикацията на тялото. Не трябва да пропускате отделни дни. Изборът на храни за всеки ден зависи от вас, но те трябва да отговарят на изискванията на деня и препоръчваме да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, захар и сол. Зеленчуците и плодовете са идеални за вашата градина, но тъй като днес малко хора имат такава възможност, пазарувайте на пазара или от доказан източник. Плодовете и зеленчуците от супермаркетите често съдържат много пестициди, особено екзотични. Нека обсъдим по-подробно какви видове храни ядете всеки ден.
Закуската е една и съща всеки ден и се допускат само няколко парчета плодове (2 портокала, 2 мандарини, 2 ябълки, грозде, кайсии, киви, компот,)
1. Протеинов ден
По време на протеинов ден ще ядете особено храни, богати на протеини. За обяд можете да ядете супа (пилешко месо, бульон). Второто хранене за обяд трябва да бъде протеин (месо, риба или млечни продукти) и можете да изядете парче пълнозърнест хляб. С храната е разрешено неограничено количество маруля без масло. Вие ядете едно и също нещо за вечеря, но без супа, така че ако ядете месо за обяд, яжте го за вечеря; ако ядете яйца за обяд, изяжте ги за вечеря. Също така е важно вечерята да е наполовина по-малка от обяда и без хляб. Между обяд и вечеря е необходима почивка от поне 4 часа.
Примери за хранене по време на протеинов ден:
200 г варено или печено месо или риба или 3 яйца или извара
2. Ден на нишестето
Вторият ден от 90-дневната диета се състои в консумация на варени или задушени зеленчуци (бобови растения, ориз, картофи, моркови и др.). Както и в предишния ден, за обяд се разрешава филия пълнозърнест хляб и супа. Билки и подправки също са разрешени. Между обяда и вечерята трябва да има почивка от поне 3 часа. Порцията за вечеря е наполовина по-малка от тази за обяд.
Примери за хранене през нишестения ден:
зеленчуково ризото или боб с картофи или картофено пюре с моркови или зеленчуков сос
3. Въглехидратен ден
Този ден ще се радва на тези, които обичат пицата, защото е разрешена. В допълнение към пицата (без месо) е позволено да се ядат тестени изделия, овес, ечемик, елда или пълнозърнесто брашно. Ако сами печете брашно, използвайте рецепта без мляко и яйца. Зеленчукова салата е разрешена с храна. Както и предния ден, трябва да се спазва тричасова почивка между обяд и вечеря. Вечерята на този ден не е същото като обяда. За вечеря трябва да ядете десерт или също са позволени две до три парчета торта и сладолед (в размер на три лъжички). След вечеря е задължително да изядете парче тъмен шоколад в количество около 20 грама. Ако не обичате шоколада, можете да го замените за солени сладкиши или триъгълник за пица.
Примери за хранене през деня на въглехидратите:
зеленчукова пица (Vegetariana) или пълнозърнести тестени изделия с билки и ризото от кетчуп или елда или спагети с доматен сос
4. Плодов (витаминен) ден
Витаминният ден е популярен сред всички, които обичат плодовете. Можете да ядете плодове във всякакво количество и не е нужно просто да ядете закуска, обяд и вечеря, но ви е позволено да ядете през целия ден с поне двучасови паузи между храненията. Разрешени са всякакви сушени плодове и можете също да ядете ядки (орехи, лешници, кашу, бадеми) и семена (тикви, слънчоглед).
5. Воден ден
Този ден никой няма да хареса, но е много полезен и когато успеете да спазвате всички правила, ще се чувствате наистина страхотно. Денят на водата, както подсказва името, ви позволява само да пиете вода и през този ден няма да ядете никаква храна. Трябва да изпиете поне 2 литра вода и трябва да пиете дори ако не чувствате жажда. Водата може да се овкуси с лимон или оцет. Освен водата е разрешена само чиста минерална вода, но нищо друго. Чай, кафе, сокове и други подобни не са разрешени (въпреки че някои вариации на 90-дневната диета позволяват кафе и чай без захар). Водният ден ще бъде труден тест, но тялото ще бъде изчистено от токсини и ефектите ще бъдат дълготрайни. Когато имате апетит (и вярвате, че ще дойде), отидете на разходка или направете някаква дейност. Опитайте се да преодолеете глада и да издържите до следващия ден. В края на краищата някои хора обявяват гладна стачка с месеци, защо не издържите един ден. Водният ден следва плодовия ден и преди протеиновия ден, но в 90-дневната диета ще го завършите само 3 пъти (ден 29, ден 58 и ден 87).
След края на диетата се препоръчва да се ядат плодове още 90 дни за закуска, както и по време на 90-дневната диета.
Полезно мобилно приложение:
90 дневна диета - Подходящо за операционната система Android, това приложение съхранява статистически данни за телесното ви тегло в началото на диетата и по време на нея. В ясен календар той показва отделни дни от диетата и разрешените ястия. Заявлението е на английски език.