9 прости съвета за отпадане на мазнини, без да гладувате
Ще бъдете изумени колко лесни (и вкусни) са някои от тези съвети. Искате ли да знаете как да губите мазнини? Затова прочетете внимателно тези 10 съвета.
За да загубите мазнини, опитайте се да постигнете калориен дефицит
По принцип е много просто. Математиката казва това трябва да ядете по-малко храна (енергийно-калорични), отколкото тялото ви се нуждае за нормална "работа". Тялото ще вземе останалата енергия, от която се нуждаете за нормално функциониране, от запасите от мазнини и сега знаете как да губите мазнини. Все пак просто? 🙂
Яжте рационално
Загубата на тегло не се отнася само до калориите. Разбира се, можете да отслабнете, като ядете пица или други нездравословни храни, ако спазвате калориен дефицит. Например, кето и нисковъглехидратните "вечери" са склонни да ядат малко или няма въглехидрати (захари) и енергията се получава от мазнините. Но тогава няма да е лошо, ако помислят малко за здравето си. Вместо да се фокусират върху консумацията на здравословни мазнини от риба, млечни продукти, студено пресовани масла, ядки или семена, те консумират бекон и колбаси и други нездравословни храни.
Разбира се, можете да спорите сега, но сланината се яде от древни времена и нашите баби и дядовци са израснали върху нея, но освен сланината, те обикновено са имали само хляб, масло и мляко и са ходели навсякъде, работили са здраво и не нямате телевизор. Днес освен бекон имаме и пица, милион варианта на нездравословни полуфабрикати и съставки за готвене, където има тонове химия и вместо да се движим, изнасяме навсякъде с кола и прекарваме много време пред Телевизори.
Всичко грешно. Помислете какво ядете, защото просто хубава фигура не е достатъчна, ако тялото е унищожено отвътре. Как да се отделят мазнини не е въпрос само на естетиката, а главно в определянето на здравословен начин на живот. След това тялото реагира, като се отърве от излишните мазнини.
Понякога е достатъчно да не се захар
Някои хора са обсебени от яденето на сладки храни и тогава е добре да се постигне калориен дефицит и по този начин загуба на мазнини чрез ограничаване на сладките храни. Храни като тестени изделия, бял хляб, картофи и класически ориз са пътят към над средните запаси от мазнини. Ако трябва да имате тестени изделия или хляб, просто си вземете малко и най-важното го гледайте, така че да са пълнозърнести. Разменете класически картофи за сладки картофи - сладки картофи. Купете ориз с етикет предварително варен или ориз басмати. Те имат много хранителни вещества и не причиняват такива значителни колебания в нивата на кръвната захар като конвенционалния ориз. Внимавайте колко ядете, защото много боли! Е, най-важното за успешната загуба на мазнини е постигането на калориен дефицит. Не забравяйте това.
Практика
Как да намалим мазнините - ускорете изгарянето на мазнини чрез упражнения
Чрез натоварване на мускулите, Ще подобрите своята фитнес и работоспособност и ще помогнете на метаболизма си да работи по-бързо и по този начин ще насърчите изгарянето на мазнините. Да, основно е много лесно и ще бъде по-лесно за тялото ви да губи мазнини. Това въображаемо „ускоряване“ на метаболизма може да бъде постигнато и чрез увеличаване на енергийните разходи физическа дейност. Повече движение ще подпомогне изгарянето на мазнини, защото тялото ви ще трябва да изразходва повече енергия.
С качествено обучение можете да изгорите от 100-300 калории, което при честота 4 пъти седмично може да бъде до 1200 калории. Само за да можете да си представите, 1200 калории са около половин килограм пица. Не звучи толкова крайно, но започва да става интересно, когато го преизчисля за една година. Горите около 52 фуража годишно. Можем също да го превърнем в килограми и ако знаем, че 1 г мазнина е около 9 калории, тогава може да бъде почти 7 кг годишно само защото започвате да спортувате. Ако започнете да използвате силата на калориен дефицит, това може да са планини мазнини.
Помислете, преди да ядете нещо
Ако сте гладни, не яжте първото нещо, което попаднете в кухнята, или всичко, което просто ви харесва. Прочетете състава на ястията, следете енергийните и хранителните стойности. Няма нищо по-лошо от безразсъдното хранене. Помислете какво ще имате някога за закуска, обяд или вечеря или преди или след тренировка. Голяма е разликата да имате калорично хранене преди тренировка и такова хранене преди лягане.
Имайте „Cheat day” веднъж на всеки 10 дни
Как да се откажа от деня на тук-мами
Да, дори такива дни са необходими! Не знаете какво е Cheat day? Това е ден, в който можете да изневерите. Това означава, че можете да имате любимата си храна, без да съжалявате за нея утре. Но дори и тук важи правилото, всичко боли много, така че вместо цялата пица, просто вземете две или три филийки и ще се оправите. Първо, мозъкът ви ще изпита оргазъм с невероятен вкус, и второ, ще ви изрита с психическа енергия през следващите няколко дни. Така че съчетавате приятно с полезно.
Не бягайте за постоянство, бягайте спринтове
Как да отслабнете - бягайте спринтове
Това е най-простата дейност за насърчаване на изгарянето на мазнини. Чудесен начин за цялостно изгаряне на мазнини и няма да ви отнеме дори 20 минути на ден. Ако имате много наднормено тегло и не искате просто да отслабнете от стомаха си, а поради голямото си тегло няма да ви позволи да избягате, изберете по-разумно и по-малко „опасно“ занимание. Идеален за упражнения у дома, велосипед, степер, плуване, бързо ходене и др.
Не пийте алкохол и избягвайте подсладени напитки (да, също сок!)
Чаша червено вино два пъти седмично няма да навреди, не се притеснявайте. Но сериозно, често се правят много сладки напитки и сокове, особено в рекламите, че са здравословни и безвредни. Но истината често е далеч от пазарната реалност.
Сокове, сладки лимонади, бира, алкохол и други сладки напитки са пълни с нездравословна захар и празна енергия, която тялото ни не може да обработи адекватно.. Често хората не могат да признаят, че благодарение на такива напитки те наддават. Те често се опитват да ме убедят в това, но диетата ми е страхотна, така че къде е проблемът. Е, проблемът е, че дори да следят диетата си, някак си забравят за 1-2 чаши подсладена напитка. И тук често е „погребаното куче“.
Как да губят мазнини - не пийте контролирани напитки и алкохол
Не се страхувайте от мазнини
Мазната храна може да задоволи добре за дълго време и ще ви даде усещане за ситост. Разбира се, няма мазнини като мазнини, затова трябва да внимавате. Избягвайте бързо хранене и полуфабрикати и ще се оправите. Най-често допълват мазнините от източници като риба, ядки, здравословни растителни масла, семена, яйца, млечни продукти.
Какво казваш? Ще следвате ли тези правила? Или ще ви бъде много трудно в началото? Как да губят мазнини е наистина много лесно, но ако не вярвате, продължавай да четеш.
Ако имате проблеми с прилагането на практика на всички съвети от тази статия или искате да научите повече за всяка част от прочетеното сега, чудесно е да сте тук.
Подготвили сме индивидуални видео уроци за всичко, което трябва да знаете за отслабването, без излишни сосове и безполезни уроци.
Готови сме прости процедури за отслабване, готови менюта, дори видеоклипове за обучение и над 400 вкусни рецепти и много други. 🙂
Изглежда примамливо?
НЕ ЗНАЕТЕ КАК ДА ХВЪРЛЕТЕ МАСТНИЦАТА, ТАКА ОТИДЕТЕ В НАС С НАС!
Присъединяване на много щастливи жени, които са сбъднали мечтата си да бъдат по бански.