Ако влезете в хранителна кома след всяко хранене, това е доста лошо. Но за щастие, скорошни изследвания показват, че не е нужно да премахвате никакви храни от диетата си. Вместо това играйте с размерите на порциите храни, които са „добри“ и „не толкова добри“ за вас. Това е много по-устойчива техника, която може да помогне за спиране на ненужните преговори. Например можете да имате по-малка порция чипс с повече салата или плодове.
Ако се мъчите да преядете и пазите части като цяло, време е да помислите върху старите си навици и да преосмислите връзката си с храната. Ето единадесет съвета как да го направите.
1 Познайте вашите нужди
Ако менюто ви не прилича на лотария, ще ви бъде по-лесно да следвате графика за хранене. Научете се да вземате правилните решения за това какво да ядете, дори когато става въпрос за калории и протеини.
2 Измерете нещата
Не можете да бъдете абсолютно сигурни какво ядете, ако не претеглите и не измерите правилно всяка доза. Вместо да вдигате „от окото“, изберете измервателна помощ, за да бъдете точни. Това може да бъде кантар, мерителни купички и различни контейнери или лъжици.
3 Никога не оставайте прекалено гладни
Ако отидете да ядете само когато сте гладни като вълк, по-вероятно е да прекалите отново с размера на порцията. Поглезете се с качествена закуска през деня, която ще поддържа глада ви под контрол.
4 Гответе само една порция
Избягвайте изкушенията, като приготвите само една порция от любимата си храна. По този начин избягвате да примамвате остатъци от хладилника.
5 Изберете по-малки плочи
Сервирайте основното ястие върху чиния за салата или десерт. Проучванията показват, че използването на малки чинии помага при загуба на тегло и контрол на порциите.
6 Седнете, докато се храните
Изключете външния шум, седнете на маса и се съсредоточете върху храната си. Ще можете да забавите темпото, да се насладите на храната и ще се почувствате наситени с това, което имате в чинията си.
7 Проверете дишането си
Дишането ви бързо ли е и напрегнато? Удря ли сърцето ти? Поемете три пъти дълбоко въздух, преди изобщо да помислите за ядене. Ако отидете на обяд с притеснен ум, плановете за контрол на порциите ще излязат извън контрол.
8 Нарежете храната
Проучванията показват, че ако нарежете храната на по-малки парчета, можете да надхитрите мозъка си, мислейки, че в чинията ви ще има повече храна. След това мозъкът го превежда, така че дори да ядете по-малко, пак ще се чувствате сити.
9 Напуснете масата
Ако чувствате, че ядете твърде бързо или не можете да оставите вилицата, извинете се и напуснете масата. Поемете глътка свеж въздух. След това ще се върнете с освежена перспектива.
10 Опаковайте остатъците
Веднага след като яденето ви е готово, заредете една порция, а останалото опаковайте. Когато остатъците не са пред вас, ще бъде по-лесно да откажете.
11 Пийте чай
След като изядете заредената порция, пригответе си чая. След като сте имали време да се отпуснете малко след хранене, шансовете са, че няма да почувствате нужда да ядете отново веднага.