Упражненията предлагат много ползи за човешкото тяло. В допълнение към повишеното самочувствие или по-добрата фигура или състояние, това може да ви помогне да се преборите с лошо настроение, депресия или травма.
Ръце на сърце, кога за последен път тренирахте? Бягали ли са или са ходили навън? Много хора често пренебрегват упражненията и упражненията, търсят оправдания или просто не го искат и намират за ненужно. Но упражненията имат и други ползи в допълнение към здравето на тялото. Освен по-добрата фитнес, вие повишавате самочувствието си и си помагате психически.
Има много начини да започнете да спортувате. Можете да превърнете спортна дейност в семейно забавление, нещо, което правите с приятели, или момент от деня само за вас. Дори малка дейност е по-добра от нищо, особено ако не се чувствате напълно добре психически и не сте имали добър ден. Намерете частта от деня, когато имате най-много енергия, съсредоточете се върху дейността, която ще ви хареса.
Упражненията помагат за намаляване на стреса
Забелязвали ли сте някога как се държи тялото ви под стрес? Мускулите ви са напрегнати, особено тези по лицето, шията и раменете, което често води до болки в гърба или главата. Сърдечно-съдовите тренировки могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес, което тялото ви изпитва. Необходими са ви само 20 минути, което е само за кратко. Упражненията не само намаляват стреса, но и подобряват способността на тялото ви да се справя със стреса. Физическата активност ще помогне на мускулите ви да се отпуснат и да освободят напрежението.
Упражнението освобождава ендорфини
Изминаването на няколко мили може да бъде уморително, но си заслужава. Упражнението освобождава ендорфини, които създават чувство на еуфория и щастие и дори могат да облекчат симптомите на клинична депресия. Затова се препоръчва хората, които страдат от тревожност или депресия или просто се чувстват зле, да отделят редовно време за упражнения. Не се отказвайте, ако не харесвате упражнения, само 30 минути няколко пъти седмично. Важно е това да се прави редовно.
Има положителен ефект върху мозъка и паметта
Различни проучвания са установили, че сърдечно-съдовите упражнения могат да доведат до образуването на нови мозъчни клетки и да подобрят цялостната мозъчна ефективност. Съществуват също доказателства, че упражненията повишават нивото на протеин, получен от мозъка, което помага при вземането на решения, ученето и по-доброто мислене. Освен това обаче се увеличава и производството на клетки, отговорни за паметта. По тази причина изследователите свързват развитието на детския мозък с упражненията. Въпреки това, подобно на децата, упражненията също помагат на възрастните, например подобряват способността им да поддържат речника си. Редовното упражнение може да помогне за поддържане на повече внимание и подобряване на концентрацията. Проучванията показват, че по-доброто кръвно налягане и енергия, съчетани с умерени упражнения, могат да бъдат ключов фактор за здравето на мозъка.
Упражнението помага за релаксация
За някои хора упражненията имат същия ефект като сънотворното. Упражнението пет или шест часа преди лягане ще повиши телесната температура. Когато телесната температура се нормализира, това е сигнал за тялото, че е време да си легнете.
Упражнението ще ви направи по-продуктивни
Чувствате ли, че ви липсва вдъхновение или мотивация? Кратка разходка или бягане може да бъде възможно решение на проблема ви. Изследванията показват, че хората, които редовно намират време за упражнения, са по-продуктивни и имат повече енергия от тези, които не се движат. Въпреки че пълният график може да означава, че нямате време да спортувате в средата на деня, някои експерти смятат, че най-доброто време за упражнения е според циркадния ритъм на тялото в средата на деня.
Ще бъдете по-креативни
Много хора завършват тренировките си с горещ душ, но може би вместо това трябва незабавно да започнат да излагат мислите си на хартия. Упражнението има положителен ефект върху човешкото творчество до два часа след края на заниманието. За да постигнете още по-голямо въздействие, избягвайте фитнеса и излизайте на джогинг навън.
С упражнения ще победите зависимостите си
Когато изпитвате нещо приятно, мозъкът отделя допамин, химикал, който причинява пристрастяване. Установено е обаче, че упражненията отклоняват вниманието на мозъка към тези зависимости. Освен това, когато се опитвате да се възстановите от пристрастяването, ви е по-трудно да спите, упражненията могат да ви помогнат да нулирате вътрешния си часовник, да се върнете към редовен сън и да увеличите шансовете си за изграждане.
Упражнението е превенция на деменция и когнитивен спад
Колкото по-възрастни са хората, толкова по-висок е рискът от деменция и когнитивни заболявания, което води до проблеми с паметта и загуба на внимание. Стареенето убива мозъчните клетки. Упражненията и здравословното хранене не могат да излекуват болестта на Алцхаймер, но могат да помогнат за поддържане на мозъка във форма за тези над 45-годишна възраст. Упражненията, особено на възраст между 25 и 45 години, увеличават присъствието на химикали в мозъка, които предотвратяват дегенерацията на частта от мозъка, която отговаря за паметта и ученето. Като цяло обаче упражненията могат да намалят риска от диагностициране на когнитивни разстройства с до 20-30%.
Ще се отпуснете от ежедневните грижи
Прекъсванията са за нас да си починем и потенциално да предотвратим депресията. Упражненията също могат да служат за прекъсване на цикъла на негативни мисли и да помогнат за справяне с травмата. Един от страничните ефекти на упражненията са ефекти, подобни на тези на антидепресантите. Така че можете да подходите към упражненията, както и да приемате антидепресанти. По-добрата мозъчна функция след тренировка причинява растежа и свързването на нервните клетки в частта от мозъка (хипокампус), която е отговорна за човешкото настроение. При хора с депресия изследователите установяват, че хипокампусът е по-малък в мозъка им.