Забравете за хапчетата за сън и посегнете към храни, които не натоварват тялото ви и са без странични ефекти. Качеството на съня ви ще се подобри значително след консумацията им.
Все повече хора страдат от нарушения на съня или дори хронично безсъние. Добрият сън обаче е от съществено значение за цялостната регенерация на тялото и при негово отсъствие могат да се проявят редица здравословни проблеми, но най-важното е, че липсата му значително намалява качеството ни на живот. Подобрете съня си, като редовно консумирате тези храни и ще се събудите отново жизнени и свежи.
1. Банани
Често се наричат естествени хапчета за сън, тъй като съдържат магнезий и калий - вещества, които насърчават добрия сън.
2. Киви
Редовно консумирайки този екзотичен плод, ще заспите много по-бързо, сънят ви ще се подобри и дължината му ще се увеличи с около 13%.
3. Med
Медът всъщност има положителен ефект върху съня. Чаена лъжичка мед преди лягане ще ви помогне да спите спокойно. Естествената захар, открита в меда, изпраща сигнал към мозъка да спре да произвежда орексин, който е свързан с будност.
4. Ленени семена
Те са източник на омега 3, 6 и 9 мастни киселини, които естествено подобряват настроението, предизвикват и поддържат добър сън. Вместо шепа ленени семена, можете да се поглезите с една супена лъжица ленено семе един час преди лягане.
5. Водорасли
Повишеното им присъствие в кръвта значително помага при нарушения на съня и в същото време намалява наличието на парасомнио - кошмари или уриниране, което е често срещан проблем, особено при децата.
6. Орехи
Нарушенията на съня също са свързани с намалено производство на мелатонин в кръвта. Това е хормон, който има решаващо влияние върху цялостното качество на съня. Ето защо, поглезете се с орехи около час преди лягане, за да компенсирате дефицита му.
7. Череши
Консумирането им преди лягане е повече от полезно. Заедно с ядките те са един от малкото естествени източници на мелатонин и дори го съдържат във високи стойности.
Дори една бира преди лягане може да помогне да работи по-добре. Хмелът се използва като слабо успокоително от години, защото има успокояващо действие, облекчава безпокойството, успокоява раздразнените нерви и забавя сърдечната честота.
9. Чай от лайка
Това е традиционно лекарство за безсъние и стрес. Лайката отпуска тялото и ума и ви помага да забравите за ежедневния стрес.