През лятото обикновено се грижим повече за това как изглеждаме и понякога може да се стремим към „претендирано“ съвършенство. Не всички жени имат право да се доближават до този идеал. Но ако искате да направите и нещо за здравето си, което се отразява на вашата фигура, избягвайте тези фалшиви митове за диетите.

Пазете се от плодове. Не можете да го ядете толкова, колкото искате

Няма съмнение, че плодовете са здравословни. Съдържа редица здравословни вещества, като различни витамини, фибри и спомага за подобряване на имунитета или укрепване на жизнеността. От друга страна е и калоричен. Особено ако се консумира в неподходящо време и в големи количества. Боли много и няма нужда да преувеличавате с консумацията му. Диетолозите обикновено препоръчват да се консумира на закуска или сутрин. Дневната порция плодове, която не бива да надвишавате, е 150 грама.

По-калоричните деликатеси включват банани, праскови и ягоди. Дори такова вечерно ядене на ябълка или портокал не е най-добрата идея. Запомнете това, когато ги консумирате следващо.

Без храна след шест

Това е може би най-честата грешка. С това правило можете да наваксате с още повече проблеми и евентуално нежелан йо-йо ефект. Много хора в желанието да отслабнат спират да ядат в пет часа, което поставя тялото в голям стрес, дори дефицит на енергия. Дали ще ядете най-късно в шест часа, определя по-специално времето, когато ще спите. Тези от вас, които си лягат в девет вечерта или по-рано, може да вечерят за последен път в шест часа с чиста съвест.

Ако обикновено си лягате късно през нощта, коригирайте съответно диетата си. Няма да развалите нищо с лека вечеря 3-4 часа преди лягане. Той сее тялото, снабдява го с необходимите хранителни вещества и енергия. По този начин няма съхранение на запаси поради глад.

Не можете да ядете нищо на вечеря, дори ако тя няма много калории

Най-доброто нещо, което можете да приготвите за вечеря, е комбинация от протеини и фибри. Така например, такава салата с пиле, омлет със зеленчуци или риба със зеленчуци. Можете да направите по-лошо, ако приготвите картофи, ориз или просто хляб и масло. Въпреки че не са големи калорични бомби, тези продукти съдържат много въглехидрати, които тялото има проблеми с изгарянето преди лягане. И така той ги превръща в мазнини.

най-големи

Избягвайте леките продукти

Леките продукти обещават намалено съдържание на мазнини. След това те често се уплътняват с вещества от нишесте с произход. Така че това, което спестявате от мазнини, получавате във въглехидрати. Освен това думата „светлина“ не означава неподсладен. За подслаждане се използва не само рафинирана захар, но и някои изкуствени или естествени багрила. Някои дори могат да навредят на здравето ви още повече (напр. Аспартам - обикновено ще намерите и леки кисели млека).

Важно е при избора на храни не само да мислите, че са леки, но особено по отношение на енергийната стойност, гликемичния и хранителния индекс.

Това обаче не означава, че всички леки продукти са лоши. Не просто трябва да очаквате чудеса от тях.

Те изгарят мазнини от запаси, като упражняват на гладно?

Упражненията на гладно не само изгарят мазнини от енергийните резерви, но и обедняват тялото от част от мускулната маса. Което не е най-доброто. Освен всичко друго, подобно упражнение рискува да намали метаболизма ви в покой. Това означава, че тялото ви консумира по-малко енергия в стаята. Затова давайте на тялото си протеин преди тренировка. Идеални са например качествено сирене, яйца, шунка или дори кисели продукти или плодове. Главно, за да го превърне в нещо, което не влияе значително на нивата на кръвната захар.

Мюслите също не са най-добрият избор - те са калорични и съдържат малка част от протеини. По-добре се справяйте, ако имате пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци преди тренировка.

Яжте яйца внимателно

Отдавна се казва, че яденето на животински храни повишава нивата на холестерола в кръвта. Всъщност изяденият холестерол има много малък ефект върху количеството на холестерола в кръвта. Тялото го създава само. Организмът има определено предварително зададено количество. Ако не го доставите сами на тялото, то ще го произведе отделно. Разликата е в това как тялото може да се справи с този холестерол и да го преработи. До известна степен това се влияе от генетиката, движението или стреса. Диетата играе много малка роля.

Следователно можете да получавате яйца с чиста съвест. Те съдържат много протеини, са чудесен източник на енергия и помагат за изграждането на мускули.

Чрез пропускане на хранене за отслабване

Ако изпитвате угризения за количеството консумирана храна (нездравословни екстри и т.н.), не забравяйте да не пропуснете друга порция храна. В дългосрочен план това ще доведе до забавяне на метаболизма или различни храносмилателни проблеми. Вярно е, че това, което ограничите за една порция, ще компенсирате за следващата. Освен това излагате тялото на стрес, така че то започва да съхранява енергия в запаса.

Следователно разделете отделните порции храна по подходящ начин. В идеалния случай можете да зададете номера, който да ви подхожда. Не е задължително да е 5 порции, но не по-малко от 3.

Салатата е най-добрата салата за отслабване

Вярно е, че салатите трябва да имат място в диетата на всеки човек, който се опитва да бъде здрав и годен. Това ще осигури на организма достатъчно фибри, витамини, минерали и особено фолиева киселина. Трябва също така да можете да приготвите салатата правилно. Пропуснете калоричния дресинг с крем и не прекалявайте с маслената заливка. По същия начин крутоните не печелят.

Освен това не всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории. Например такъв чесън, грах или царевица имат относително висок калориен индекс. Следователно не трябва да ги получавате всеки ден. Мечтата за здраво и здраво тяло може да не е провал, особено ако избягвате тези често повтарящи се грешки и подвеждащи митове.

Снимка на илюстрация: Pixabay.com

Габриела

За мен писането е релаксация и самореализация в допълнение към ежедневната работа на психолог и майка на пълен работен ден. Тогава мога да се "скрия" зад графа и да не реша нищо.