01.10.2018 | 2217x Помирение Здраве

Може би вече сте на етап, когато мъдростта и търпението са характерни (или би трябвало да бъдат). Може би сивите нишки се появяват в косата ви и тялото ви се чувства по-уморено, отколкото преди време, но умът ви все още е в младо състояние. По това време е важно да поддържате тялото и ума си в здравословен баланс възможно най-дълго. Тези осем извънредно често срещани тайни са споделени от учени, които твърдят, че всъщност ще останете по-здрави и жизненоважни много по-дълго.

Посегнете към качествена храна

На определена възраст метаболизмът започва да се забавя естествено и много изследвания показват, че именно диетата преобладава пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести ядки и семена, млечни продукти, постно месо. те могат да помогнат за защита срещу сърдечни заболявания, рак, Паркинсон или Алцхаймер. Изследователите вярват, че един от начините, по които действа, се дължи на физическа промяна в някои части на хромозомите, свързани със специфични за възрастта заболявания.

Ходете повече

Не се притеснявайте, не е нужно да бягате полумаратон, но движението е наистина здравословно. Създайте ритуал и се поглезете с поне 30 минути ходене всеки ден. Редовното упражнение, по време на което дишате поне малко или се потите, носи със себе си невероятни ползи за здравето. Той помага за поддържането на здрави мозъчни клетки, тъй като се придвижва към по-добро оксидиране на всички клетки и тъкани в тялото, а някои изследвания показват, че аеробните упражнения могат да забавят или дори да подобрят симптомите на болестта на Алцхаймер. Така че наистина си струва да не го подценявате.

В допълнение, с упражнения също: контролирате теглото си, подобрявате настроението си, поддържате мускулите и костите си по-стегнати, забравяте за безсънието, намалявате риска от сърдечни заболявания, диабет II. тип, високо кръвно налягане или холестерол.

Култивирайте приятелства

Знаете ли, че самотата е вредна за вашето здраве? Дори и да живеете сами, не забравяйте приятелите си, защото според експерти, самотниците са по-склонни да развият деменция или депресия. Пенсионерите, които са изолирани от външния свят, имат повече проблеми с ежедневните задължения, включително душ и ходене нагоре по стълбите.

Експертите са установили, че самотниците имат по-високи нива на хормони на стреса, които причиняват възпаление или подуване, свързани с артрит и диабет. Друго проучване показва по-високи нива на антитела срещу някои видове херпесен вирус, което също е признак на стрес в имунната им система.

Увеличете приема на фибри

Това е един от другите лесни начини да подобрите здравето си. Ако обичате пресен хляб, заменете го с пълнозърнеста алтернатива, добавете още повече бобови растения към любимата си супа или настържете ябълка в салата. Фибрите предизвикват чувство на ситост и в същото време играят важна роля: понижават нивата на холестерола, намаляват шанса за сърдечно-съдови заболявания, диабет II. тип и по-специално рак на дебелото черво. Помага и при миризма, която възрастните възрастни могат да страдат по-често. Твърди се, че след 50-годишна възраст мъжете трябва да консумират 30 грама фибри на ден, а жените 21 грама.

Забравете пушенето

Това, че тютюнът убива, е неизбежен факт. Наистина уврежда почти всеки орган в тялото ви, пушенето причинява сърдечно-съдови заболявания, рак, белодробни заболявания, заболявания на венците и много други проблеми. Знаете ли, че тялото започва да се лекува 20 минути след последната цигара? В рамките на една година шансът за сърдечни заболявания спада почти наполовина. Ако не можете да спрете този лош навик, свържете се с експерт, защото никога не е късно.

Опитайте Тай Чи
тайни

Това китайско упражнение е нежно и съчетава бавни елементи на движение с дълбоко дишане. Може да се каже, че е като медитация в движение. Това упражнение може да помогне на възрастните хора да избегнат падане, което е основна причина за нараняване на възрастните хора от определена възраст.

В допълнение, Тай Чи може да ви освободи от: лек стрес, подобряване на баланса, укрепване на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и дори успокояване на болки при артрит.

Внимавайте с хранителните добавки

Идеално е да се храните балансирано, така че да не се налага да посягате към хапчета. Но след достигане на определена възраст тялото се нуждае от различно съотношение на витамини и минерали, така че е по-добре да се консултирате или с лекар, или с диетолог и да посегнете към качествени продукти.

След 50-годишна възраст е важно да се обърне внимание на приема на калций - за здрави кости витамин D (особено ако избягвате да стоите навън), B12 - някои хора на определена възраст може да имат затруднения с усвояването на витамин от храната, B6 - помага поддържайте червените кръвни клетки в добро състояние.

Позитивно мислене и достатъчно дълъг сън

Ще преживеем много неща през живота си, някои са положителни, други като влошените здравословни проблеми не добавят към настроението. Независимо от това, позитивното мислене е силен съюзник. За хората, които виждат по-позитивно в обкръжението си, се казва, че живеят по-дълго, имат по-малко инфаркти, депресии и т.н. Ако смятате, че да бъдете оптимисти е нереалистично във вашия случай, грешите, защото дори това може да се научи, това просто изисква практика.

Как да получа стаж? На първо място усмивката помага, дори според експерти, уж дори и т.нар фалшив, защото може да помогне за намаляване на стреса.

Напишете дневник на радостта - всеки ден записвайте какво ви е направило щастливи, разсмива ви.

Оптимизмът е заразен - запознайте се с хора, които нямат проблем с оптимизма, оптимистичното общество около вас укрепва духа ви.

Зарадвайте някой, който ви е грижа.

И за да не ви липсва оптимизъм, важно е да се отдадете на много изпения сън напоследък. Преди време се казваше, че безсънието е почти изключително въпрос на възрастните хора; днес все повече млади хора страдат от това разстройство. Опитайте се да балансирате биоритъма си и опитайте следните съвети за премахване на съня и проблемите със съня като такива:

  • Затъмнете спалнята, доколкото е възможно
  • Спалнята не включва компютър, таблет, телевизор или мобилен телефон!
  • Вечерта се насладете на кафе и зелен чай
  • Не консумирайте алкохол
  • Не спортувайте малко преди лягане

Категории

  • Здраве (128)
  • Спорт (20)
  • Интервюта (2)
  • Отслабване (70)
  • Храна (77)
  • Деца (5)

Нови вкусни рецепти

Ирландски хляб от брашно от спелта - бърз, несмесен и безквасен

    Чийзкейк с боровинки

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата
    Още рецепти

    Вдъхновяващи истории

    Много нови вкусни ястия и килограми спаднаха сами
    Най-накрая разбрах какво и кога да ям

    Може да се интересувате

    Наближава краят на годината, а не краят на света. Яжте разумно и се наслаждавайте на празниците

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата

    Може да не отслабнете, защото ядете малко

    Поради тези причини не избягвайте лимоните!

    Управление на теглото
    е решението за всеки

    Хранителен план за корекция на теглото

    Трябва да свалите няколко килограма или 15 килограма? Ще изготвим план, който да отговаря на вашите идеи.

    План за хранене за спортисти

    Харесваш ли спортове? Или обратното, ограничени ли сте в движение? Не харесвате менютата от вашия треньор?

    План за хранене за деца

    Нашият екип от професионални диетолози е готов да помогне на всеки родител, който не е безразличен към здравето на детето си. Подготвили сме специални програми за вас, които успешно се справят със затлъстяването, наднорменото тегло или дори недохранването при деца.

    План за хранене за възрастни хора

    Възрастните хора се нуждаят от диаметрално различен подход за отслабване, отколкото активните тридесетте. Според нашия опит голяма група клиенти са освободени от здравословни проблеми след корекция на теглото и количеството на необходимите лекарства е намалено.

    Хранителен план за вечни дневници

    Не ядете през целия ден, а вечерта се озовавате в заведение за бързо хранене? Нашето решение отчита различни житейски ситуации, така че да бъде максимално използваемо и без йо-йо ефект.

    Хранителен план за диабетици и страдащи от алергии

    Не се адаптирайте! Ние ще се адаптираме към вас. Имате ли алергия или непоносимост към някаква храна, или диабет или високо кръвно налягане? Няма значение, нашата готварска книга с тегло ще се адаптира към вас и никой няма да ви принуждава да я ядете.

    Защо NUTRIADAPT?

    Защото е нормално да се грижите за себе си и здравето си.

    Затлъстяването и затлъстяването значително влошават качеството на живот. От задух при ходене, от естетическа гледна точка, влошаване на цивилизационни заболявания, като диабет или висок холестерол, до по-кратък живот. Редно е да се грижите за тялото си на различни етапи от живота, за да можете да изпълните целта си и по този начин да имате „РАДОСТ ОТ СЕБЕ СИ“. И ще се радваме да ви помогнем в това.

    Защото при нас ще намерите само висококвалифицирани експерти за регулиране на теглото.

    Всички наши служители трябва да преминат през много интензивен процес на обучение, завършващ с професионален изпит. Служителите трябва да бъдат постоянно обучавани, така че освен това ще намерите и специалист по отслабване за деца, спортно хранене и т.н.

    Защото нашата хранителна система NUTRIADAPT е резултат от безброй доказани клинични проучвания.

    Тя се основава на факти, а не на предположения или необосновани проучвания. Ще имате персонализирана готварска книга с тегло и личен хранителен план, в който можете да регулирате енергийната стойност и броя на порциите. Личен хранителен план зачита вашите вкусови предпочитания и ви помага да достигнете по-бързо целевото си тегло.

    Е по-лесно,
    отколкото си мислите

    Попълнете формуляра за резервация, нашият асистент ще бъде с вас двама работещи дни и уговорете дата необвързващ консултация.

    Завършваш 30 - 45 минути консултация, където ще извършим основна диагностика на вашето тяло. По време на консултацията ще научите как да останете не само здрави, но и как да спечелите повече енергия, да се чувствате добре и да стигнете до идеалното си тегло и много повече.

    Ще говорите с нашия специалист по хранене, ще поемете целите си, ние ще ви обясним как да стигнете до нас идеално тегло и какво трябва да се направи, за да се поддържа. И това постоянно.

    Елате с нас и отслабнете, за да бъдете не само изглеждаха страхотно, но най-вече се чувстваха страхотно.