Физическата активност през лятото е по-взискателна за тялото, защото високите температури уморяват мускулите и намаляват работата ни. Силната умора, слабост и дори слънчево изгаряне са само някои от най-честите негативни ефекти на спорта през летните дни, но ние знаем как да се справим с него ...

летните

Пийте много течности

Дехидратацията и свързаните с това усещания за умора и слабост са най-честите заплахи за спортисти, които тренират по-дълго през горещите летни дни. Това обаче не е единствената причина да пиете повече вода. Редовният прием на течности ще охлади тялото ви и ще ви позволи да продължите да се движите по-дълго. Не препоръчваме да пиете внезапно и много, защото това само ще натовари стомаха; по време на спорт пийте малко през редовни интервали и продължете да спортувате.

Защитете кожата си

Защитата на кожата ви е много важна, когато спортувате през летните месеци, поради две причини: първо, избягвате изгаряния на кожата, което би довело до прегряване на тялото (да не говорим за увреждане на самата кожа), и второ, ще позволи кожата да диша правилно, въпреки че е изложена на слънце за дълго време. Комбинацията от слънцезащитен крем и подходящо облекло от леки материали са вашите най-добри приятели по време на спорт в горещите дни ...

Намерете сянка - или създайте такава

Най-доброто място за летни упражнения е гората или околностите на високи сгради, защото те осигуряват изобилие от естествена сянка, което ще ви направи по-хладни дори по време на спорт. Ако нямате естествена прохлада под ръка, опитайте се да я създадете - поставете голям чадър в градината и тренирайте под нея.

Адаптиране към околната среда

Ако не можете да победите жегата, свържете се с нея! Разбира се, това не е краткосрочна стратегия за справяне с летните горещини, но със сигурност е един от най-ефективните начини. Ако тялото ви се адаптира към новите условия и се адаптира към топлината, с времето ще бъдете по-мощни. Ако обаче искате да постигнете това, ще трябва да положите малко усилия в началото - спортувайте, дори да ви е горещо, носете два слоя дрехи, когато температурата спадне, за да компенсирате температурните разлики или дори посетете сауната няколко пъти седмично, за да свикнете с жегата. Само внимавайте да не прекалявате, тъй като прекомерното излагане на екстремни температури е рисков фактор за вашето здраве.!

Дишайте правилно

Може да звучи малко странно, но една от най-важните тайни за свикването с екстремните разгари на спорта е правилното дишане. Това максимизира работата на вашето тяло и позволява на тялото да функционира ефективно дори при екстремни температури. Основата на правилното дишане е постоянен ритъм - напр. дъх на всеки 8 стъпки по време на бягането (или 6, 4 или дори 10 в зависимост от това колко бързо бягате или цялостното ви състояние). За повечето хора е по-лесно да вдишват през носа и да издишват през устата.

Рационална диета

Тежките, мазни или пикантни храни затрудняват всяко движение през лятото, защото температурата на загряване на тялото се увеличава поради нерационална диета, така че е време да преминете към лятна диета! Леките, високо хранителни съставки, които съдържат много вода, са най-добрият избор. Също така трябва да се въздържате от алкохол и пушене, за да може тялото ви да се справи оптимално с топлината.

Събудете се рано сутринта или си легнете по-късно

Най-добрият начин да оцелеете през летните жеги е да ги избягвате. Ако за преместване далеч на север не може да става и дума (а това не е така за повечето от нас), би било по-добре да активирате през по-студените части на летния ден: рано сутрин или по-късно вечерта. Разбира се, има и ставане по-рано или нощувка по-рано, но усилията се изплащат, повярвайте ни! Няма нищо по-хубаво от това да избягате сутрин преди работа или да се отпуснете вечер преди горещ душ чрез скачане на скокове, корем или манивела - ще видите, че заспивате като бебе ...

Персонализирайте тренировката си

Лятото е идеално за дейности и приключения на открито, но когато температурите достигнат непоносимо ниво, ще бъде по-добре да нарушите обичайната лятна рутина поне за няколко дни (докато топлината изчезне) и да тренирате другаде. През най-горещите дни мнозина избират да останат на закрито, да тренират в уюта на дома или в климатизирана фитнес зала. При екстремни горещини можете да промените вида на упражнението - да замените бягането с плуване или да замените повдигането с йога ...