време

Дори и да се уморите през деня, имате ли проблеми със заспиването вечер? Събуждате се през нощта, това ви притеснява изпотяване а горещи вълни? Ако сте на петдесетте си години, това вероятно е вашата вина менопауза.

Периодът в живота на жената, когато понижаване на нивата на естроген, Постепенно намалява функцията на яйчниците и настъпват хормонални промени, които засягат целия организъм, включително и съня ви.

Горещите вълни поради менопаузата могат да продължат до пет години и се наблюдават от повечето жени. Повече от 60% от жените, подложени на менопауза, имат проблеми със съня.

„Вече съм в преход, няма да спя добре от няколко години.“ Не увисвайте глава, тези притеснения са излишни и някои от добрите съвети, които ви предоставяме, могат да ви помогнат да спите по-добре. Повечето от тях са сред принципите на здравословния начин на живот и изобщо няма да навреди, ако бъдат следвани от цялото семейство.

Помислете какво ядете и пиете

И не става въпрос само за това с какви храни и напитки можете да се отдадете, но и по кое време на деня.

Ти харесваш пикантен а пикантни храни? Добре известно е например, че лют червен пипер ускорява метаболизма, понижава холестерола и поддържа имунната система, но може също да причини изпотяване и менопауза причиняват горещи вълни.

Затова трябва да избягвате такива храни, особено преди лягане.

Следобед също е препоръчително да се ограничи консумацията на кофеин, който влошава съня и качеството на съня. В същото време не забравяйте за скрития кофеин, например в подсладени напитки или черен чай.

Поглезете се с разнообразна диета на по-малки порции няколко пъти на ден.

Упражнението като лекарство

Връзката между проявите на менопаузата и физическата активност е безспорна. Не е нужно да се потите във фитнеса, това е достатъчно редовно естествено движение, което ще ви даде енергия и ще подобри настроението ви.

Не бива обаче да спортувате вечер, но най-доброто утро.

Не прегрявайте и проветрявайте твърде много в спалнята

Ако спите в гореща спалня, вероятно ще се събудите горещи и жадни през нощта. Но твърде много студ също не е идеален. Подходяща стайна температура за сън е между 16 и 18 ° C.

През горещите летни нощи по-малък вентилатор може да помогне за циркулацията на въздуха. Дори през зимата преди лягане не забравяйте проветрявайте.

Обърнете се със стрес и се хвърлете на спокойствие

Пробвам jogu, масажи, пилатес или техники за релаксация. Те ще ви помогнат да се справите с емоционалния стрес, който може да бъде друга причина за горещи вълни и изпотяване.

Менопаузата и промените, които тя носи, са сами по себе си стресови събития. Не оставайте сами, доверявайте се на приятели, не се срамувайте да намерите терапевт или да говорите с лекар.

Дайте на съня си редовен режим

Редовен режим задайте не само лягане, но и ставане по-рано.

Ако нямате фиксирано работно време, принудете се все пак да ставате по едно и също време. Бъдете стриктни със себе си и през уикенда, като ставате и заспите едновременно дава на тялото редовен ритъм и поддържа физиологичния ни часовник в баланс.

Опитайте се също да избягвате „двадесетминутния следобед“, кратката дрямка през деня може да попречи на добър нощен сън.

Настани се удобно

И това не е само за качествен матрак, възглавница и завивка, но и за вашите пижама.

Забравете плътно прилепналото силиконово облекло, което също има еластичен панталон за крака.

Купете удобна свободна пижама, направена най-добре от памук. Памук по-студено е в сравнение с други вещества, абсорбира влагата, но в същото време поддържа топло около нас, което е идеално за справяне с нощните вълни.

Лечебни билки

Не е нужно да отглеждате билки в саксия у дома, има редица билкови чайове, които определено ще се радват да ви препоръчат в аптека или билкови магазини. Ето пример за билки, които ви помагат да заспите и предизвикват по-добър сън.

1. Китайска ангелика

Понякога се нарича женски женшен заради ефектите му, особено при женските проблеми. Екстрактът от корен се използва при нередовна, недостатъчна или, напротив, твърде обилна менструация.

Ангелика Китай на допринася за баланса на женските хормони, има ефект върху размера на гърдите - подпомага здравословното производство на прогестерон, който е друг важен фактор за развитието на гърдите и подпомага дейността на жлезите с вътрешна секреция. Той може да премахне горещите вълни и симптомите на менопаузата.

2. Индийски женшен (сладък женшен)

Ашвагандата е ефективна афродизиак, което ще бъде оценено не само от жените, но и от мъжете. Повишава либидото, насърчава плодовитостта и облекчава сексуалните разстройства (фригидност и импотентност).

Индийски женшен възстановява хормоналния баланс, перфузира таза, което помага за зачеване и увеличава желанието за полов акт.

ХЗТ или хормонозаместителна терапия, лекува менопаузални симптоми като горещи вълни а безсъние.

ХЗТ съществува в различни форми, предлага се в хапчета, вагинални кремове или пластири. Тази форма на лечение обаче крие и рискове и поради това се използва само при наистина тежки симптоми на менопаузата.

Препоръчва се прием на възможно най-ниската доза и възможно най-кратко време. На пазара има и редица други лекарства, които могат да действат срещу симптомите на менопаузата, просто се консултирайте с Вашия лекар.

Заключение:

Менопаузата вече не трябва да бъде така нареченото плашило в килера. Този период очаква всички жени, не се страхувайте да говорите за техните симптоми на менопаузата и да се обръщате към тях.

Опитайте нашите съвети, ако не помогнат, не си закачайте главата, днешният пазар е пълен с разнообразие от естествени продукти и лекарства, които могат да ви помогнат не само да спите по-добре.

Хубава и спокойна нощ!

Харесва ли ви тази статия?
Споделете го или го изпратете на приятелите си.