Бип-бип-бип! Сутринта е 7:00 и кликнете върху бутона за отлагане за пети път. "Само пет или пет минути. Изчакайте малко и тогава ще стана." 7:20 внезапно се събуждате от прекрасен сън, тичате до банята, измивате зъбите си, бързо се обличате и бягате на работа.
Може да успеете да дойдете в офиса навреме, но очите ви са затворени и главата ви няма да работи до някъде с приближаващия обяд.
Цяла сутрин загубена.
Знаете ли този сценарий? Ранна птица ли си или нощна бухал? Какво е това, което някои хора смятат сутринта като най-красивата част от деня, а някои като времето, което трябва да изтърпите?
Със сигурност има определени физиологични разлики между хората. Всички сме различни и някои по природа работят по-добре сутрин, а други през нощта.
Въпреки това, независимо в каква категория попадате, има определени правила, които могат да направят раната ви да изглежда диаметрално различна - тя ще бъде няколко пъти по-продуктивна.
1) Задайте хубав алармен пръстен.
Днес повечето от нас използват мобилни телефони, за да се събудят. За щастие времената на железните будилници безвъзвратно са отминали. Въпреки това по някаква причина много хора все още използват изключително досадни звукови сигнали като своя сутрешна мелодия.
Ако се наслаждавате на съня и изведнъж чуете от нищото „бип-бип-бип-бип“ в ухото си, не се учудвайте, че всяка сутрин изпитвате шок.
Вместо да крещите, по-добре настройте любимата си песен в будилника. В идеалния случай, който започва леко и постепенно увеличава силата на звука.
2) Не оставяйте мобилния телефон да лежи до леглото
Поставете мобилния си телефон от другата страна на спалнята. Ето защо, ако искате да изключите звъненето на телефона сутрин, трябва да станете от леглото и да изминете няколко метра, което ще ви помогне да разбъркате малко кръв и да ви принуди да се събудите. Този навик също ще ви помогне да се отървете от мобилната си зависимост - все пак не е нужно да го гледате денонощно.
3) Мобилните телефони ви позволяват да зададете съобщение за всеки будилник.
Опитайте да промените „Будилник“ или „Аларма“ на английски на нещо по-мотивиращо и променяйте това съобщение редовно. Като име на будилника напишете например най-приятните неща, които ви очакват през деня, нещо, което можете да очаквате с нетърпение или например мотивационно изявление.
4) Ако имате смартфон, препоръчвам приложението SleepCycle или SleepBot.
Тези приложения са в състояние да ви събудят в точния момент. Както вероятно знаете, човек преминава през различни фази по време на сън - от най-плитката до най-дълбоката, когато имате сънища.
Колкото по-плитък е сънят, толкова повече се превключваме в съня. Благодарение на вградения акселерометър във вашия телефон, мобилното приложение Sleep Cycle (iPhone) или Sleep Bot (Android) е в състояние да измери това събуждане в леглото и да ви събуди в точния момент.
Няма да ви събуди точно в 7:00, може да започне да звъни в 6:50, но няма да имате нужда от заспиване, щракнете върху дрямката, защото просто ще се събудите пълни с енергия
5) Пийте поне една чаша вода сутрин.
Човек спи цяла нощ и не получава течности в продължение на осем часа. Следователно тялото ви е дехидратирано сутрин. Огромната грешка, която по-голямата част от хората правят, е да си направят чаша кафе веднага след събуждане. Но това ви дехидратира още повече и още повече ви лишава от енергия.
Дехидратацията причинява неразположение, главоболие, сънливост и умора. Осъзнайте, че ако не искате да работите сутрин, не е задължително, защото имате малка мотивация. Не е нужно да пробвате ново приложение за писма или да купувате нов скъп дневник.
Решението е много по-банално. Пийте поне една, в идеалния случай две чаши вода всяка сутрин, която ще ви изрита и ще ви позволи да работите.
6) Улеснете ставането.
Тази проста малка стъпка може да направи велики неща. Пригответе две или три стъпки вечер преди лягане, за да ви е по-лесно да се подготвите за работа.
Например: подгответе дрехи за стола, налейте вода в чайника, така че сутрин да можете да натиснете един бутон, поставете чаша вода на нощното шкафче, за да можете да пиете веднага след събуждане и т.н.
7) Създайте сутрешен ритуал.
Веднага след като изключите алармата, трябва да знаете точно какво ще правите. Нямам предвид само планирано пътуване до банята и сутрешно кафе, защото има още много неща, които ще ви помогнат наистина да се събудите сутрин.
Поемете дълбоко въздух, огънете гърба и сложете ръцете си над главата. Може би направете няколко клека. Целта е да стимулирате кръвта в тялото си и да принудите тялото да премине в активен режим.
При първа възможност след събуждане препоръчвам да отидете до тоалетната и да накиснете лицето си със студена вода. Не хладка, а студена. Каквото и да се случи, това винаги ще ме изправя на крака:)
8) Закусете.
Тази стъпка не е голяма наука. Не искам да решавам дали закуската е необходима или не. Независимо дали те ви помагат да отслабнете или обратно. Накратко, всичко, което искам да кажа, е, че човек се нуждае от гориво, за да функционира. Затова яжте нещо хубаво и не оставайте само с кафе и вода.
Ако искате да спорите, че не можете да наваксате сутринта, осъзнайте, че това е само оправдание. По-добре станете 20 минути по-рано и подгответе нещо просто. Ще видите, че разликата в енергията през деня ще бъде значителна. Ще свършите работата по-добре, защото ще имате достатъчно сили за нея.