Какво всъщност прави водата в нашите организми и какви са митовете? Ще говорим за това в нова статия за начина на живот днес.

Виктор Юго: „Бог създаде вода, човек вино.“ (Благодаря за сръчността на човека:)

Пиенето е едно от най-подценяваните неща за този период. Със сигурност сте забелязали увеличен брой реклами за необходимостта от режим на пиене, особено в летните горещини. Но какво наистина прави водата в нашите организми и какви са митовете? Ще говорим за това в нова статия за начина на живот днес.

Режим на пиене в ежедневието:

Мигрена, умора, затруднена концентрация и много други симптоми могат да се появят, когато ви липсва вода в тялото. Имайте предвид, че 60-70% от човешкото тегло се състои от вода и това не е малко.

Необходимо е за:

  • Храносмилане и метаболизъм
  • Отделяне на отпадъци
  • Транспорт на хранителни вещества и кислород
  • Регулиране на телесната температура

начин

Много източници твърдят, че оптимален брой вода, който трябва да приемате на ден варира от 2-3 литра на ден. Не казвам, че тази цифра не е вярна, но тъй като всеки от нас е различен, доходите ни също трябва да са индивидуални. Всеки трябва да пие определено количество вода на ден, в зависимост от възрастта, пола, теглото, работата и много други фактори, така че няма смисъл да го уточнявате. Според Европейския орган за безопасност на храните, който отчита европейския климат с умерено физическо натоварване, възрастен мъж трябва да приема 2,5 L, а жена 2 L вода на ден.

Съвети за режим на пиене:

  • Пийте 30 минути. преди закуска 3 деца вода: когато сутрин имате чиста вода, чистиш тялото от вредни вещества, които са се натрупали във вас през нощта и ще помогне ти го направи започнете храносмилането преди закуска.

  • Не пийте твърде много вода: в днешните натоварени времена хората често се оказват да не пият вода по цял ден и искат да ги наваксат. Пийте голямо количество вода, както се казва на изх, е неподходящо, тъй като бъбреците нямат време да преработят толкова голям обем вода. Симптомите могат да включват гадене, главоболие, повръщане. Подходящ е да се пие 2-3 dcl вода в по-редовен режим, като голям обем рязко.

  • Помага за намаляване на теглото: редовен прием на вода помага за намаляване тегло по няколко начина. Винаги имате вода в стомаха си, така че едва ли ще сте гладни толкова често. Оптимизира тялото, така че тялото да има достатъчно вода за метаболизма, за да се детоксикира.

  • Когато сте жадни, е твърде късно: жаждата е късен индикатор, че тялото ви е с ниско съдържание на течности. Вече сте загубили 2% от водата си, което води до до 20% загуба на енергия в организма.

  • Пазете се от дехидратация: при леки случаи може да доведе до главоболие, а при прекомерни до фатална недостатъчност на вътрешните органи. Ако имате някой от тези симптоми, може да сте дехидратирани: конвулсии, замаяност, сухота в устата, главоболие, намалена работоспособност, раздразнителност, умора.

  • Не бройте кафето и сладките напитки в режима на пиене: изречението, което вече имах 3 кафета днес, така че пия достатъчно течности, не е вярно. Трябва да осъзнаете това кафе дехидратира, тоест има точно обратния ефект на водата. Подсладени напитки от друга страна, те имат повишено съдържание на захар, което означава, че те консумират вода в биохимични процеси. Затова препоръчвам да покриете приема на кафе и подсладени напитки с обикновена чиста вода.

Успехът се състои от много малки детайли, които често дори не си даваме сметка, затова се запитайте дали липсващата подробност не е само липсата на режим на пиене. Помага ни да се концентрираме, да отслабнем, да бъдем по-енергични, така че защо да го пренебрегваме? Наздраве!