8 принципа на вашето успешно отслабване

Човешкото тяло е много сложен организъм и психичните процеси са може би дори по-сложни. Както тялото, така и „главата“ участват в отслабването и най-накрая да се отървете от нежеланото тегло, необходимо е да се разберат основните принципи на функционирането на тялото, но и на ума.

принципа

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Следвайте няколко прости правила и ще спечелите не само една битка, но и цялата война.

Разходи, по-големи от доходите - За да теглото ви показва все по-малко, е необходимо да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате под формата на храна на ден. Може да изглежда, че ядете като птица и се движите много, а килограмите не намаляват - това е така, защото стресирате тялото си и то е влязло в авариен режим, който няма да ви позволи да отделите дори грам мазнина. Започнете да ядете редовно малки порции здравословни и балансирани ястия и се движете. Гладът е пътят към ада.

Протеини - строителният материал за нашите мускули трябва да стане макронутриент номер едно за вас. Потърсете храни с високо съдържание на протеини, като извара, извара, постно месо, яйца, сирене, шунка, каша, риба и други подобни. Особено следобед и вечер храната трябва да се състои предимно от тях.

Въглехидрати - има сладки захари и неподсладени нишестени въглехидрати. Изобщо не яжте сладките - и ако да, само под формата на плодове и в ограничена степен. Имайте сложни неподсладени въглехидрати сутрин, сутрин и за обяд. Включете ги само следобед, ако ще тренирате интензивно. Въглехидратите са източник на енергия за мозъка и мускулите, така че се отнасяйте с тях така - енергията, която мускулите не използват, се движи към бедрата ви.

Мазнини - тялото се нуждае и от тях, за да функционира правилно - и за да изгори собственото си, се нуждае от някакво качество в диетата. Нарисувайте ги от семена, ядки, мазни морски дарове, яйчни жълтъци, зехтин и авокадо. Малко количество масло също няма да ви навреди.

Вода - режим на пиене е вече обогатена песен. За да отслабнете, трябва да пиете достатъчно, защото без вода метаболизмът просто не работи. Около 2 - 4 литра на ден са достатъчни, в зависимост от физическата активност и съдържанието на вода в храната.

Движение - Не търсете оправдания, а начини да включите повече движение в живота си. Можете да отслабнете без упражнения, но няма да поддържате 90% намаление. Така че бягайте, ходете, карайте колело, практикувайте йога - накратко, движете се. Ежедневно.

Настройка на ума - не съжалявай. Не съжалявайте, че не сте могли да си вземете парче торта след обяд или да не седите вечер пред телевизора с торба с картофени чипсове. Знаете, че тялото ви няма нужда от него, че искате да отслабнете и че ако преодолеете настоящите апетити и слабости, наградата ще бъде по-стройна фигура и по-добро здраве и настроение в дългосрочен план.

Начин на живот - не приемайте отслабването като краткосрочна афера. Яжте така, че да можете да си представите да се храните по този начин през целия си живот. За да не пропуснете наистина нищо в менюто, спазвайте правилото 80/20 - това означава, че ще ядете 80% от здравословната, диетична храна и 20% ще останете, за да се отдадете и да задоволите вкусовете.