8 правила за фитнес, които ще ви доведат до успех
Едно от нещата, които всеки трябва да наблюдава, когато тренира, е правилната техника на упражнения.
Също така е важно да се съсредоточите върху разработването и оформянето на всички мускулни части, промяната на упражненията и техния ред. Разнообразието е коренът на живота.
1. Придържайте се към основите
Не бързайте. Упражненията със собствено тегло, с гири или на машини са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
2. Следвайте правилната техника на упражнения
В допълнение към по-голямата радост от упражненията, правилната техника е и ефективна превенция срещу наранявания на мускулите и затворниците. Ако не сте сигурни в правилната техника на упражнения, трябва да се консултирате с квалифициран треньор.
3. Не забравяйте за кардиото
По време на тренировката си не трябва да разчитате само на тренировки с тежести, но трябва да извършвате и други аеробни дейности, независимо дали поддържате телесното си тегло или просто за здраве. Единият вариант е колоезденето на стационарен велосипед.
4. Не се обезсърчавайте от полуистини и измамни митове
Много жени смятат, че техните упражнения ще растат огромни мускули. Това няма да стане! Друг мит е, че повече мускули ще ни правят все по-големи и по-големи. По-скоро обаче можем да кажем обратното, защото слабите хора изглеждат оптически по-малки, отколкото са в действителност.
5. Редовно обучение
За да останете мотивирани, е важно да запомните ползите от редовните тренировки: по-здраво тяло, по-малък риск от заболяване.
6. Меню
Яжте ястия, приготвени от естествени, най-малко преработени съставки. Яжте богата на протеини храна на всеки 3-4 часа. Уверете се, че вашата диета е богата на фибри и не подценявайте приема на витамини.
7. Всичко или нищо не е правилната философия
Никой не е перфектен, затова вземете предвид, че не винаги всичко ще се получи така, както планирате. Междинното положение също е един от ключовете за успеха
8. Тренирайте с радост
Фокусирайте се върху заниманията, които ви харесват. Редовното обучение трябва да бъде удоволствие, а не задължение.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
7-минутен тренировъчен план, който да ви поддържа във форма
7-минутна тренировка е достатъчна, за да бъдете здрави и във форма.
20-минутна домашна тренировка за всеки ден
Тази 20-минутна домашна тренировка е идеална, защото спомага за поддържане на здравето, поддържане на форма и намаляване на мазнините.
Устните ще се погрижат за вашите тънки и секси крака
Нападенията могат да оформят фигура, която е желана от много жени.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.