Плъзгането на бягаща пътека или елиптичен тренажор може да се почувства като бавно изтезание. Времето, което прекарвате с него, е еднообразно и вероятно бихте постигнали по-добри резултати за по-малко време, ако промените обучението си.
Но все още не трябва да броите кардио уредите. Правилната машина може да ускори резултатите и да направи тренировката отново забавна - особено ако знаете какво правите.
Вижте списък с най-добрите и най-ефективни устройства на пазара. Ако видите някой от тези изскачащи прозорци във фитнеса, опитайте. Мастните ви клетки няма да ви благодарят, но новата ви шест опаковка ще го направи.
Плъзнете се на бягащата пътека, за да издадете по-бездушни 30-минутни звуци за джогинг като най-малко привлекателния начин за упражнения. Вместо това намалете времето за бягане и увеличете интензивността си с тази извита пътна настилка, проектирана специално за спринт.
По-добра е обаче безмоторната машина, създадена да бъде задвижвана от вашите стъпала. Няма максимална скорост, затова се опитайте да опитате максимално по време на тренировката с интервала на спринт.
Мислите ли, че можете да се справите със скоростта? Опитайте това упражнение: Спринт за 15 секунди възможно най-бързо и след това почивка за 15 секунди. Дръжте гърдите си високо, а сърцевината ви опъната през цялото бягане. Това е един кръг. Под 40
Реклама - Продължете да четете по-долу
Реклама - Продължете да четете по-долу
Професионалните бегачи използват тази машина, за да подобрят способността си да експлодират, за да спечелят повече енергия на полюсите си. Въпреки че няма да можете да стигнете до пистите в близко бъдеще, можете да използвате Concept2 SkiErg за взискателни кардио и топ тренировки.
„За да преместите дръжките надолу към тялото си, трябва да използвате коремните си мускули, раменете, раменете и бедрата“, казва Шон Де Уиспеларе, професионален треньор от Ланкастър, Пенсилвания. "Силата, скоростта и мощността, необходими за всяко повторение, увеличават сърдечната честота и ви карат да се изпотите."
За да бъде още по-трудно да промените позицията на крака си, казва De Wispelaere. Поддържането на дълбок удар или вграден релеф не само издухва долната част на тялото, но и намалява подкрепата ви, казва той. Това кара сърцевината ви да работи по-трудно, за да останете изправени и изправени, докато ръцете ви се движат нагоре и надолу.
Assault AirBike може да изглежда като прашен ъгъл
Реклама - Прочетете по-долу [принадлежи на гимназиалната гимназия, за да служи на уважението на „Никой не може да бъде само един от тези натиски“.
Причината да е толкова трудна: Assault AirBike е стационарен мотор без мотор. Той има само един вентилатор в предното колело, който предлага устойчивост на вятър. Колкото повече изпомпвате ръцете си и педалите на краката си, толкова по-голямо е съпротивлението. „Запазвайки ставите си, той осигурява интензивни аеробни упражнения, които изгарят много калории за кратко време“, казва Де Виспеларе.
Ако търсите финишър, който да поддържа редовната ви тренировка, De Wispelaere препоръчва спринтове за 15 секунди и след това почивка за 15 секунди. Това е мотор. Създайте шест. Ако предпочитате да тествате издръжливостта си, направете три мили възможно най-бързо.
Реклама - Прочетете по-долу
Реклама - Прочетете по-долу
Изкачването по стълбата не е толкова лошо. Но какво, ако тази стълба продължи нагоре и надолу? Изведнъж това изкачване се превръща в чудовищно обучение. Това е идеята зад стълбата на Jacobs, автоматична машина, която изисква безкрайно катерене.
За разлика от StairMaster, стълбата на Jacobs разчита на ъгъл от 40 градуса, който реагира на основните мускули и отпуска кръста.
„Забавно е, защото е толкова различно от всяка друга тренировка във фитнеса“, казва Де Уиспеларе. „Действието по катерене удря големи мускули като квадрати, глутеуси, рамене и летви, обръща метаболизма ви и изгаря един тон калории в процеса.“
Ако търсите упорита тренировка, гребната машина на закрито е идеалното правилно нещо. Това изисква координирани усилия от горната част на тялото и долната част на тялото и екстремна мускулна и аеробна издръжливост, за да се удари инсултът след инсулта. Освен това, той има малък ефект, така че имате същите сърдечно-съдови ползи като бягането, но без да наранявате ставите си. Не всяка лодка обаче е еднаква, казва Джеси Юел, треньор от Firecrest, Вашингтон. Неговият избор: Модел D на Concept2.
„Той предлага постоянна устойчивост за разлика от други модели, които се разкъсват или скачат, когато са твърде тежки“, казва Юел. "Това означава, че можете да работите максимално усилено, като същевременно поддържате гладко пътуване." И колкото по-усилено работите, толкова повече калории изгаряте. Момче с тегло 185 паунда може да изгори 377 калории, като гребе с бърз клип само за 30 минути, казаха учени от Харвардския университет. Опитайте сами с това интензивно гребане.
Не просто вървете безсилно на въртящо се колело и се надявайте да направите добра тренировка. Вместо това можете да се присъедините към един от треньорите на pelota за интензивен групов фитнес курс, като използвате прикачения видео екран на мотора.
Можете да отидете на класове на живо или да ги вземете със себе си при поискване. Това е почти като да имате фитнес в собственото си студио - без да се налага да се справяте с група чувства, когато сте готови.
Schwinn 470 елипсовиден
Елиптичната част на местната фитнес зала - но ако натиснете и настроите правилно настройките, пак можете да изгорите тонове грес върху машината.
Този модел на Schwinn може да ви помогне в това. Синхронизирайте телефона си с технологията Bluetooth и се свържете с фирмено приложение, за да можете да разглеждате класове по света, да изпробвате 29 различни режима на обучение и най-важното да го адаптирате към 25 настройки за издръжливост, за да сте сигурни, че наистина си заслужава.
Реклама - Прочетете по-долу
Тренажор за наклон X22i
, Вместо това наемете най-добрите треньори за провеждане на интервални тренировки, които също ще ви издигнат от пистата, за да използвате свободни тежести.
Високотехнологичната бягаща пътека има ударопоглъщаща протектор, 40% наклон и повече от 12 000 тренировки с водач. Може да ви омръзне да бягате - но вероятно няма да скучаете.