8 храни за подпомагане на производството на кърма
Много майки искат да кърмят възможно най-дълго. Въпреки това не винаги е толкова просто и успешният процес често трябва да бъде подпомогнат от различни техники. От често добавяне към гърдите и пиене на достатъчно вода, подходящи билкови чайове и напитки през възможно най-голяма почивка и възможно най-малко стрес до адаптиране на менюто към настоящите нужди.
За всеки обаче важи нещо различно. Кои храни могат да ви помогнат в опитите да подпомогнете производството на кърма?
Овесени люспи
Овесените ядки са отличен източник на фибри и могат да ви помогнат да направите кърма. Ето защо, поглезете се с обилна закуска от зърнени храни всеки ден е чудесна идея за вас през този период. В същото време овесът има невероятна способност да понижава нивата на холестерола в кръвта и помага за регулиране на кръвното налягане, което определено ще оцените след раждането.
Морков
Морковите съдържат огромно количество бета-каротин, който помага за лактацията. Освен това е здравословен източник на въглехидрати и ви добавя към калий. Можете да направите вкусна супа от нея или просто да я захапете, вместо рафинирана захарна закуска.
Джинджифил
Вашият любим помощник при сутрешно гадене в началото на бременността може да бъде намерен сега. Освен че помага да се направи кърма, тя има и страхотен вкус. Популярен е в индийската и азиатската кухня. Ако нямате време за готвене, просто пригответе вкусен и здравословен чай от джинджифил.
Зелени листни зеленчуци
Спанак, маруля айсберг, зеле, броколи. Това са отлични източници на минерали като желязо, калций, рибофлавин и витамин А. В същото време те спомагат за стимулиране на лактацията. Поради това се препоръчва на кърмещите майки да консумират 1-2 порции зеленолистни зеленчуци на ден. Препоръчваме да приготвите вкусна зеленчукова супа от нея или просто да й се насладите в сурово състояние.
Бобови растения, по-специално леща
Бобовите растения, като червената леща, са богат източник на протеини, желязо и фибри. В същото време те имат способността да подпомагат производството на кърма. От друга страна, надува импулсите - не само вие, но и бебето - така че не прекалявайте с количествата.
сусам
Сусамът е източник на калций и също е важна съставка при кърменето. Използва се от незапомнени времена за подпомагане производството на кърма. Можете да смесите семената в овесени ядки, плодово смути или кисело мляко.
Супи
За да осигурите достатъчен прием на течности през деня, отлична стратегия е да включите в менюто различни прости зеленчукови и месни бульони или пържени супи, от които не се подува. Чувствайте се свободни да се поглезите със супата няколко пъти на ден.
Няколко съвета в заключение:
- За по-добро кърмене яжте често и по-малки порции
- Поглезете се с втора вечеря, тъй като ще кърмите късно през нощта
- Яжте разнообразна диета, богата на витамини А, В и С и минерали
- Пийте много течности