Да, за тези от вас, които са малко мързеливи във фитнеса! Достатъчно ви омръзва при дълги тренировки и ако през 2018 г. сте обещали, че ще сте годен мъж, не сте готови да прекарате всичките си следобеди във фитнеса. Вие сте „отворени“, но следвайте някои специфични (известни още като ефективни) упражнения, за да разкъсате тялото си. Плосък корем и стегнат гръб

Да, за тези от вас, които са малко мързеливи във фитнеса!

чудодейни

Достатъчно ви омръзва при дълги тренировки и ако през 2018 г. сте обещали, че ще сте годен мъж, не сте готови да прекарате всичките си следобеди във фитнеса. Вие сте „отворени“, но следвайте някои специфични (известни още като ефективни) упражнения, за да разкъсате тялото си. Проверете плоския корем и стегнатите задни части.

1. Прави ли (така наречените клекове)

Той е кралят на упражненията. Той е в основата на силата и правилното функциониране на тялото.

Мускулен герой: Целта е да се тренира четириглавият бедрен мускул и основният глутеален мускул.

Съвместни мускули: По време на движение обаче бицепсът на бедрената мускулатура, всички етапи на глутеалния бедрен мускул, мускулите на гърба и целият десен корем допринасят драстично. В това упражнение ще постигнем активиране на сърдечно-съдовата и дихателната системи и ще умножим ползите от активирането на едновременните системи. Това е полиартикуларно упражнение, което означава, че много мускулни групи на тялото са включени отвъд ядрото.