Ако скоро ще имате почивка, но досега не сте успели да достигнете желаната от вас фигура, не се отчайвайте. Все още го гониш. Необходими са ви само седем дни, за да сте доволни от себе си. Така че просто се заключете.

бански

7-дневен бански в последната минута

Няма да ви лъжем, няма да е безплатно и ще ви трябват много енергия и силна мотивация. Преди да се впуснете в този план, в началото се уверете колко много искате да изхвърлите и какво сте готови да пожертвате за това. Можете да започнете по всяко време, но основата е да издържите споменатите 7 дни. Да го направим!

План за обучение за 7 дни

  • Понеделник: 5 километра бързо ходене или бягане, 30 клека в две серии
  • Вторник: 40 минути тренировка за укрепване на коремните мускули
  • Сряда: 25 минути бягане и вечерно плуване
  • Четвъртък: 60 минути йога
  • Петък: 45 минути въртене, 30 клека в две серии
  • Събота: 60 ​​минути разтягане
  • Неделя: 5 километра бягане

В допълнение към тренировките, диетата също е много важна. Основата на вашия успех през следващата седмица ще бъде елиминирането на животинските протеини, солените храни, сирената и студеното нарязване от диетата. Те са тези, които натоварват прекомерно бъбреците и организма като цяло. И да, добре се досетихте. Менюто ще бъде малко по-строго, но колкото по-ефективно излишните килограми ще намалят.

Приоритетно вашата диета трябва да се състои от сурови зеленчуци, черен ориз, червена леща и дехидратиращи плодове. Поглезете се обаче с това сутрин. Забравете подсладените напитки, алкохола и кафето. Разрешени са чиста вода и зелен чай. Това трябва да стане неразделна част от вашия режим на пиене, тъй като спомага за по-бързо изгаряне.

Пример за тридневно меню:

  • Закуска: Диня
  • Обяд: Зеленчуци на скара
  • Водя: Боровинките
  • Вечеря: Супа от червена леща

  • Закуска: Ягоди
  • Обяд: Задушени аспержи със зеленчуци
  • Водя: Печени сладки картофи и моркови
  • Вечеря: Купа сурови зеленчуци

  • Закуска: Пъпеш
  • Обяд: Зеленчуково ризото от черен ориз
  • Водя: Червен грейпфрут
  • Вечеря: Спанак - супа от броколи

Трябва да ядете този стил още четири дни. Дневният ви прием на калории не трябва да надвишава 1000. Ако следвате това, ще видите, че след една седмица ще бъдете наистина нова жена. Само тогава то ще иска самоотричане!