Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

  • повече

Съвети за отслабване от реални хора, които са спечелили

Бързото търсене на съвети за отслабване от Google носи стотици резултати за всички - от блогъри до диетолози до лекари, които работят по темата. Но що се отнася до премахване на теглото и поддържането му, истинските експерти са тези, които са го направили успешно. Проверихме с хората, които го направиха - някои загубиха повече от £ 100 - и избрахме мозъка си за съвети, навици и промени в начина на живот, които работят.

Тези съвети ще ви покажат, че не е нужно да плащате пари за храна или фитнес, за да отслабнете. Това, което трябва да отделите, е малко време да помислите за подмяна на нездравословни закуски и ястия. Жаждата, особено когато става въпрос за захар, изглежда е трик за много хора, които се хранят на диета. Така че не е изненадващо, че успешните диети измислят система, която ефективно, без да се чувства лишена.

И замяната на нездравословната храна с истинска храна може да ви държи сити и енергични. Котката Елиът, която отслабна 113 килограма, знае това със сигурност. „Яденето на истинска храна е ключово“, казва той. „Пропускането на хранене, прекомерните ограничения и хапчетата и продуктите за отслабване не помагат, те предизвикват объркване в тялото, настроението, хормоните и метаболизма.

Също така е полезно тези диети, които са се научили да хидратират, хидратират, хидратират - да се придържат напълно и да избягват да достигат до сладки напитки. И науката подкрепя техния опит. Изследване, публикувано през септември 2015 г. в списание Obesity, установява, че когато субектите пият около 2 чаши вода преди хранене в продължение на 12 седмици, те губят почти три килограма повече от субектите, които не пият вода.

Тези диети също са установили, че понякога загубата на тегло зависи от действията на ума върху масата, особено в случай на физически упражнения. Хората, които са загубили и поддържат здравословно тегло, ще научат, че упражненията имат голямо значение и че упражненията не са само за едно място или място - това е нещо, което е интегрирано в ежедневието.

Друго нещо, което успешните диети знаят: Трябва да се научите как да се справите с малък провал, как да си върнете килограм или два по пътя. Те също така знаят, че е лесно да се разпръснат през числата и поради тази причина везната само понякога е ваш приятел. По-добре е да обърнете внимание на енергийните си нива, увеличаване на времето или разстоянието по време на тренировка и как стоят дрехите ви - това са чудесни показатели за напредъка, който постигате.

Научете повече за тези и други съвети от победителите в отслабването.

Заменете здравословните лекарства при проблеми с бонбоните

Успешните диети знаят, че захарта трябва да се консумира пестеливо. Сара Ноулс Лугер, маркира сладките десерти веднъж месечно. Останалото време се обръща към. „Когато постигна желанието за сладолед, създавам заместител, използвайки банани“, казва той. „Всичко, от което се нуждаете, са замразени филийки банан, малко фъстъчено масло (или някакво ядково масло) и какао на прах (на вкус), които се хвърлят в кухнята и се разбиват до гладка смес.“

И никога не отлага нездравословната любов в къщата, за да я изкуши. „Ако наистина имам нужда от нещо сладко, ще имам приятел, който ми донася повече от една порция, за да не ям цялата чанта“, казва той.

Откажете се от бързите корекции и просто яжте истинска храна

Най-ефективният диетичен план е този, основан на питателни, пълноценни храни - нещо, което Cat Elliot, който е свалил успешно 90 килограма, само за да си върне голяма част от него, знае много добре. Едва когато осъзна от какво се нуждае тялото й - и обеща да загуби диетата си и започна да яде истинска храна - тя успя напълно да премахне теглото и теглото. "Когато се настроих на това, което работи за тялото и червата ми и ядох редовно, здравословна храна, теглото започна да трепти, без усилие и постоянно." тя каза.

Гледайте на упражненията не като хор, а като на нов щастлив час

Той също така помага да промените виждането си за фитнес. „Не съм съветвал упражнението, видях го като форма на наказание“, казва Елиът. "Но когато започнах да тренирам като начин просто да подхранвам тялото си, да го подобрявам и да се забавлявам, започнах да му се наслаждавам." Още един бонус за упражнения? Елиът казва, че тогава може да отслабне много по-бързо.

Ерика Луго не успя да се съгласи повече с приписването на обучението за упражнения като един от най-големите фактори за нейния успех при отслабване. "Спрете да отслабвате и бъдете толкова здрави и здрави, направете това забавно, вашето време е!" тя каза.

Скрийте скалата и останете в курса

Претеглянето веднъж седмично може да бъде полезен инструмент за оценка на вашия напредък, но натрупването на тегло твърде често може да ви побърка. „Опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху броя на скалата“, казва Ноелия Беатрис Трухильо. „Ако съм по-силна и вдигна повече тежест и дрехите ми се поберат по-добре, това число на кантара може дори да се повиши малко и няма да е лошо.“

Когато Памела Кимбро "удари необходимите платформи, които идват със загуба на тегло, тя остави везните:" Претеглях се само на всеки две седмици, за да не изостря по-малки колебания ", казва той. "По-фокусирах се върху това как дрехите ми са подходящи като число по скала."

Игнорирайте колебанията и се фокусирайте върху финалната линия

Друго нещо, което успешните диети знаят, е: Поддържайте ума си обучен към целта си. Още в началото на своето пътуване, Хана Престън, остави лошата си седмица напълно да унищожи мотивацията си. "Това беше цяла мисловна игра и им трябваше да свикнат", казва той. „Тренирах да не записвам всеки килограм, който съм загубил или спечелил, звучи контрапродуктивно, но беше много важно да погледнем по-голямата картина и не е нужно да броим всеки килограм.

Вашите енергийни нива, увеличаване на времето или разстоянието по време на тренировка и доколко добре се вписва вашето облекло, са чудесни показатели за напредъка, който постигате.

Ако мислите, че сте гладни, пийте вода - и то много

Когато Лоран Браун остави питейната вода да пие около 150 унции - или около 18 чаши - на ден. „Сега е трудно да ме видиш без бутилката с вода“, казва той. И тя не е сама: Кимбро, също бивш навик, съдържащ сода, напълно с вода, преди да свали половината си телесно тегло.

По-задълбоченото четене на H2O е един от най-популярните съвети на Престън за премахване на килограмите: „Кълна се в това“, казва Престън. "Ако смятате, че сте пили достатъчно вода днес, изпийте още една чаша!" Водата не само предпазва мозъка, помага на храносмилането и помага на тялото да елиминира отпадъците, но хората често нямат дехидратация за глад, което може да доведе до преяждане.

Помислете отвъд фитнеса, за да останете здрави и слаби

Уверете се, че тренировката е част от вашия план, но се опитайте да проявите креативност относно това кога и къде го правите. „Когато упражненията станат част от вашата програма, е много по-приятно и по-лесно е да отслабнете“, казва Ник Гуайл, който използва Wii Fit игри и ежедневни разходки.

Lugger се разменя по време на разходки от 30 до 45 минути, докато Престън прави дълги разходки с приятели, играе игри на Zumba на Wii и изпробва нови видеоклипове за упражнения в YouTube. „Вярвате или не, все още нямам членство във фитнес зала“, казва Престън. "Поне се опитвам да вървя поне три мили на ден."