Здравословният начин на живот не означава часове тренировки във фитнеса и ядене само на листа от маруля. Става въпрос за постепенна промяна и по-здравословен избор, който правим на части. Ден след ден.

живот

Номерът за подобряване на начина ви на живот е да правите малки промени всеки ден. Например заменете асансьора със стълбище. Увеличете приема на плодове на ден. Изпийте допълнителна чаша вода или започнете да се отказвате от пушенето.

Постепенни промени в здравето:

1. Започнете да се движите повече: Ако не сте от типа, който търси фитнес център и не можете да си представите живота без спорт, направете поне незначителни промени в живота си: паркирайте възможно най-далеч от сградата, за да можете да се разхождате. Изкачете се нагоре по стълбите, където е възможно. Вземете куче или деца на разходка с колело, вместо да гледате телевизия.

2. Хранете се по-здравословно: Що се отнася до здравословното хранене, има много теории, диетични книги и онлайн информация за това как да се храните правилно. Но много пъти тази информация е в противоречие с реалността. Въпреки че изследванията в тази област все още продължават и се развиват, всички сме съгласни, че диетата ни съдържа твърде много захар. Нашите порции са доста големи и трябва да ядем повече естествени храни.

Можете също така да намерите здравословни храни в тези страхотни електронни магазини:

3. Ограничете захарта: Всички храни, които консумираме, съдържат много захар. Често имаме погрешното схващане, че когато пием напр. плодови сокове, ние правим на тялото си услуга. Е, точно обратното е вярно. Средно човек консумира до 22 чаени лъжички захар на ден с храна и напитки. Според изследванията дневната консумация на захар трябва да бъде 6 чаени лъжички за жени и 9 чаени лъжички на ден за мъже, както в напитки, така и в храна. Най-лесният начин да ограничите приема на захар е да пропуснете сладките напитки. Това само по себе си ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, което също намалява риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

4. Големи порции: Нашите порции храна и напитки са нараснали драстично през последните 30 години. Има лесен начин за намаляване на порциите храна. Яжте от по-малка чиния, защото изглежда по-пълна. Яжте редовно (поне на всеки 4 часа), така че никога да не чувствате глад и никога да не преяждате.

Не го пропускайте! 7 скрити симптоми на рак на маточната шийка

5. Приготвяне на храна: Приготвяйте храна от пресни съставки, а не от полуфабрикати с високо съдържание на мазнини и соли, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Бъдете художник и яжте цветни (зелени, червени, жълти) плодове и зеленчуци всеки ден.

6. Откажете се от пушенето: Няма нищо по-вредно за дългия и здравословен живот от пушенето. Опасностите от тютюнопушенето са толкова значителни, че това е най-важният проблем за общественото здраве в света. Пушенето не само намалява живота на вътрешните органи, но също така засяга тялото отвън, като уврежда кожата. Пушенето създава бръчки. Той причинява пожълтяване на зъбите и пръстите, премахва хранителните вещества и колагена от кожата, който придобива сивкав цвят. Нужна е смелост, за да се откажете от пушенето, защото това не е лесен начин - но това е смел и разумен избор.

Правете малки и постепенни промени в начина си на живот и всеки ден ще забелязвате положителни промени в себе си, които ще са от полза за вашето здраве и благополучие.