Всичко важно по въпроса за сърдечните заболявания >>

вашето

В допълнение към генетиката, най-честите причини за сърдечни заболявания включват липса на упражнения, наднормено тегло, прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене и лоши хранителни навици. Затова ви предлагаме няколко съвета как да се храните здравословно и да поддържате здравето на сърцето си.

1. Яжте риба, но не пържена

Добрите мазнини са важни за правилното функциониране на сърцето. А рибните мазнини съдържат т.нар Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето ви, понижават холестерола и насърчават цялостното здраве. Но определено не пържени, научете се да ги печете на скара, задушавате или печете. В името на сърцето си, помислете внимателно колко мазнини и особено коя мазнина използвате, предпочитайте качествени растителни масла (маслини, рапица и др.).

2. Спрете колбасите и преработените меса

Наистина си простете колбасите, пастетите и други подобни вкусотии. Всяко приготвено, осолено, консервирано месо или месна смес е известен рисков фактор за рак, но също така и за заболявания на храносмилателната система, да не говорим колко силно уврежда сърцето ви. Следователно колбаси, бекон, пастети и много други изкуствено консервирани месни смеси трябва да се консумират само минимално.

3. Вместо майонеза, предпочитате кисело мляко

Все още са популярни различни салати в нашия регион - независимо дали зеленчукови, месо, тестени изделия или риба, но за по-добър вкус се добавя нездравословна майонеза. Ако обаче искате да подкрепите здравето си, откажете се напълно от майонезата и вместо това използвайте бяло кисело мляко, което можете да опитате с различни билки и подправки. По този начин вашите салати не само ще бъдат по-вкусни, но и ще обогатите тялото си с важни протеини и калций.

4. Ленени семена вместо яйца

В полза на вашето здраве дори не е нужно да се отказвате от любимите си сладкиши или различни други сладкиши, а се опитайте да се научите как да печете по-здравословно. Изберете други алтернативи - като тръстикова захар, мед, меласа, пълнозърнесто брашно или брашно от спелта и др. Най-много обаче си струва да мислите за ленените семена всеки път, когато ги печете. Те могат да заменят яйцата и ще имате повече холестерол под контрол. Това е съвсем просто, заменете 1 яйце с 3 супени лъжици ленени семена, сварени във вода, които след това разбъркайте (образува се мазна маса) и добавете към тестото вместо яйца.

5. Когато се люспи, тогава притежавайте

В разгара на по-здравословния начин на живот всеки е първият, който посяга към закуската на люспи. И освен това с удоволствие, защото закупените, изпечени, различни видове мюсли са толкова много вкусни - но със сигурност не са здравословни. Направете си сам, защото люспите като такива са пълни със здравословни фибри и наистина помагат, наред с други неща, за понижаване на холестерола и по този начин предпазват сърцето ви. Опитайте ги с канела, мед, добавете плодове - сушената и свежа и здравословна доброта е на света.

6. Забравете компотите, соковете и стерилизираните зеленчуци

Когато плодовете, тогава винаги пресни. Въпреки че компотите все още са популярни, те съдържат твърде много захар. Същото е и със соковете, те обикновено нямат нищо общо с плодовете. Пазете се от много стерилизирани зеленчуци, като краставици или зеле, техните кисели краставички също са пълни със захар, което заплашва сърцето ви. Винаги ще намерите важни витамини, минерали, фибри и други здравословни вещества само в пресните зеленчуци и плодове, на които трябва да се отдадете поне четири до пет пъти на ден.

7. Само домашен сладолед

Освежаващата доброта, особено през горещите летни дни, директно привлича. Но за сърцето ви купуването на сладолед определено не е добър избор. Поставете усилия и прочетете съдържанието на всичко, което съдържа вашето ескимо или сладолед в чаша. Тогава можете да промените решението си и да посегнете към собствения си домашен сладолед, за предпочитане от кисело мляко, извара и плодове, без добавяне на захар.

Забравете хапчетата! 6 съвета какво да ядете при болка >>