Основни съвети, за които трябва да знаете и след това да промените начина си на живот, за да запазите сърцето си здраво.
1. Обърнете внимание на менюто
Здравословната диета е най-ефективният начин да поддържате нивата на холестерола под контрол. Високият холестерол може да увеличи риска от инфаркт. Следователно, когато приготвяте ястия, използвайте растителни храни в естественото им състояние - не печени или обработени по друг начин. Храните, за които сърцето ви ще ви благодари, са чесън, праз, лук, портокали, череши, кайсии и банани. Всички те са много богати на фитонутриенти, които понижават холестерола.
Холестеролът се съдържа само в животински храни, не се съдържа в растителни храни. Снимка: Shutterstock
2. Разходка
Да, ако не чакате урок по въртене, можете да се поставите добре в тялото. Но ако тази дейност не е редовна, ходенето е много по-ефективно средство в борбата срещу високия холестерол.
Проучванията показват, че редовното ходене през деня понижава нивата на холестерола повече от заседналия начин на живот, преведен от спорадични упражнения. Така че, ако работата ви е от офис характер, опитайте се да ходите колкото е възможно повече - ограничете обществения транспорт, през деня отидете до съседни офиси, вместо да пишете имейли и телефонни обаждания, използвайте обедната почивка за разходка и обмислете необходимостта да отидете пазаруване с кола.
3. Използвайте силата на доматите
Ликопенът е мощен антиоксидант, който помага за „разграждането“ на мастните депа в артериите. Доматите са отлични източници на ликопен, както и кайсии и пъпеши.
Според учените само 25-40 mg ликопен на ден може да помогне за намаляване на щетите, причинени от "лошия" холестерол. Съдържанието на ликопен се увеличава по време на топлинната обработка на храната, така че доматеното пюре е по-богато на ликопен от пресния доматен сок.
Съдържанието на ликопен в доматите се увеличава чрез термична обработка. Снимка: Shuterstock
Така че, ако готвите доматена супа за обяд, 250 мл са достатъчни за около 25 mg ликопен. Ако обаче предпочитате пресни домати, не забравяйте маслото - мазнините помагат на тялото да усвои антиоксиданти.
4. Бергамот не само за красота
Бергамотът е ароматен плод с размер на портокал, който наподобява лимонов цвят. Популярно се използва в козметиката, но има и много добри ефекти върху здравето на сърцето ви. Според проучвания екстрактите от цитрусов бергамет могат да намалят нивото на "лошия" холестерол с 39%.
Бергамотът понижава холестерола. Снимка: Shuterstock
5. Изпийте чаша червено
Ако харесвате чаша вино вечер, пийте червено вино - то съдържа антоцианин - пигмент, богат на антиоксиданти. Освен че намалява честотата на възпалителни заболявания, той също така повишава нивото на „добрия“ холестерол и намалява скоростта, с която тялото съхранява запасите от холестерол в артериите. Разбира се, това не означава, че трябва да прекалявате с виното - боли много. Ако сте по-скоро тип чай, не пропускайте зеления чай в селекцията си - според изследванията той има подобни ефекти. Така че наздраве!
Червеното вино съдържа антоцианин - пигмент от стипца, богат на антиоксиданти. Снимка: Shutterstock