сънната

Спете е неразделна част от нашия 24-часов цикъл. Той е от съществено значение за нашето функциониране през деня, защото осигурява отпускане на тялото и ума. Добър сън допринася за правилното функциониране на мозъка, регенерацията и благосъстоянието. Укрепва имунната система, укрепва костите, поддържа хормоналния баланс, намалява възпалението, подобрява състоянието на кожата и допринася за дълголетието. Много причини да го имам обърна достатъчно внимание. Но какво, ако не можем да заспим, се събуждаме през нощта и качеството на съня изчезва?

1. Нощта има своята сила

Най-добре е да се отпускате през нощта, особено заради природата намаляване на интензивността на светлината. Изкуственото осветление или автомобилите обаче могат да ни попречат да спим, така че е необходимо да затъмняваме стаята възможно най-много. Завесите, вътрешните или външните щори, но и маската за лице са верни помощници в този случай.

Ограничението на светлината се отнася и за мобилни телефони, таблети и лаптопи. Екраните излъчват синя светлина, която стимулира мозъка. Дайте му почивка поне вечер и през нощта и се насладете на съня, както в дните на нашите предци.

2. Psssst! (Почти) всички спят ...

Не само зрението ни е нежелано стимулирано преди лягане. Шумни съседи, близък концерт, ревящ хладилник или съквартирант, който хърка или трябва да отиде до тоалетната през нощта, може да създаде среда, която изобщо не иска сън. Ако шумът ви лиши от сладки сънища, просто го изключете с помощта на тапи за уши. Тези от силикон или восък са по-ефективни и могат да бъдат оформени така, че да ви пасват точно.

ТИП
Ако не можете да спите през нощта, не натискайте триона. Безсънието често се свързва с лишаването от сън - колкото по-уморени сте, толкова повече хормони на стреса отделяте и по-трудно заспивате. Вместо да концентрирате мислите си върху съня, станете и отидете да направите нещо. Подходяща дейност може да бъде четене или решаване на кръстословици.

3. От Божията аптека

Ако имате проблеми със съня, не е необходимо веднага да бягате на лекар или аптека. Точно на поляната. От естествени успокоителни можете да приготвите чай, да направите ароматна вана или да създадете билкова възглавница. Действа ефективно срещу безсъние лайка, валериана или лавандула. Повярвайте ми, сънят може да бъде предизвикан дори когато сте пълни с енергия и мисълта за релаксация изглежда твърде далеч.

4. Основата е дъхът

Има няколко ефективни метода, чрез които давате на тялото да разбере, че ежедневната ви работа е приключила и времето, за което копнеете, идва. Изключете всичко и се потопете вътре. Дали ще бъде под формата на релаксация, йога или медитация, от теб зависи. Всички методи са надградени дихателни упражнения, което ще ви освободи от стреса, безпокойството и ще ви помогне да се настроите на вълната на съня.

ТИП
Ако изберете йога, заложете на по-спокоен, бавен „поток“. Интензивното упражнение може просто да ви събуди и да забави съня ви.

5. Поддържайте краката си топли

Дори и да не изглежда така, заспиването може да повлияе на студени неща като студените крака. Те могат да те хванат държа буден. Ако не сте фен на чорапите в леглото, това ще ви помогне да увиете краката си в юрган като руно яке. Въпреки това, не е твърде стегнат. Те се нуждаят от свобода по цял ден в техните обувки.

6. Времето решава

Това може да ви доведе до качествен и редовен сън управление на времето. Ако не си лягате и не ставате по едно и също време, поправете го възможно най-скоро. Сънят се състои от 90-минутни цикли, най-добрият от които съдържа поне 5 и е идеално да се събудите в края на цикъла. Как да постигна това? Извадете 90-минутните цикли от времето, през което трябва да ставате сутрин, за да намерите най-доброто време за лягане.

Знаете ли, че?
Odhal Ще успеете ли да разберете причината за безсънието, ако водите дневник на съня? Безсънието само по себе си не винаги е проблем. Понякога сами причиняваме лош или периодичен сън, чрез дейности, които извършваме през деня. Ще разберете как е във вашия случай, ако записвате редовно следните данни:

• времето, в което си лягате,
• времето, когато сте заспали,
• време и обстоятелства при събуждане,
• продължителност на съня,
• чувствата ви след събуждане,
• информация за диетата,
• събития, които сте преживели през деня, но излизат извън обичайната ви рутина,
• друга информация, която може да повлияе на съня ви.

7. Спалня = рай за сън

Те до голяма степен се грижат за качеството на съня спално бельо. Подходящ възглавница гарантира, че гръбначният стълб е в естественото си положение, юрган от своя страна ще осигури правилната температура. Чаршафи те не потискат естествените свойства на юргана и възглавницата и са предназначени да осигурят комфорт. Изберете ги според сезоните, качеството и, разбира се, вкуса.

Страдащите от алергии ще бъдат подпомогнати да дишат по-добре от неалергични материали и пломби. Също така ще бъде на разположение протектор за матрак, което предотвратява появата на акари и освен това предпазва матрака от замърсяване и износване.