Космените фоликули са малки гърбици, облицовани с кожни клетки. [1] Мастните жлези отделят себум в тези торбички, което предпазва и смазва косата. Клетките навлизат в торбичката, където се сливат, образувайки косъм. Средната част на косата (частта от косата, която виждате) се състои от кератин, мъртва тъкан. Здравословната диета е важна за укрепването на космените фоликули, тъй като косата идва от клетките и тяхното здраве зависи от вашето здраве - Здравата коса е силна коса. [1]
Етап 1
Яжте храни, богати на желязо, като тъмнозелени листни зеленчуци, боб и бобови растения, постно червено месо или приемайте желязо като хранителна добавка. Желязото снабдява космените фоликули с кислород. Липсата на кислород може да отслаби космените фоликули.
Стъпка 2
Добавете храните, които те съдържат, към вашата диета цинк - най-често срещаните са морски дарове и месо. Цинкът укрепва космените фоликули, като участва в активирането на ретинол-свързващия протеин. Също така помага за подпомагане на мастните жлези, които предпазват косата. Приемайте около 11 mg на ден, тъй като твърде много цинк може да попречи на усвояването на други минерали, които са от съществено значение за здравето на косата.
Стъпка 3
Яжте храни, богати на витамини А, В, С и Е. Можете да постигнете това, като ядете различни плодове, зеленчуци и здравословни мазнини (опитайте авокадо или зехтин). Ако не знаете кой плод да изберете, изберете от всеки цвят. Плодовете и зеленчуците също помагат за хидратирането на тялото.
Стъпка 4
Яжте храни, богати на протеин като яйца, пуйка, пиле и нискомаслени млечни продукти. Косата се състои от протеини, така че достатъчно протеин във вашата диета ще ви гарантира силна и здрава коса.
Стъпка 5
За по-добър растеж на косата и здравина на косата пийте поне 8 чаши вода на ден. Вода помага на тялото да изпълнява всички функции, включително растежа на косата. Ако тялото ви е достатъчно хидратирано, косата ви ще бъде по-мека и еластична.