Какво е имунитет?
Имунната система е комплекс от специализирани молекули, клетки, тъкани и органи, които са взаимосвързани. Тъй като образува едно цяло, правилното му функциониране изисква баланс и хармония. Основната му функция е защитна реакция срещу чужди вещества (протеини, полизахариди, гликопротеини), микроорганизми (бактерии, вируси, гъби, протозои, паразити) и антигенно променени туморни клетки.
Човешкото тяло е снабдено с вроден имунитет и свързания с него придобит имунитет (специфичен, адаптивен). Защитата срещу болестта се осигурява първо от възрастен (вроден) имунен отговор в развитието. Ако това не успее или е недостатъчно, адаптивната имунна система се мобилизира чрез производството на антитела и активирането на лимфоцитите (специален тип бели кръвни клетки).
9 съвета за укрепване на имунната система
1. Уверете се, че спите добре
Сънят и имунитетът са тясно свързани. Всъщност неадекватният или лош сън е свързан с по-висока податливост към болести.
Възрастните трябва да спят 7 или повече часа всяка вечер, докато юношите се нуждаят от 8-10 часа, а по-малките деца и кърмачетата до 14 часа.
Ако имате проблеми със съня, спрете да гледате телевизора, компютъра или екрана на мобилния си телефон поне час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да наруши циркадния ви ритъм, естествения цикъл на събуждане и сън на тялото ви.
Други съвети за хигиена на съня включват спане в напълно тъмна стая, заспиване по едно и също време всяка вечер и редовни упражнения.
2. Яжте хранителна диета
Няколко промени във вашата диета и начин на живот могат да засилят естествените защитни сили на тялото ви и да ви помогнат да се борите с вредните патогени или болестотворните организми.
Растителните диети като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които ви предпазват от вредни патогени.
Антиоксидантите предотвратяват отрицателното въздействие на свободните кислородни радикали, които увреждат клетките в човешкото тяло и причиняват дегенеративни и ракови заболявания. Антиоксидантите повишават цялостния имунитет, подпомагат правилното функциониране на сърцето, забавят процесите на стареене.
Важна съставка в растителната диета са фибрите, които хранят чревния микробиом, общност от здрави бактерии в червата. Силният чревен микробиом може да подобри имунитета ви и да помогне да се предотврати навлизането на вредни патогени в тялото ви през храносмилателния тракт.
Освен това плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, важни за вашето тяло, особено на витамин С, който тялото не знае как да създаде.
3. Яжте повече ферментирали храни или приемайте пробиотична добавка
Ферментиралите храни са богати на полезни бактерии, наречени пробиотици, които запълват храносмилателния тракт.
Тези храни включват кисело мляко, кисело зеле, кефир, бриндза, комбуча. Повечето пробиотици обаче се унищожават чрез термична обработка (пастьоризация).
Ако не ядете редовно ферментирали храни, друг вариант са пробиотичните добавки.
Здравето и имунитетът на червата са дълбоко свързани. Ферментиралите храни и пробиотиците могат да укрепят имунната ви система, като й помагат да идентифицира и насочи вредните патогени.
4. Ограничете количеството захари, добавени към вашата диета
Намаляването на приема на захар може да намали възпалението и да ви помогне да отслабнете, като по този начин намалява риска от хронични здравословни проблеми като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.-
Тъй като затлъстяването, диабетът тип 2 и сърдечните заболявания могат да отслабят имунната ви система, ограничаването на добавената захар е важна част от вашите имуностимулиращи хранителни навици.
Трябва да се опитате да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на около 2 супени лъжици (25 грама) захар на 2000 калории. Предпочитайте естествената захар пред рафинираните захари. Доброто е напр. мед или тръстикова захар.
5. Подарете си движение
Спортът за отдих или адекватните краткосрочни физически упражнения 3-4 пъти седмично с продължителност 30-60 минути обикновено имат стимулиращ ефект върху имунната система.
Освен това редовното упражнение може да намали възпалението и да помогне на имунните клетки да се регенерират редовно .
Подходящо е бързо ходене, колоездене, плуване, лесен туризъм, упражнения, танцови движения, йога.
6. Спазвайте режима на пиене
Хидратацията може да не ви предпази от бактерии и вируси, но предотвратяването на дехидратация е важно за цялостното ви здраве.
Дехидратацията може да причини главоболие и да попречи на вашето физическо представяне, концентрация, настроение, храносмилане и сърдечни и бъбречни функции. Тези усложнения могат да увеличат вашата податливост към болестта.
Препоръчително е да се пие изворна жива вода с правилната Ph.
Идеалното рН на водата трябва да бъде между 6,5 и 7,5, което е неутрално.
Стойностите на pH на изворната планинска вода са в идеалния диапазон. Това е една от най-здравословните води на планетата, защото е „жива вода“, която подобно на „живата храна“ е в суровото си естествено състояние, в което природата я е създала.
Ако нямате възможност да доставяте редовно вода от добър естествен извор, намерете подходящо филтриращо устройство. Някои ще ви приготвят наистина добра вода.
7. Премахване на стреса
Облекчаването на стреса и безпокойството е ключът към имунното здраве.
Дългосрочният стрес насърчава възпалението и дисбаланса във функционирането на имунните клетки.
Дейностите, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, включват медитация, движение, йога, слушане на релаксираща музика, смях и др.
8. Изхвърлете домакинството си с опасна химия
Химикалите са пълни с токсини и буквално унищожават здравето ни и отслабват имунната система.
Имате ги навсякъде у дома - в кухнята, банята, тоалетната, хола, дори в спалнята.
Те са част от козметика, продукти за почистване и миене, препарати за миене на съдове, дезинфектанти, различни ароматизиращи спрейове. Вижте къде ги имате навсякъде, как ги дишате и как те докосват кожата ви.
Токсините в дома ви могат да причинят различни заболявания - астма, диабет, наднормено тегло, възпаление в тялото, алергии, болест на Алцхаймер и рак.
Да се отървете от токсините в дома си е по-лесно и по-евтино, отколкото си мислите.
В първата стъпка изхвърлете всички химически почистващи и дезинфектанти, включително антибактериални сапуни, препарати и почистващи препарати за баня и кухня и ги заменете с естествени алтернативи.
9. Помогнете си с природата
Ароматерапия
Ароматерапията се състои в целевата терапевтична употреба на чисти естествени етерични масла и растителни екстракти.
Етеричните масла са растителна каша. Те съхраняват най-ценните неща, които природата може да предложи. Ако искате да изпитате магическата им сила „сами“, винаги трябва да се интересувате от произхода им. Експертите заявяват, че само малка част от общото производство на етерични масла са истински есенции, без синтетични добавки и модификации и по този начин достигат нивото на терапевтичния клас.
Етеричните масла влияят върху физическото, психическото и емоционалното състояние на човека. При вдишване те навлизат в мозъка и засягат централната нервна система и лимбичната система. Положителните им ефекти често могат да се усетят бързо.
Малцина подозират, че най-големите ни имунни органи са червата, където се намират значителен брой клетки от имунната система. От тях зависи дали тялото абсорбира всички важни хранителни вещества и се противопоставя на атаката на различни патогени. С други думи, правилно функциониращите черва са необходимо условие за цялостното здраве.
Етеричните масла са подходящи за поддържане на добре функционираща имунна система:
Етеричното масло от лимон укрепва естествените защитни сили. Той стимулира нормалното функциониране на дихателната система. Той пази нивата на холестерола в кръвта (нивата на липидите), влияе на кръвообращението, мозъчната дейност и паметта. Той също така регулира функцията на черния дроб.
Етеричното масло от копър на физическо ниво допринася значително за доброто функциониране на храносмилателната и отделителната система: подпомага подвижността на червата и здравата чревна микрофлора, стимулира черния дроб, хармонизира бъбреците и пикочните пътища.
Етеричното масло от риган се оценява като ефективен антиоксидант и има значително хармонизиращо въздействие върху храносмилателната система: допринася за нормалното храносмилане, добрата функция на чревния тракт, жлъчния мехур и черния дроб. Освен това стимулира здравето на горните дихателни пътища и дихателната система като цяло и по този начин допринася за силен имунитет като цяло. Не на последно място, това влияе върху функционирането на сърдечно-съдовата система и следователно кръвното налягане, е от полза за жените по време на кърмене и регулира положително умствената дейност и съня. На ментално ниво ароматът създава усещане за сигурност и предизвиква добро настроение.
Етеричното масло от карамфил действа като дезинфектант и има други отлични свойства. Допринася за нормалната функция на чревния и стомашно-чревния тракт и по този начин за естественото прочистване на организма.
Портокаловото етерично масло помага за освобождаване на напрежението и премахване на фрустрацията, но също така и за енергизиране на тялото (qi). Когато тази енергия спре, ние сме обзети от тъга и раздразнителност. Въпреки това, топлият, слънчев и сладък аромат на портокали може да ги разсее и да върне радостта и позитивното настроение.
Етеричното масло от тамян на физическо ниво помага за нормалното функциониране на сърцето и хармонизира холестерола в кръвта, допринася за здравето на ставите, репродуктивната и дихателната система. Казва се, че маслото „задълбочава дишането“.
Ако искате да се задоволите само с една или две бутилки, можете да изберете смеси от етерични масла. Така че можете да имате до 15 различни есенции в една бутилка, които ще действат синергично.
За укрепване на имунитета са подходящи напр. смеси от IMM, Coldet, Protect и Bodyguard.
Сол и солени продукти
Солената лампа отпуска дихателните пътища, подпомага метаболизма и е подходяща за страдащи от алергии и астматици. Също така регулира кръвното налягане, благоприятства нервната система и има благоприятен ефект върху активирането на мускулната маса.
Солените лампи подобряват състоянието на псориазис, насърчават добрия сън, подобряват имунитета и помагат при настинки и грип.
Те също така намаляват негативните ефекти на електросмога, прочистват въздуха, подобряват настроението, помагат за подобряване на концентрацията.
Те действат, за да се отпуснат и да помогнат на тялото и ума да влязат в хармонично състояние.
Солта за хималайска вана е чудесна за кожата, косата, детоксикацията на ставите и тъканите. С помощта на осмозата той отделя токсични вещества от тялото и попълва минерали.
Ваната носи най-висока степен на релаксация, помага при кожни заболявания, събужда собствената лечебна сила на тялото, помага да се поддържа влагата в кожата, снабдява тялото с колоидни минерали и го укрепва.