1. Носете раница

Не само ще съхранявате дребни предмети, които може да ви потрябват по пътя, но преди всичко ще увеличите натоварването си и тялото ви ще изразходва повече енергия при ходене. Не е нужно да опаковате двадесет килограмова чанта за първия поход. Започнете бавно с няколко килограма и увеличавайте натоварването с течение на времето. Не забравяйте, че дори обикновена бутилка вода тежи 1,5 кг.

изгаряне

2. Не се страхувайте от хълмовете

Веднага след като изминете първите няколко десетки километра, се отправете към планината. Ходенето нагоре ангажира мускулите в седалището и бедрата и ще ги тренирате на всяка крачка. Вървете с равномерно темпо, с кратки стъпки.


3. Опитайте индианското ходене

На определени интервали ускорете или дори опитайте т.нар Индианско ходене. Ако теренът ви позволява да направите това малко, ускорете значително или дори бягайте известно време. Първоначално са достатъчни кратки интервали, но можете постепенно да ги удължавате.

4. Редувайте различен терен и дължина на маршрута

Това ще избегне разголването и тялото ви постоянно ще получава нови стимули за работа. След като планирате пътуване по горски пътеки, друг път отидете в планината, където ще трябва да прескачате скали и да преодолявате стръмни склонове. Във всеки терен ще работят различни мускули и вие ще тренирате цялото си тяло по този начин. Продължителността на пътуването също е важна. Тялото свиква много бързо със същия товар, така че излизате само за няколко часа веднъж и за целия ден.

5. Купете качествени обувки

Как могат да ви помогнат да изгорите калории? Просто. Само ако имате добри обувки, ще можете да преминете дори труден маршрут и да предотвратите наранявания, които биха могли напълно да ви изведат от движение за няколко седмици. По кратки и лесни маршрути можете да се справите с чифт маратонки, но за по-дълги пътувания вземете наистина добри обувки, предназначени за тази цел.

6. Разхождайте се няколко пъти седмично

Не е нужно да ходите веднага на часови пътувания, просто се разходете след работа или опитайте нашето шестседмично кардио. Пътуванията през уикенда няма да са достатъчни, за да отслабнете, трябва да ходите по-често и особено редовно. Идеално е да ходите 3-4 пъти седмично и да добавяте към него друго занимание, напр. силови тренировки, йога или пилатес.

7. Наградете себе си

Нямаме предвид наградата под формата на торта в края на пътуването, а по-скоро привлекателността на цялото турне. Отидете до местата, които сте искали да посетите, но не сте имали време, до наблюдателната кула, от която се открива красива гледка към долината, до националния парк с интересни дървета и растения, до най-високата планина в района и така нататък.