съвета

Да се ​​отървете от наднорменото тегло не е толкова трудно. Много по-трудно е да поддържате тънка линия за дълго време. Много хора, които успяват да отслабнат чрез диета, по-късно отново напълняват. Няма обаче никой, който да гарантира трайно желаното число на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло само ако промените в начина на живот, които правите, са постоянни. Ще ви помогне с някои полезни съвети, с които вече не трябва да се притеснявате за провал.

1. Поставете реалистични цели

Начинът, по който изглеждате, отразява вашия начин на живот до момента. Ако ви притесняват излишните килограми, те със сигурност не са ви лепнали от вечерта до сутринта. Те са преди всичко резултат дългосрочни навици на хранене и упражнения. Следователно не можете да очаквате чудеса да чакат, когато регулирате теглото. И така, как да отслабнете и да не наддавате? Най-безопасният и ефективен начин е продължете бавно и последователно.

Разумно темпо загуба на тегло съответства на загуба на тегло 0,5 до 1,5 килограма на седмица. Искането на повече сега би било грешка. Ще загубите не само мазнини, но особено мускули. Тъй като количеството на продуктивната мускулна тъкан влияе върху нивото на метаболизма, по-добре е да не се отървете от мускулната тъкан. Освен това съществува риск от йо-йо ефект с по-бързо отслабване.

2. Баланс

Балансираното, разнообразно хранене несъмнено играе важна роля при отслабването. Не става въпрос обаче само за баланса в диетата. Балансът е от съществено значение и психически. Ако сте стресирани, „изядени“ от проблеми на работа, в семейството или току-що сте преборили болестта, ще ви бъде много трудно да отслабнете. Важно е да знаете как да го правите правилно. Ако започнете в относително спокоен период, ще бъде много по-лесно.

3. Мислете позитивно

„Променете мисленето си и променете живота си.“ Познато ли ви е това твърдение? Вдъхновете се от него дори когато отслабнете, защото започва от главата. Силата на позитивното мислене той често прави истински чудеса. Това ще ви помогне да управлявате по-лесно препятствията и да се връщате към правилните навици всеки път, когато "пътувате".

4. Вярвайте

Поставяте твърде високи изисквания към себе си или се подценявате при всеки провал поради липса на твърда воля? Постоянство това не е качество, което „пасва“ на всички. Възможно е обаче да се работи по него.

Спри постоянно се сравнявайте с другите. Всеки от нас има индивидуални предпоставки, различно здравословно състояние, възраст и други подобни. И така не можем всички да отслабваме с еднаква скорост. Важно е да уважавате себе си и да вярвате в способностите си.

Бъдете мотивирани от това защо или за кого искате да отслабнете. Ако мислите, че не можете да го направите сами, помолете близките си за помощ. Те могат да ви насърчат добре и да ви помогнат да си върнете изгубената мотивация.

5. Коригирайте грешките в храненето

Повечето от нас знаят принципите на здравословното хранене. Често обаче не ги следваме. Според някои експерти това е диета 70-80 процента от общия успех. В случай на леко наднормено тегло понякога малки промени в менюто ще са достатъчни.

В случай на значително наднормено тегло и затлъстяване, начинът на хранене трябва да бъде „изкопан“ от основата. Предпочитайте натурална, прясна и питателна храна и ограничете преработените храни. Обърнете внимание на нежната им подготовка - дайте предимство на пара или пара преди пържене. Яжте и пийте редовно в по-малки дози и с храна не бързай. Късно вечерта, за да избягвате храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

Ако това е „испанско село“ за вас, вижте литературата за здравословното хранене. Или пазете съвет от експерти: лекар или опитен диетолог. Те ще ви помогнат да оцените здравето си и да приложите индивидуални промени.

6. Отхвърлете комфортния живот

Можете да отслабнете без упражнения, но не за постоянно. Диетата и упражненията не могат да бъдат разделени, ако искате да поддържате по-добра фигура. Редовно упражнение, поне три пъти седмично, това ще ви помогне да укрепите мускулите си и в същото време да изгаряте по-добре мазнините. Не се насилвайте обаче да се движите. Правете това, което ви харесва и особено като знаете, че го правите за себе си. Упражнението с радост може да бъде правилният двигател, който да ви тласка напред.

7. Не притеснявайте тялото си с лоши навици

Прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, стрес, удушаване без чувство на глад или липса на сън. Всичко това може да повлияе на крайния резултат. Това е вярно окончателно се отървете от тези лоши навици! Намерете нови източници на удовлетворение и запълнете смислено свободното си време. Занимавайте се със спорт, семейство, приятели и хобита. След изморителен ден се отпуснете старателно. Насладете се на масаж, хидромасажна вана или друг релакс и спокоен сън.

Доволен ли си от характера си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.