Искате ли и красиво нарисуван корем? Постигането на пакет от шест не е само това! Много хора правят стотици кореми всеки ден или гладуват, защото вярват, че това е начинът за успех. За съжаление това не е пътят. По-лошото е, че по този начин можете да причините дългосрочни здравословни проблеми. Ето няколко съвета за това как да постигнете зарове по корем по здравословен начин и как да избегнете 3-те най-чести грешки, които хората правят. Ура, за перфектния корем с желаните тухли:-).

Хранене и коремни тухли

1. Ако искате оформен корем, храненето е едно от най-важните неща. Ако ядете повече храна на ден, отколкото можете да изгорите, тази допълнителна храна ще се съхранява в тялото ви като мазнина, като по този начин покрива мечтаните ви кубчета. Така че, добри новини - и вие ги имате, просто трябва да ги намерите под мазнината! Така че първото нещо, което трябва да направим, е това ще консумираме по-малко калории, отколкото можем да изгорим, и по този начин позволяваме на тялото ни да използва складираните в тялото мазнини като енергия.

2. Но внимавай! Не ограничавайте твърде много диетата си, като гладувате, за да постигнете резултати по-бързо. Това ще постигне точно обратното. Няма да се чувствате добре и ще имате много малко енергия. И по-важното е, че когато се върнете към обичайната си диета след гладна стачка, ще се появи скандалният йо-йо ефект. Да не говорим за възможните рискове за здравето!

3. Уверете се, че имате здравословна и устойчива диета. Това означава, че ще ядете 70-80% от дневните си калорични нужди и това ще бъде смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Опитайте се да ядете много пресни, непреработени храни с много зеленчуци и протеини.

това

Добре, така че сега знаем как да се храним правилно, но как можем да ускорим процеса на „заекване на корема“? Можем да направим това, като увеличим количеството енергия, от което тялото ни се нуждае чрез упражнения.

Как да настроите упражнение?

4. И така, друго нещо, което трябва да направим, за да загубим телесни мазнини, е да спортувате редовно. По време на упражнения хората правят много грешки, тъй като обикновено се упражняват неефективно и се фокусират само върху определена част от тялото, докато е важно да упражняват цялото тяло. Да, дори при оформяне на корема.

5. Прекарването на часове на бягаща пътека не е ефективен начин да стигнете до заровете на стомаха си. И по много причини. Когато използваме упражнения за разграждане на мазнините, ключът е в това тренирахме с висока интензивност. Това означава, че изгаряме повече калории за по-малко време. Когато тренирате в продължение на час на велоергометър или бягаща пътека, не тренирате с висока интензивност, което означава, че не изгаряте много калории. Можете да постигнете резултати, но това ще отнеме много време и ще бъде трудно да ги поддържате.

6. Най-добрите упражнения, които можете да направите, са интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Страхотното е, че можете да правите HIIT със собствено тегло, силови тренировки, спринтове, плуване, кръгови тренировки - има много възможности. Ключът към успеха е това когато тренирате, отивате на 100%.

7. Друга голяма грешка е, когато се опитваме да изработим коремните си мускули, като правим стотици коремни мускули всеки ден. Конвенционалните коремни мускули (съкратители) ще помогнат за укрепване на коремните мускули, но ако правим твърде много, това може да доведе до болки в кръста и други наранявания. Същото, Коремът сам по себе си не е много ефективно упражнение, защото не изгаря много калории. Опитайте вместо това Упражнявайте клякания, удари или упражнения, които укрепват голям брой мускули, и те изгарят повече калории (да, вие клякате, изграждате коремните си мускули). Все още можете да правите рутинна коремна мускулатура, но не забравяйте да тренирате и за други части на тялото си. Лично, Любимото ми упражнение за коремните мускули е дъската, защото упражнява цялото тяло и не натоварва долната част на гръбначния стълб.

Нека обобщим. И така, кой е най-бързият начин да хвърлите зарове на стомаха си?

Така че в крайна сметка има 3 правила, които трябва да следваме, и грешки, които трябва да избягваме, за да създадем красив корем.

3 правила, които трябва да се спазват:

1. Яжте здравословна, балансирана и устойчива диета (70-80% от дневния прием на калории), където хранителните стоки идват от непреработени храни.

2. Упражнявайте интервални тренировки с висока интензивност.

3. Концентрирайте се върху правенето на упражнения, които укрепват голям брой мускули (като клекове).

3 грешки, които трябва да се избягват:

1. Не гладувай.

2. Не прекарвайте часове на бягащата пътека.

3. Не тренирайте само 100 корема на ден.

Успех по пътя към мокър корем:-).

Други статии, които ще ви харесат: