Всеки има нужда от качествен сън и това важи двойно за бременните жени. Някои жени обаче страдат от безсъние по време на бременност, но това не е необичайно и не означава, че страдате от здравословни проблеми. Трябва да намерите местоположението си и да следвате няколко принципа.

бременност

7 обича да спи по време на бременност

• спи редовно
• помещението трябва да е проветриво и хладно
• Сънят трябва да продължи най-малко 8 часа
• Следобедният сън не е вреден, ако не ви пречи да заспите вечер
• заспи преди 23:00.
• Не е добре да спите по гръб от втората половина на бременността
• Положението на корема не е нито подходящо, нито възможно

Чудотворен сън на ваша страна

Според едно научно проучване сънят на лявата страна е най-добрата позиция за бременни жени. Изследването заключава, че сънят от лявата страна подобрява кръвоснабдяването на плода, значително намалява риска от преждевременно раждане през третия триместър на бременността.
Проучването показа, че при жените, които обичат да спят или спят от лявата страна по време на бременност, рискът от преждевременно раждане е намален до половината. Позицията от лявата страна също има положителен ефект върху хъркането, качеството на съня и честотата на посещенията на тоалетната през нощта.
Сънят от лявата страна също има положителен ефект върху храненето на плацентата и бъбреците, които се облекчават и по този начин позволяват по-добро отстраняване на токсините. По време на сън е добре да сменяте позициите си и да сменяте лявата страна надясно.

Помощник на име възглавница за кърмене

За да се отпуснете, спите настрани или седнете пред телевизора, купете си възглавница, която да поддържа корема ви. Той облекчава гръбначния ви стълб и осигурява на тялото необходимата опора. Много жени бяха убедени, че без възглавница за кърмене нямаше да спят и да си почиват. Възглавниците за кърмене са предназначени не само за кърмене на бебе, но и ще бъдат чудесни по време на бременност. Благодарение на своята форма, материал и пълнеж, те осигуряват перфектна опора и по този начин осигуряват качествен сън и релаксация. Най-често жените спят с възглавница между коленете, под корема и под главата.

Задна позиция

Позиционирането на гърба не се препоръчва, особено към края на бременността. Матката притиска гръбначния стълб и вътрешните органи, което може да доведе до нарушения на кръвообращението, образуване на хемороиди, а също и до ненужно мускулно напрежение. Легналото положение в легнало положение може да причини замаяност, но може да бъде удобно за някои жени.

Режим на пиене

Основата е да се спазва редовен и достатъчен режим на пиене. Препоръчват се чиста вода, неподсладени плодови сокове или чайове. Определено не трябва да пиете кафе и чай вечер. Те причиняват често уриниране през нощта, което нарушава качествения сън.

Тренирайте

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да тренирате редовно. Упражненията ще осигурят достатъчно кръвообращение и ще намалят нощните крампи в краката, особено в прасците. Не препоръчваме обаче упражнения следобед. Съществува риск от повишаване на адреналина в тялото, което може да причини проблеми със съня.