Кога за последен път сте били на профилактичен преглед при Вашия лекар? Ясно е, че всички ние се упражняваме, за да бъдем по-мускулести или по-стройни. Къде е здравето във вашата класация? Днес разглеждаме заболяване, което все по-често се среща при младите хора - висок холестерол. Знаете как да намалите холестерола без лекарства?

Често избягваме лекарства като дяволския кръст. Нищо чудно - наркотиците трябва да са последната инстанция, към която посягаме. Особено в случаите, когато корекцията на начина на живот може да направи чудеса. Ако сте готови да се поизпотите и да излезете от зоната на комфорт, прочетете! Ето 7 прости начина да понижите естествено холестерола си:

1. Движи се

Също така просто! Той е пропуснат навсякъде и може да ви се стори абсурдно, но упражненията са наша привилегия и могат да се справят с висок холестерол, освен че са с наднормено тегло.

холестерола

Според Американската сърдечна асоциация това е достатъчно 150 минути умерено интензивна аеробна дейност на седмица да изпитате намаляване на холестерола и високо кръвно налягане. Ходете пеша на работа, танцувайте, бягайте за трамвая, плувайте, правете любов, отидете до зумба или гората, просто се преместете.

Търсите ли вдъхновение? Във Fitland обсъдихме следните опции:

    Силова тренировка, което е алфа и омега на мускулесто и функционално тяло Бех, благодарение на което можете игриво да бягате в трамвая 😊 HIIT, което ще ви помогне да натъпчете цялата тренировка в рамките на 20 минути Упражнениес TRX, които можете да окачите и на вратата у дома Упражнения за фитлопт,които можете да обогатите всяко обучение Упражнения със собствено тегло, благодарение на което вече няма да можете да спорите за липса на време или пари за подсилване ТОП упражнения за отслабване - те изобщо съществуват? Основно обучение- забравете за съкратителите и основните упражнения правилно благодарение на нашата статия, която подготвихме в сътрудничество с физиотерапевт Калистеника и улична тренировка- тренировъчните площадки са нараснали като гъби след дъжд и разберете как да ги използвате по най-добрия начин в полза на силата и мускулите Пауър йога, което внася елементи на укрепване в класическата йогаПилатес - упражнение, което далеч не е толкова лесно, колкото изглеждаТренировка у дома с програма Fitshaker - ПрегледПристанище на Брас - упражнения, които съчетават танц, укрепване и аеробни тренировки

2. Яжте ненаситени мазнини

Как да намалим холестерола без лекарства? Все още храна!

Често ще попаднете на препоръка на лекар, че ограничавате консумацията на мазнини. Това е логично от една страна, а от друга подобна звучаща препоръка може да донесе повече вреда, отколкото полза. Може би лекото намаляване на мазнините не е вредно, но е много индивидуално и зависи от цялостния състав на вашата диета.

Но това, което всички можем да направим в този случай, е Фокусирайте се върху КАКВИ мазнини ядем. По-конкретно, трябва да бъде ненаситени мазнини - мононенаситени и полиненаситени.

На практика това означава, че вместо пушени меса и тонове свинско месо, можете да се поглезите с повече ядки, риба, зехтин или авокадо. Лесно е да се каже, по-лошо да се направи.

В допълнение към по-ниския холестерол, ненаситените мазнини ще ви зарадват и с благоприятен ефект върху сърцето и нервната система.

3. Яжте много плодове и зеленчуци поради съдържанието на разтворими фибри

Ще оцените по-високия прием на разтворими фибри не само в сутрешната тоалетна 😊. Това е несмилаем въглехидрат, който образува гелова маса в стомаха, абсорбира малко вода от околната среда в червата и до известна степен предотвратява усвояването на холестерола.

В това проучване, например, те комбинират диета с ниско съдържание на въглехидрати и прилагането или неприлагането на разтворими фибри като бонус. Повечето препоръки, свързани с високия холестерол, са за намаляване на мазнините и изследователите са направили точно обратното. Те намалиха въглехидратите и добавиха още една група 3 грама разтворими фибри.

Вече след шест седмици нивата на LDL холестерола спаднаха в групата на разтворимите фибри с почти 18%. По-конкретно, това беше добавка, съдържаща коняк, от която например се правят нискокалорични заместители на пастата.

Но можете да намерите разтворими фибри в почти всички храни от растителен произход: или по човешки казано - в плодове, зеленчуци, зърнени храни или ядки. Просто изберете любимите си.

Във Фитланд обсъдихме например:

    Семена от чиа- източник на омега-6 мастни киселини и удобен помощник, например, при производството на здравословен пудинг Слънчогледови семки- източник на здравословни мазнини и протеини, които ще освежат всяка салата или овесени ядки Ленено семе - най-богатият растителен източник на омега-3 мастни киселини, който всеки веган трябва да има в диетата си Бразилски ядки) - или как да получите 100% от препоръчителната дневна доза селен в една ядка Риба тон- може би най-лесната налична риба на нашия пазар, която можете да си купите в консерва във всеки супермаркет Брашно от спелта- което добавя някои хранителни вещества към всяка обикновена торта Кину- малко екзотична храна, която не бива да избягва вниманието ви

4. Избягвайте транс мазнините и насищайте юздата

Вероятно не е нужно да въвеждаме много много мазнини: накратко, това е „най-лошото нещо, което имаме у дома“. Това са втвърдени мазнини, отрицателното въздействие на които върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове е достатъчно документирано. Дотолкова, че с течение на времето процесите, използвани за производството на втвърдени мазнини, са се променили, за да минимизират дела на транс-мазнините. Те все още могат да бъдат в сладкиши или някои маргарини, затова се опитайте да ограничите консумацията им до минимум.

Трябва също така да контролирате наситените мазнини от животински източници. Не казваме, че никога повече няма да можете да гледате свинско или говеждо, но товаренето на брадичката ви вероятно няма да е истинска ядка. Опитайте се да го замените за сьомга - вижте точка 2.

5. Имате ли излишни килограми? Постно.

Само изхвърлянето на няколко килограма ще помогне на тялото и холестерола. Ако сте с наднормено тегло и успеете да загубите около 10% от теглото си, холестеролът ще спадне някак автоматично. Така че, трябва.

Наднорменото тегло обаче също е рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови и цивилизационни заболявания извън холестерола, така че опитите да живеете малко по-здравословно определено е добра идея.!

6. Накрая се откажете от пушенето

Ако търсите начини да намалите холестерола си без лекарства, не забравяйте и за други важни фактори освен диетата и упражненията.

Хвалите ли се навсякъде, колко здравословно се храните и спортувате? Това е хубаво, но тези десет цигари на ден ще нанесат повече щети, отколкото обикновеният бургер. Пушенето понижава HDL холестерола, Но какъв е парадоксалният холестерол, който искате: вие също го знаете като „добър“ холестерол. Добре, защото отвежда „лошия“ от стените на кръвоносните съдове обратно до черния дроб, където се използва, например, за производството на хормони или други вещества.

Известно е например, че изследванията измерват нивата на липидите в кръвта както при пушачи, така и при непушачи. Въпреки че знаем, че пушенето не е единственият фактор, който влияе върху нивата на холестерола, резултатите са ясни: пушачите (повече от 20 цигари на ден) имат значително по-ниски нива на „добър“ HDL холестерол от другите.

Също така, запалените пушачи са имали много по-високи нива на общите мазнини в кръвта и LDL холестерола. Подобна тенденция се наблюдава при пушачите, които пушат 10-20 цигари на ден, макар и не толкова силно изразени.

Често се казва, че LDL холестеролът сам по себе си не е толкова опасен, колкото съотношението между HDL и LDL.

7. Не изпадайте в паника, когато забележите яйца

Яйцата са плашило за всеки, който някога е имал високи нива на холестерол от кръвни тестове. Да, вярно е, че един жълтък съдържа приблизително 200 mg холестерол, което е 2/3 от препоръчителната дневна доза. По този начин тиган, направен от две или три яйца, е подходящо превишаване на дневната граница. НО: ами ако е някакво "но"?

В допълнение към холестерола, яйцата съдържат и т.нар фосфолипиди, които според последните проучвания до известна степен предотвратяват усвояването на холестерола от тях. И за да влошим нещата, ние произвеждаме много повече холестерол в организма чрез ендогенно производство, така че тялото наистина не се интересува дали ядете едно или три яйца. Холестеролът се допълва при необходимост.

А какво ще кажете за вас? Вие сте екип за "лекарства" или екип за "начин на живот"?