Изследователите са изследвали ефективни начини за облекчаване на менструалните престъпления всеки месец преди менструация. Главоболието, стягане в гърдите, изтощение, раздразнителност, безпокойство, намален самоконтрол и нарушения на съня могат дори да изчезнат напълно, като се прилага един от тези лесно достъпни методи.

директно

Vitex agnus-castus, витекс агнешко или монашеска подправка

Екстрактът от това растение помага на жените да поддържат хормонален баланс и отдавна се използва за регулиране на менструалния цикъл и насърчаване на женската плодовитост. Настоящите изследвания показват, че той значително облекчава физическите затруднения и неприятните емоционални състояния дори при предменструално дисфорично разстройство.

Аурикулотерапия

Това е рефлекторна терапия, произхождаща от традиционната китайска медицина, при която терапевтът притиска акупресурни точки върху ухото. Изследователи от университета в Иран установиха, че 10 сесии по време на два последователни менструални цикъла са достатъчни, за да намалят симптомите на предменструалния синдром.

Акупресурни точки на ръцете и краката

Акупресурата, подобно на аурикулотерапията, включва натиск върху някои точки. 20-минутен акупресура на точката LIV3, която се намира между 1-ва и 2-ра предна кост, приблизително наполовина от дорзалната страна на стъпалото, и LI4, разположена на страничния ръб на 2-ра метакарпална кост от гръбната страна на ръката (вж. снимки) 14 дни преди менструация по време на три последователни менструални цикъла, значително намалява проявите на депресия и тревожност. Предимството на този метод е, че жената може сама да го приложи.

Кинезиотейпинг

Това е метод, при който еластична лента се залепва върху кожата над болезнената област на тялото. Използва се главно при болка в опорно-двигателния апарат. Корейски изследователи са установили, че V-образните ленти в областта на кръстоските са ефективни за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром.

Омега-3 мастни киселини

Въз основа на изследвания, рибеното масло се препоръчва при редица физически и психични заболявания, от заболявания на сърдечно-съдовата система до болестта на Алцхаймер. В допълнение, хранителна добавка, съдържаща 1 g рибено масло, ефективно намалява симптомите на предменструален синдром, ако се приема в продължение на 10 дни в продължение на три последователни месеца - 8 дни преди и 2 дни след началото на менструацията.

Ароматерапия

Етеричните масла, особено градински чай, роза или жасмин, отдавна се използват за лечение на женски заболявания. Японски екип от учени от университета в Осака установи, че 10-минутно вдишване на етерично масло от цитрусови плодове Yuzu и масло от лавандула облекчава предменструалната тревожност, гневни настроения и умора за поне 35 минути след вдишване.

Здравословна диета, без стрес и цигари

Изследванията показват, че намаляването на приема на солени храни и кофеинови напитки понижава нивата на естроген и по този начин облекчава симптомите на предменструалния синдром. Жените, изложени на вторичен дим, и жени с високи нива на стрес страдат по-често от предменструален синдром.