M @ ty 23.03.2013 13:04:33
Някой има ли опит с ЛУДНОСТТА? Бях малко скептичен към това упражнение, когато го гледах по телевизията, тогава ми хрумна, че те се движат ужасно там и изгарят много калории ненужно: D Което не е точно това, което бих искал, но когато отворих ръководството им, човек може да избере дали иска в рамките на 2 месеца. упражнявайте, за да отслабнете, да останете същите или да наддавате (в моя случай) и след това да изчислите колко калории трябва да приема дневно и да съставите съответно диета.
На първо място се оказа, че трябва да приемам 3246 калории на ден (Kcal?), Което е достатъчно, за да има ястия само за 500Kcal, разбира се, бих добавил тези закуски или как бих го нарекъл, които могат да се добавят към всяко ядене. (+ 200,100Kcal)
Второто нещо за храненето ми се струва, че би трябвало да си купя хафо, за да направя 5 хранения на ден, но може би просто изглежда да разбера, когато отида да пазарувам накуп, по-страх ме е, че дори няма да намеря всичко: Д
Така че, ако имате някакъв опит с този Workautik, ще се радвам много, ако споделите своя опит, особено по отношение на храната, някакъв трик и т.н. Да, и дори с няколко "ястия, напитки" те добавят Protejňák, мислите ли, че е проблем, ако дадох Gainer вместо protéňák?
flosbell 13.04.2013 18:58:42
Здравейте, миналото лято преминах през цялото лудост с факта, че изцяло пропуснах ръководството за хранене и просто наблюдавах приема на калории и протеини.
Поради абсолютната абстракция от всякакви силови тренировки в миналото, натрупах доста мускули дори в случай на калориен дефицит (обикновено трябваше да изхвърля няколко дрехи така:)) и разбира се загубих дебел.
Ако обикновено не сте много здрави, тогава ядка. ръководството е хубаво ръководство за започване, но ако сте здрави, не виждам причина да го следвате. Що се отнася до формулата за изчисляване на калориите, щях да изляза малко на мястото си, ако я следвах, щях да кача килограми - ще намеря много по-подходящи формули за изчисляване на BMR в интернет и на базата на този идеален прием. (напр. http://www.myfitnesspal.com/…r-calculator)
Що се отнася до напитката след тренировка, тя може би е една и съща за всяка тренировка - необходимо е да се добавя с мускулен гликоген и малко протеин, от който да се изгради. Тяхната популяризирана формула за възстановяване или това, което лесно може да бъде заменено с шоколад на прах, е само съотношение 4: 1 на въглехидрати и протеини. Аз лично направих протеинов шейк 1: 1 и с изключение на първата седмица напълно готин, без мускули и само много леко усещане за мускулна умора.
Лудостта ми се струва приятна вариация по темата за интервални тренировки с висока интензивност с цел загуба на мазнини и подобряване на физическата форма. Ако не е възможно да изтече, нямам проблем да практикувам това в продължение на един час, но въпреки това се радвам да тичам повече:) Но ако искате да качите мускули, вдигане на тежести (или как да вдигнете голяма гира на словашки, викам вдигане ) ще има много по-ефективна възможност.