6 упражнения за жени, които се сбогуват със слабите ръце завинаги

Ще вдигнете ли ръка и "нещо" няма да я захапе? Отървете се от отслабените мускули с прости упражнения, от които дори начинаещите могат да избират.

упражнения

Ако сте уморени да гледате отслабения си трицепс и копнеете за твърди и оформени ръце, включете прости, но ефективни упражнения в плана си за тренировка.

Упражнение номер 1

Стачките са сред функционалните упражнения, които укрепват няколко мускулни групи. Така освен ръцете, например, гръдните мускули или центъра на тялото. Начинаещите могат да се опират на колене, манивелите са толкова по-лесни.

Упражнение номер 2

Можете също така да извършите удар на трицепс у дома с помощта на стол. Облегнете дланите си на стола с пръсти, обърнати напред, а дланите на ширината на раменете. Бавно спуснете таза, като е важно лактите да сочат назад. След това се върнете горе.

Упражнение номер 3

Можете да направите третото упражнение изправено или седнало. Важно е коремът да е укрепен. Затегнете ръцете си, притиснете лопатките си. Раменете сочат назад и надолу. След това размахайте ръцете нагоре-надолу с около 20 сантиметра. Можете също да използвате тежести под формата на бутилка за вода.

Упражнение номер 4

Можете да извършвате бицепсово повдигане, докато стоите или седите. Затегнете ръце и дръжте дъмбели с една ръка или бутилки с вода, така че дланите ви да са обърнати към тялото. След това вдигнете тежестта към гърдите си.

Упражнение номер 5

Направете следващото упражнение в изправено положение, с леко раздалечени крака. Вземете гирите в ръцете си и разтворете ръцете си и ги използвайте, за да опишете кръговете от малки до най-големи и обратно.

Упражнение номер 6

Можете да приложите френски натиск върху пейка или постелка. Краката са леко свити в коленете. Повдигнете ръцете си с една ръка дъмбели нагоре перпендикулярно на постелката и ги насочете зад главата си, така че ръцете ви да са свити в лакътя. Внимавайте да не докосвате подложката с гири.

Източник на снимки: flickr.com, източник на видео: youtube.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

20-минутна домашна тренировка за всеки ден

Тази 20-минутна домашна тренировка е идеална, защото спомага за поддържане на здравето, поддържане на форма и намаляване на мазнините.

6 упражнения за отпускане на гърба ви в офиса

Прекарвате ли цял ден в работа? Седите, работите, клекнете и в края на деня целият ви човек боли?

Как да укрепим горната част на тялото

Силната горна част на тялото е толкова важна, колкото и долната част.