20.2. 2017 Мразовити дни и малко светлина, редуване на влажен въздух и отопляеми пространства, накратко, дълга зима разрушава нашето здраве и благополучие. Какво ще ни помогне? Правилните витамини са важни. Шест от тях са особено важни през зимата.
iStock
Популярно от мрежата
Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!
Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!
Agáta Hanychová се впусна в бившия си: DYES тези думи няма да бъдат лесни за четене на Prachař!
Soňa Skoncová показа красива снимка с нарастващ корем и. Тя наистина не очакваше такава ШАПКА!
Най-верните бракове на известния: Том Ханкс го започна със съпругата си доста пикантно, като AHA!
Свързани статии
Колко силен е вашият имунитет? Бързият тест за витамини разкрива неприятна истина: Резултатът може да ви изненада
Свързани с темата
Табу на болестта
Женско здраве
Лечебни билки
Зимен гардероб
Когато тялото ни е изложено на постоянен зимен стрес, кръвообращението, кожата и имунната система не разполагат с достатъчно енергия, за да функционират ефективно: ние се разклащаме от зимата, кожата е суха, сме склонни към инфекциозни заболявания. Как да се измъкнем от него? Когато се храним правилно, постъпваме достатъчно витамини в тялото си и тялото ни възнаграждава. Освен това не забравяйте да укрепите имунната си система.
Витамин А поддържа здравата кожа
Студът премахва много влага от кожата. Причината: за да се загуби възможно най-малко топлина, кожата е по-малко задръстена. Страничен ефект: той получава по-малко хранителни вещества и следователно не може да бъде достатъчно мазен. Редуването между зимен и сух нагрят въздух го натоварва още повече.
➤ Как ще ми помогне?
Разбира се, плътните кремове са добро решение за кожата отвън през зимата. Витамин А може да помогне на кожата отвътре. Това средство против стареене защитава клетките и насърчава растежа им. Витамин А също помага на кожата да се смазва и задържа влагата. Само 50 г слънчогледови семки (можете да ги купите например в био магазин) ще покрият дневните ви нужди (1 мг). Също така има много витамин А в морковите, спанака, копъра, зелето, сиренето и яйчния жълтък.
➤ Добре е да знаете
След 20 ч. Вече не трябва да ядем сурови зеленчуци. Той спестява червата, които след това не трябва да работят усилено през нощта. По този начин тялото може по-добре да се регенерира по време на сън.
Витамин В1 ни загрява
Преди всичко влажният студ прониква дълбоко в тялото, което след това се опитва да задържи възможно най-много топлина - дори като произвежда допълнителна топлина чрез разклащане на мускулите. Ако обаче се свиваме през цялото време, това е сигнал, че тялото има малко енергия от храната.
Как ще ми помогне?
Витамин В1 насърчава метаболизма. По този начин тялото може бързо и достатъчно да получи енергия от въглехидратите от диетата. Колкото повече има, толкова по-топло е тялото. Само 200 г грах или 400 г моркови ще покрият дневна доза витамин В1 (1 - 1,4 мг). Много от този витамин се съдържа и в боб, пълнозърнести храни и слънчогледови семки.
➤ Добре е да знаете
Витамин В1 е чувствителен към топлина. Следователно бобовите и картофите трябва да се мият само за кратко и да се приготвят внимателно на пара. Друг враг на витамин В1 е никотинът, кофеинът и алкохолът.
Витамин В5 ще ни даде нова сила
През зимата тялото се настройва, за да пести енергия. Много жени се чувстват уморени през деня и не могат да се концентрират добре. Освен това се добавят демотивация и раздразнителност.
➤ Как ще ми помогне?
Витамин В5 предотвратява изчерпването. Той ще гарантира, че достатъчно количество захар попада в енергийния запас в клетките и мозъка. Това ни започва и ни предпазва от стрес. До 4 филийки пълнозърнест хляб ще покрият ежедневните ви нужди
6 mg. Също така има много витамин В5 в био мюсли, броколи, гъби, бобови растения и млечни продукти.
➤ Добре е да знаете
Когато бобовите растения и броколите са замразени, много витамин В5 се губи. Затова по-скоро трябва да ги ядем пресни, например в салата.
Витамин С ни предпазва от настинки
При грипни инфекции лигавиците в носа и фаринкса са заразени с вируси. Имунната система реагира незабавно, повече кръв попада в лигавиците, което укрепва защитните клетки. Освен това лигавицата свързва причинителите на възпаление и ги изхвърля чрез кашляне и кихане.
➤ Как ще ми помогне?
Витамин С е най-добрият имунен витамин. Това прави защитните клетки по-активни. Той също така улавя и усилва свободните радикали, които се образуват по време на възпаление. Вече 1 чаша (0,2 л) пресен портокалов сок ще покрие дневната нужда (100 mg). Сокът от морски зърнастец, шипки, чушки, лимони и кольраби също са богати на витамин С.
➤ Добре е да знаете
Нашето тяло винаги получава само малки количества витамин С. Трик: яжте няколко пресни зеленчука и плодове няколко пъти на ден. Микроелементът цинк също укрепва имунната система. Много цинк се съдържа в морските дарове. Ако не ги харесвате, можете да се наслаждавате ежедневно на тиквени семки, в допълнение към които цинкът съдържа и пълнозърнести продукти и зрели сирена.
Витамин D подобрява настроението
През зимата получаваме малко дневна светлина и следователно мозъкът произвежда повече мелатонин. Този хормон на съня обаче има и страничен ефект: причинява депресивно настроение.
➤ Как ще ми помогне?
Тялото се нуждае от витамин D, за да произвежда вещества, които ни дават усещане за благополучие и добро настроение. Едно авокадо ще покрие дневна доза от 5 микрограма. Също така се съдържа в гъби, морска риба, яйца, млечни продукти и черен дроб.
➤ Добре е да знаете
Витамин D се образува в кожата на дневна светлина. Разхождайте се поне половин час на ден.
Витамин Е служи като превенция срещу възпаление
Когато имунната система не работи оптимално, вирусите и бактериите навлизат в тялото. Резултатът е по-лесно възпаление. По-често се появяват настинки, болят ни ушите и ставите.
➤ Как ще ми помогне?
Този витамин перфектно потиска възпалението. Освен това неутрализира свободните радикали. Само 1 PL студено масло от пшеничен зародиш ще покрие дневната нужда (12 mg). Много витамин Е се съдържа в ядките, соята.
➤ Добре е да знаете
Витамин Е е много чувствителен към светлина и топлина. Затова е по-добре да купувате зародишни масла в по-малки бутилки, така че остатъците да останат пресни. Най-добре е тези масла да се съхраняват в хладилник.
Как да се разболеем от грип и настинка
Съветвам MUDr. Алена Кадличкова (снимка от MUDr.)
* При първите симптоми на настинка и грип се препоръчва почивка, прием на достатъчно течности - особено чайове, прием на витамин С и, според други симптоми, използването на антипиретици, т.е. лекарства за намаляване на температурата и облекчаване на болката. Капки за нос, лекарства за кашлица, таблетки за смучене при болки в гърлото или спрейове, гаргари и хранителни добавки, за да подпомогнат подпомагането на имунната система и по-бързото управление на инфекцията.
* Препоръчително е да използвате продукти за повишаване на имунната система в аптека веднага щом заболяването започне. Много подходящи са комбинираните препарати, съдържащи различни естествени вещества, където те комбинират и умножават ефекта си. Например, екстрактът от черна основа съкращава продължителността на симптомите на грип и треска, намалява подуването на носа, облекчава кашлицата и поддържа правилната функция на дихателните пътища. Основата съдържа още витамини от група В и витамин С. Ацеролата, така наречената барбадоска череша, има високо съдържание на естествен витамин С, който съдържа около 30 пъти повече от цитрусовите плодове.
* Възпаленото гърло е признак за начално възпаление в горните дихателни пътища и в 90% е вирусно заболяване. Помага за почивка в леглото, калциев или лучен сироп, витамин С, течности, лимонов сок, смесен с гранулирана захар, гаргара със сол.
* Ако имате съмнения и усложнения, консултирайте се с лекар.