които

Треморът е нещо, което може да повлияе дълбоко на живота ни и представянето ни. Някои хора го изпитват по-малко, други могат напълно да го парализират. Как да се справим с него?

Всеки понякога изпитва страх. Това е състояние на неприятно усещане за напрежение преди презентация пред публиката или преди представяне на представление, например преди изпит. Тремор е това, което се случва, когато се фокусирате върху тревожността си, а не върху презентацията или представянето си.Страхът е резултат от мисленето да се появяваш публично като заплаха, а не като предизвикателство. В случай на по-лека форма - след подготовката и психологическата мобилизация на вътрешните сили на организма - неприятните чувства изчезват веднага след като човек започне дейността. Ако обаче страхът ескалира, това често прави упражненията невъзможни и води до прекомерен стрес. Страхът се усилва от предишни неуспехи, негативни забележки, критики към околната среда, преувеличени изисквания, прекомерна отговорност, усилие за успех на всяка цена и други. Психотерапевтът говори за треперенето по Чешкото радио Жана Тамчинова.

„Страхът не е наследствен. Само нашето поведение е наследствено. Той е изпитвал треперене всеки път и който каже, че не е преживял, има личностно разстройство или просто не иска да го признае “, казва Жана Тамчинова. Психотерапевтът също така посочва, че нервността е предшественик на страха, който може да си представим като сухота в устата, ръкостискане, изпотяване и схващане в гърлото. Когато сме нервни, очакваме представление, което не искаме да загубим. Колко страх има човек зависи от това колко е развил устойчивост на стрес, разочарование или напрежение..

Има четири вида храносмилателни тремори:

1. Избягване. Това е изключително отношение да се опитваме да избягваме публичното появяване на всяка цена. Обикновено хората са успешни в това избягване, но в същото време съжаляват, че страхът им ограничава и контролира живота им. Така те изпитват страх и съжаление едновременно.

2. По-малко екстремен страха. Хората от тази група няма да позволят на страха да контролира важния им избор на живот и кариера. Но въпреки това те се опитват да избягват случайни презентации на работното място, речи на сватбата и други подобни. Те обикновено могат да пазят своите страхове в тайна, но никога не се чувстват в безопасност. Страхът все още е някъде на заден план.

3. Хора, които изпитват страх, но които знаят как да работят с него. Третата група са тези, чийто професионален успех е довел до необходимостта да говорят или да се представят публично, да говорят, въпреки че биха предпочели да го избегнат. Учители, лекари, писатели и всички, чиято работа е станала успешна и поради това все повече се изисква да представят своите таланти и знания. Тези хора трябва да развият способността си да се изправят пред треперене поради кариерата си, защото не им остава нищо друго.

4. Хора със страст към изразяване и страх. В тази група намираме артисти, музиканти, певци, актьори и други подобни. Ако човек започне да изпитва трусове, той се сблъсква с вътрешен конфликт. Той копнее за необходимостта от вниманието на публиката и в същото време за страха, който ги принуждава да се оттеглят.

Зависи и от образованието

„Някой се ражда с факта, че не приема всичко сериозно, някой е свръхчувствителен. Най-важното обаче е стилът на възпитание, с който се сблъскахме като деца “, посочва Жана Тамчинова. Разликата е дали родителите хвалят и подкрепят децата си или са по-критични към тях и възпитават повече за изпълнение. Всичко това води до управление на стреса в зряла възраст. Ключовият период е 7-10 години от живота на детето. Според Яна Тамчинова няма непреодолим страх. Всеки от тях може да бъде преодолян чрез различни обучения, с помощта на треньори или психотерапевти. Необходим е психотерапевт, особено за онези хора, които са донесли негативни модели от ранното детство.

6 съвета за трениране на преодоляване на трусове

Жана Тамчинова препоръчва обучение за преодоляване на страха по следните начини:

1. Представете си например на интервю за работа да говорите с някой, когото познавате добре и от когото не се изнервяте. Можете да тренирате това у дома.

2. Преди тренировка ще ви помогнат добър нощен сън, лека и не особено солена храна и например кафе.

3. Не прекалявайте с течностите, за да не се налага да ходите непрекъснато до тоалетната.

4. Облеклото също е важно. Трябва да се чувствате комфортно, да не взимате нови обувки или някакви модни прищевки. Също така не трябва да имате чисто нова прическа.

5. Ако усетите дефект в себе си (пъпка, мъгла и т.н.), по-добре е да го прикриете. Само тогава няма да почувствате, че всички гледат на вашата липса.

6. Никога не пийте алкохол.

Стресът също може да има положителен ефект

„Лекият стрес също може да бъде много положителен. Например, когато очаквате нещо с нетърпение или ви очаква представяне. Но дори когато искате да смените работата си и да отидете на интервю. Това ви мотивира да дадете всичко от себе си “, казва Жана Тамчинова. Когато обаче преминете допустимата граница, тя ще започне да ви демотивира. Тялото ви започва да се срива и вие се притеснявате. И подобно е със страха. Ако имате наистина голям страх, това може да унищожи всичките ви способности. Можете да имате прозорец, той ще изключи мозъка ви и не е нужно да казвате и дума, предупреждава психотерапевтът.

Каква е разликата между тревожност, страх и страх?

Как всъщност да различим тревожността, страха и страха? Има хора, които дори не знаят какво точно преживяват. „Тревожността е неуловим страх без име. Тревожността е неудобна за хората и обикновено отнема много време, преди да успеят да посочат причините за безпокойството и да го превърнат в страх от нещо конкретно. Но е необходимо да осъзнаем, че страхът също ни защитава, защото ако изобщо не го имахме, нямаше да можем да преценим опасността “, предупреждава психотерапевтът. Страхът е много опасен, колкото повече бягате от него, толкова повече той расте. Толкова може да ви тласне в ъгъла, че тогава не можете да изпитате радост и да се наслаждавате на всеки нов ден. Понякога страхът може да се превърне във фобии и паника. Според Тамчинова, ако не знаете как да назовете страха и безпокойството, когато нямате представа какво всъщност ви се случва, трябва да обърнете повече внимание на себе си. Наблюдавайте кога нещо ви се е случило, какво сте почувствали, при какви обстоятелства дискомфортът се връща и го запишете. Можете да посочите интензивността на усещането по скала от 1 до 10. И след това да забележите ситуациите, в които се появяват чувствата, които сте маркирали в горната част на скалата. Обърнете внимание и на безсънието. Също така сигнализира за безпокойство. Ако това не ви помогне, трябва да намерите експерт.