Вие сте човек, който през деня се бори с яденето на достатъчно калории за изграждане на мускули? Ако е така, опитайте тези 6 съвета за хора, които имат проблеми с избора!
Ето 6 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете препятствията за натрупване на повече мускулна маса.
Спрете да се притеснявате кое е здравословно и кое не
Една от най-големите грешки, които виждам при хората, които се опитват да качат килограми, е, че се опитват яжте твърде здравословно. Като цяло „здравата лъжичка“ на тези хора е много лоша по отношение на енергията.
Например сладките картофи и нормалните картофи са се превърнали в основата на диетата за „прием“ на някои хора, тъй като те са богати на въглехидрати и хората смятат, че имат много калории. Истината обаче е, че храни като тези нямат достатъчно.
Средният среден по размер сладък картоф има само 30 грама въглехидрати и е една от храните, които насищат най-много. Смятате ли, че ядете много въглехидрати, като ядете 5 средно големи сладки картофа на ден? За съжаление от тях получавате само 150 грама въглехидрати, което изобщо не е достатъчно калории за изграждане на мускулна маса по отношение на въглехидратите.
Обикновено се простира отвъд въглехидратите, направо до източници на протеини. Например, пилешките гърди също имат много ниско енергийно съдържание и ще ви хранят наистина бързо (с всяка хапка ще се чувствате наистина сити).
Ако сте човек, който трудно придобива, трябва Увеличете приема на калории във всяка част от вашата диета. Изберете протеинови източници, които имат по-високо енергийно съдържание от пилешките бедра, говеждо месо 80/20, тлъста риба като сьомга и т.н.
Същото важи и за избора на мазнини.
Течните калории като основа
Ако трудно печелите и не пиете много калории, правите го погрешно.
Приемането на течни калории е методът, който използвате допълнителна енергия и в същото време, това е идеалният начин да вкарате много калории в себе си, без да се налага да отделяте тон пространство в стомаха си, да преминете през болезнената подготовка на висококалорично ястие и да губите време да го ядете.
Например можете да хвърлите 2 пълни чаши мляко, 2-3 банана, малко суроватъчен протеин, 2-3 супени лъжици фъстъчено масло, спанак и каквото ви хрумне, натиснете бутона за чудо и 60 секунди по-късно имате готово ястие, съдържащо 1000 -1500 калории и можете да го изпиете по пътя към фитнеса.
Течните храни обикновено са смилаем по-бързо и хората нямат толкова ситост, колкото твърдо хранене със същия калориен прием, което ви позволява да вкарвате повече калории във вас през деня. За повечето хора тези висококалорични течни храни са нещо като десета или олово.
Вливайте калории в тялото си, като смесвате храни
Има един трик, който наистина помага на хората да вкарат повече храна в стомаха си: смесването на ястията заедно.
Позволете ми да обясня какво имам предвид.
Например, когато тези, които напълняват, приготвят ориз, е доста лесно да добавите малко масло или зехтин към ориза в края, което ще увеличи броя на калориите с до 200-300 калории на порция. Опакова се доста бързо, когато имате две порции ориз на ден.
Същото важи и за приготвянето на протеини. Вкусен сос може да се комбинира с пиле на скара. Може да бъде, например, просто чимичури с основа от зехтин или прилична порция сос от барбекю.
Ако приготвяте салата, увийте я с добра порция авокадо, ядки и подходящ дресинг за салата. Ако се опитате достатъчно, можете да превърнете салата с 200 калории в салата с 2000 калории.
Уловете мозъка си
Освен обществото, странната музика, психеделиците и съмнителната мода, през 1970 г. се появяват и други интересни неща: дизайнерска храна.
Между 1970 г. и началото на 2000 г. се наблюдава бум в научните изследвания на храните, които разкриват как да проектирате храна, която да се захваща в мозъка ви.
Откривайки правилните комбинации от сол, захар, мазнини, енергия, хрупкавост и други ключови аспекти на храните, производителите на храни са направили редица супер вкусни ястия до точката, в която могат да преминат през вашето естествено поведение и да сигнализират за глад в мозъка .
Помислете за това по този начин. Когато пристигнете голяма порция вечеря, където сте имали печено пиле, броколи и кафяв ориз, се чувствате правилно напълнени и някой ви предлага купа обикновени бебешки моркови, вие си мислите: „Толкова съм сит, няма такова нещо като ям нещо ", а вие отказвате.
Когато обаче някой ви предложи чиния с горещи бисквитки с парченца шоколад, вие казвате: „Кашляйте, все пак мога да намеря място за тези 4 лоши момчета“. Това е силата на изкушаващата храна.
Разбира се, със супер вкусни и изкушаващи мозъчни атаки храни, не бива да се преувеличава, тъй като това са източници на почти празни калории, това може да ви причини сериозни проблеми, които не сте планирали. Ако обаче имате затруднения с получаването на достатъчно калории, тези ястия могат да ви бъдат от голяма полза.
Пропуснете зеленчуците
Преди всички да ме погледнете гневно ... разбирам ви. Зеленчуците са важни за нашето здраве и дълголетие, но през 70-100 години на тази планета можете да поставите зеленчуци на тяхна страна за 6-12 месеца. Не се притеснявайте, няма да умрете!
Но защо да пропускаме зеленчуците? Това е проста математика. Ако имате сериозни затруднения при напълняване, не можете да си позволите да губите ценно място в стомаха си за по същество празни калории.
Броколите са страхотни, но няма да ви помогне да съберете багажа си в килограми (дори в грамове) мускулна тъкан. По-добре спестете празното си място в стомаха си за калориите, от които се нуждаете.
Подготовка, подготовка, подготовка
Хората смятат, че приготвянето на храна е от ключово значение, когато спазвате диета. Бих казал, че е по-важно за тези, които трудно печелят и се опитват да спечелят част от тази маса.
Това е просто. Можете просто да вземете протеиново блокче или протеинов шейк и да го наречете храна, ако сте заети и трябва да спазвате диета. Въпреки това е много по-трудно да задоволите вашите нужди от протеини и калории, когато се опитвате да приемате 5000+ калории на ден.
Ако някога сте опитвали да ядете 5000+ калории на ден за повече от ден или два, знаете колко храна е и колко усилия трябва да положите, за да я ядете всеки ден. Ако трябва да спрете и да готвите всяко отделно хранене, ще прекарвате 16 часа на ден в готвене, хранене и миене - приготвянето на храна става важна част.