Как качеството на матрака може да повлияе на съня на хората, които страдат от болки в гърба и кой матрак и възглавница е най-подходящ за хора с подобни проблеми? На какво трябва да обърнат допълнително внимание, ако сънят им е възможно най-добър? Отговорите на тези въпроси ще ни даде ортопедът д-р. Янко Попович.

съвета

Много словаци страдат от болки в гърба, които също могат да бъдат причинени от спане на неподходящ матрак и лоша възглавница. Най-важното е да направите матрак отговаря на формата на гръбначния ви стълб. Ние обаче знаем, че всеки от нас е уникален и има различна форма на тялото, така че е трудно да се направи разлика между подходящ и неподходящ матрак. Знаем, че гръбначният стълб е извит във врата, раменете и лумбалната област. Матракът трябва да се адаптира към кривината на гръбначния ви стълб, защото това е единственият начин да се намали натискът върху междупрешленните дискове и да се предотврати болката. И така, как трябва да изберем правилния матрак?

1. Направете първо бърз тест

Важно е да легнете на матрака, който искате да купите, поне за известно време. Това е единственият начин да разберете дали се чувствате комфортно на него или не. Поради тази причина добрите продавачи на матраци дават пробен период от няколко дни, през който можете да спите на матрака и ако не ви подхожда, можете да го замените с друг или да го върнете.

Не пропускайте: можете да тествате матраци Dormeo у дома до 30 дни и ако не сте доволни от тях, можете да ги върнете без да посочвате причина! За матраците Dormeo Air PLUS пробният период се удължава до 60 дни.

2. От твърд матрак до удобен

Д-р Попович казва, че когато е започнал медицинската си кариера, всички пациенти с болки в гърба са били посъветвани да спят на възможно най-твърдия матрак. Днес специалистите вече не препоръчват твърди матраци, а тези, които те предоставят достатъчна подкрепа и комфорт едновременно. Такава комбинация ще гарантира, че болките в гърба значително се елиминират или изчезват напълно.

Препоръчваме Dormeo Purchasing Advisor, което ще ви помогне да изберете най-подходящия матрак за вашия гръбначен стълб. Той ще препоръча такъв, който се адаптира към вашата позиция на сън, вида на болката, която предпочитате, материала, който предпочитате, а също така твърдостта/мекотата, която искате.

3. Изберете долна възглавница

Възглавницата трябва да е по-ниска от повечето, на които обикновено спим и трябва копирайте кривата на шийните прешлени.

Д-р Попович: "В днешно време можете да избирате от широка гама различни възглавници от различни производители. Но все пак настоявам, че трябва да опитате и възглавницата. Трябва да изберем възглавницата за себе си, защото само ние знаем кое е най-доброто за нас. Някои хората имат напълно различен извит шиен отдел на гръбначния стълб от други. "

Дормео препоръчва анатомични 3-слойна възглавница Memosan, който се адаптира към теглото на главата ви и кривината на шийния отдел на гръбначния стълб. Пълнежът на възглавницата съдържа 100% мемори пяна, която перфектно се адаптира към главата, шията и раменете на спящ човек. Отлично решение е и анатомично възглавница Златни нощи за добра цена, която препоръчваме, когато спите настрани или по гръб. Той е дишащ и благодарение на антибактериалната защита е подходящ и за страдащите от алергии.

4. Препоръчваме да спите по гръб или корем

Ако често спите по гръб, внимавайте да не легнете върху матрака, който полагате перфектно се адаптира към формата на гръбначния ви стълб. Също така считаме съня на корема за здравословен. Ако имате твърд матрак, спането на ваша страна няма да е много удобно, но ако понякога спите на ваша страна, това може да намали болката ви, особено болката в краката. Ако краката ви са свити по време на сън, няма толкова голям натиск върху нервите, така че болката се облекчава.

Ръководството за пазаруване Dormeo ви позволява да разберете кой матрак е най-подходящ за вас - независимо дали спите по корем или по гръб или ханш.. Просто кликнете тук.

5. Редовна физическа активност

Ако искате да спите добре, определено трябва имат редовни физически натоварвания или ти Упражнявайте мускулите на гърба и корема.

Има и специални упражнения за хора с болки в гърба, можете да ги намерите онлайн или да получите съвет от физиотерапевт. Най-добрата профилактика на болки в гърба е така нареченият мускулен корсет - тоест да има максимално силни коремни и гръбни мускули.

6. Сутрешна загрявка

Д-р Попович топло препоръчва загряване сутрин, въпреки че има смисъл да спортувате по-късно през деня. Идеално е да спортувате 20 минути сутрин и 20 минути вечер.

Упражненията за хора с болки в гърба са специално обмислени - ще намерите много книги или професионални статии, които се занимават с тях, например в книгата „Болки в гърба и ишиас“ (ишиас).

Ако болките в гърба са силни и постоянни, трябва да се консултирате с ортопед.