причини

Задържането на вода, известно още като подуване, се причинява от натрупването на течности в тъканите и кухините или дори директно в кръвоносната система.

Резултатът е след това подуване на краката, ръцете, глезените и стъпалата. Най-често се появяват по време на бременност, но могат да се появят практически по всяко време.

Те обикновено засягат типове хора, които:

  • те са физически активни
  • приемайте лекарства дълго време
  • водят заседнал начин на живот
  • те прекарват много време в пътуване със самолет

Въпреки че не е животозастрашаващо заболяване, това може да е сигнал за прогресия на бъбречно заболяване или постепенна сърдечна недостатъчност.

Причини за подуване

1. Прекомерен прием на натрий

Ако ядете диета, богата на сол и не пиете достатъчно течности, тялото ви реагира, като създава резерви.Това води до задържане на вода.

Водата може да разшири обема на клетките до 20 пъти.

Важно е да знаете, че солта не е единственият източник на натрий. Също така се съдържа в големи количества в преработени храни, месни продукти (салам, колбаси, шунка.

Солта съдържа и някои подправки или консервирани зеленчуци. Хималайската или морската сол са по-здравословни форми на сол, но това не означава, че приемът им не трябва да се пази.

2. Дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий е друг фактор, който може да доведе до задържане на вода в организма.

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за почти всички телесни функции. Следователно, ако тялото ви липсва, това може да доведе до задържане на вода в тялото и подуване.

Едно проучване показва, че приемането на 200 mg магнезий на ден може да намали отока при жените, който се появява в предменструалния период.

Ето защо се препоръчва да се консумира диета, богата на магнезий, или да се допълва под формата на хранителни добавки.

Храните с високо съдържание на магнезий включват: спанак, горещ шоколад, сушени плодове, кисело мляко, тъмнозелени зеленчуци, авокадо, ядки, пълнозърнести храни и грах.

3. Недостиг на витамин В6

Витамин В6 контролира много телесни процеси, които влияят върху баланса на течностите. Ако тялото ви има недостиг на този витамин, това води до подуване.

Journal of Caring Sciences публикува проучване, което показва, че жените с подуване, причинено от предменструален синдром, подобряват това състояние, когато приемат витамин В6.

Това е водоразтворим витамин, който се нуждае от много кофактори, за да се активира. Затова е най-добре да го приемате под формата на диета, която ги съдържа по естествен начин, а не под формата на добавки.

Храните, богати на витамин В6, включват: пиле, обелени картофи, шам фъстък, постно говеждо месо, риба тон, банани, сушени плодове и слънчогледови семки.

4. Недостиг на калий

Калият е минерал, необходим за правилната функция на всички клетки, органи и тъкани. Подобно на магнезия, калият участва в поддържането на баланса на водата в тялото.

Прекомерната консумация на сол и ограничаването на богатите на калий храни често водят до намаляване на нивата на калий и съответно до задържане на вода в тялото и подуване.

Освен това дефицитът на калий причинява спазми и наддаване на тегло.

Друго интересно свойство на калия е, че той има способността да понижава нивата на натрий. Това се нарича още натриево-калиева помпа, където единият елемент замества и изтласква другия.

Калият може да се намери в повечето плодове: диня, пъпеш, както и в меда.

Най-добрият начин да разберете дали приемате достатъчно количество минерали като калий или магнезий във вашата диета е да използвате хранителен калкулатор. Можете да научите повече за това ТУК.

5. Дехидратация

Недостатъчната консумация на вода може да доведе до дехидратация, която постепенно превключва организма към оцеляване.

Тогава, въпреки ниската консумация на течности, водата започва да се задържа в тялото.

Можете да облекчите това, като редовно пиете вода и богати на калий сокове. Напитки като кафе или газирана вода могат още повече да дехидратират клетките ви!

6. Прекомерна консумация на промишлено преработени храни

Преработените храни не само съдържат големи количества натрий и захар, но могат да съдържат и изкуствени хранителни добавки. Те са токсични за организма и натоварват бъбреците и черния дроб.

Храните, богати на захар, но също и изкуствени подсладители, могат да причинят бързо покачване на кръвната захар и нивата на инсулин.

Следователно трябва да намалите консумацията на преработени храни. В същото време това ще подпомогне детоксикацията и ще намали риска от развитие на повече хронични заболявания.

Полезни билки за намаляване на отока

И накрая, представяме няколко билки, които са много полезни за намаляване на задържането на вода в организма, тъй като имат диуретични свойства:

  • глухарче
  • конска опашка
  • магданоз
  • хибискус
  • царевична коприна
  • коприва
  • чесън
  • копър

Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятели и познати.