Здраве и медицина Видео: 3 грешки, които се забавят, когато отслабнете, изгаряне на мазнини. (Февруари 2021)

  • отслабване

Направете по-добра закуска

Добре известно е, че тези, които започват деня си с питателна закуска, имат по-голям късмет и се отърват от тях. Зареждането на тялото с храна, богата на хранителни вещества, стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да сте нащрек сутрин. Нещо повече, здравословната закуска не трябва да означава скучна и скучна: пълен с добри съставки за вас и много вкусни вкусове, тези умни готвачи ще ви заситят и ще ви дадат възможност да вечеряте.

Киноа "Овесени ядки"

Овесените ядки са популярно сутрешно хранене, но готвачът Вики обича да го смесва, като размени овеса с киноа. Използването на суперхрана като основа на рецепта за закуска запазва всички запълващи влакна от традиционните овесени ядки, но с добавената протеинова копаеща още повече сила. Киноа предлага интересна структура, докато деликатният аромат се смесва добре с обикновени добавки от овесени ядки. Не пропускайте да опитате любимите десерти на шеф Вики.

състав:

2 чаши неподсладено бадемово мляко

2 супени лъжици мед

2 филийки банан

Инструкции:

Оставете бадемовото мляко да заври. Добавете киноа, покрийте и намалете до около 15 минути. Добавете мед и канела и ги покрийте. Гответе, докато се достигне цялото мляко, около 8-10 минути. Сервирайте с резенчета банан и страна топло бадемово мляко.

Йогурт боровинка кафе торта

Ако не можете да се справите със сладкишите в местното кафене, шеф Ричард има добра новина за вас: Можете да се наслаждавате на сладките храни, които обичате, като същевременно поддържате здравословно тегло (и избягвате тежка катастрофа със захар) на вашата собствена версия у дома . Един от шефовете на закуската на шеф Ричард е кафена торта с кисело мляко и боровинки - идеална за приготвяне на неделната вечер и готова да вземете и отидете на забързана седмична сутрин. Изберете обезмаслено мляко и кисело мляко без мазнини, за да поддържате тортата влажна, като същевременно намалявате мазнините. боровинките, богати на антиоксиданти, добавят естествена сладост.

Зеленчуков и черен боб

Дайте на мексиканската бъркани яйца стандартно бъркано яйце с боб на готвача Вики. Яйцата са чудесен източник на протеини и удобен начин за започване на деня - но обикновените яйца могат бързо да отегчат. Шеф Вики доставя аромати (но нискокалорични) съставки, които създават вълнуващо и задоволително ястие, което успокоява вашите вкусови рецептори и талията.

състав:

1/2 малък лук на кубчета

1/4 жълт пипер, измит и нарязан

1/4 червен пипер, измит и нарязан

1 чаша пресен спанак, нарязан на едро

1/3 чаша черен боб, изплакнат и изсушен

3/4 чаша течен белтък

1/8 чаена лъжичка сол, рака и много прясно смлян черен пипер

Инструкции: Напръскайте тигана със зехтин и обърнете на средна температура. Добавете лука, червените и жълтите чушки, едро нарязания спанак и черния боб. Разбийте с щипка сол, раска и много черен пипер. Загрейте ниско топлината, добавете протеин и използвайте шпатула, за да преминете към пълна настройка. Сервирайте с парче тост без глутен.

Получава 2 порции

Пилешка наденица, броколи и праз

За тези, които търсят по-взискателна закуска, един от любимите на шеф Ричард ще плати сметката. Пилешки наденици, броколи и гювеч с праз се пълнят сутрин, което не се чувства като "диетично" ястие, но прави по-нисък калориен обмен, като се използва наденица върху краве свинско или телешко. Гювечетата са супер лесен избор за закуска за голяма група, или се хвърлят заедно в неделя и се пригответе за ядене през цялата седмица. Започнете с и след това хвърлете всички съставки на една ръка разстояние. Бонус: Това е чудесен начин да напълните порция вегетарианци за взискателния ядец.

Перфектно кисело мляко

Не е ли голяма за закуска? Все още можете да се насладите на лека хапка, която стабилизира нивата на кръвната захар и облекчава болките от глад по обяд, без да напускате стомаха си или да се чувствате сити. Един от любимите на шеф Вики е парфето с кисело мляко, което подобно на гювеч е лесен и гъвкав начин за използване на всички налични съставки. Опитайте любимия продукт на Vikki: Сладките плодове, хрупкавите ядки и добавената доза здравословни кисели мастни киселини от семената на канабис са супер хранителен начин да прескочите деня си.

Инструкции: Смесете 1 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед. След това комбинирайте с 1/4 чаша пресни плодове, половинки банан (нарязан), 3 супени лъжици събрани бадеми или накълцани пекани и поръсете с конопени семена.

Френски тост

Мислите ли, че това успокояващо брънч изрязване е извън границите? Не с готвач Ричард, който се грижи за тигана! Френският тост може да бъде вкусна част от балансираната диета, когато се прави правилно. Първо започнете със здравословна основа, за да изберете обезмаслено мляко и пълнозърнест хляб. Вместо да разтовари контейнер със захар, калоричен кленов сироп, готвачът Ричард взема няколко супени лъжици и ги хвърля върху пресни плодове. Сладката глазура има много естествена сладост и намек за вкус на клен, но намалява пътя обратно към калории и нездравословни, преработени съставки.