Правилното положение на съня може значително да облекчи болката в долната част на гърба.
Болката в долната част на гърба не само засяга ежедневието на човека, но може и да наруши съня. Лошият сън също може да бъде причина за болка. Определени позиции могат да създадат ненужен натиск върху врата, бедрата и гърба.
Когато лежите в леглото, е важно да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб. Главата, раменете и ханша трябва да са равни, така че гърбът да е правилно поддържан. Най-добрият начин да постигнете това обикновено е да спите по гръб.
Много хора обаче не могат да спят по гръб или да свикнат с хъркането в това положение. За щастие има разнообразие от възможности за хора, които искат да спят по-добре и да облекчат болките в гърба.
За хората, които страдат от болки в кръста през нощта, следните позиции и съвети могат да осигурят облекчение.
1. Спане по гръб с подпрени колене
Лежането по гръб обикновено се счита за най-доброто за здравето на гърба. Тази позиция разпределя равномерно тежестта по цялата дължина и осигурява добро подравняване на главата, шията и гръбначния стълб.
Поставянето на малка възглавница под коленете може да осигури допълнителна опора и да спомогне за поддържането на естествената извивка на гръбначния стълб. Легнете по гръб и се опитайте да поставите още една малка възглавница под коленете си в допълнение към възглавницата под главата си. За допълнителна опора запълнете всички допълнителни празнини между тялото и матрака с допълнителни възглавници, например под долната част на гърба.
2. Спане на страна с възглавница между коленете
Въпреки че лежането настрани е популярно и удобно положение за сън, то може да доведе гръбнака ви в грешна позиция. Лечението е просто. Просто поставете твърда възглавница между коленете си. Това ще ви даде по-горна горна част на крака и ще възстанови естественото подравняване на бедрата, таза и гръбначния стълб.
Хората, които обикновено се обръщат към сън, също могат да опитат да прегърнат голяма възглавница, за да им помогнат да спят и да поддържат гърба си в правилната позиция.
3. Спане в бебешка поза
За хората, които имат проблеми с тромбоцитите, положението на плода през нощта може да донесе облекчение. Лежането отстрани със свити крака под гърдите намалява огъването на гръбначния стълб и помага за отпускане на ставите. Затова се опитайте да легнете настрани и да сгънете коленете към гърдите си, така че гърбът ви да остане относително изправен.
4. Спане на възглавница под корема
Лежането пред тялото обикновено се счита за най-лошата поза за сън. Поставянето на тънка възглавница под корема и ханша обаче може да помогне за подобряване на позицията на гръбначния стълб. Спането по корем също може да донесе облекчение на хората, които имат проблеми с плаката.
Затова се опитайте да поставите тънка възглавница под корема и бедрата, за да повдигнете средната част на тялото си. Поставете плоска възглавница под главата си или помислете да спите без нея.
5. Спане по корем с главата надолу
Сънят на корема се счита за лош и защото главата обикновено е обърната на една страна. Това деформира гръбначния стълб и оказва по-голям натиск върху врата, раменете и гърба.
За да предотвратите това, опитайте да лежите с главата надолу. Можете да използвате малка, но твърда възглавница или плътно навита кърпа, за да поддържате челото си, позволявайки място за дишане. Освен това трябва да поставите възглавница под стомаха си по горепосочените причини.
6. Спане с поддържан гръб
Тази позиция е нещо средно между седене и легнало положение и може да помогне при болки в гърба. Има специални кресла и легла, които ви позволяват да повдигнете горната част, така че да можете да спите в наклонено положение.