Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)
Наднорменото тегло, повдигането на тежки предмети и лошата стойка могат да допринесат за увреждане на ставите.
Стискането твърде силно по време на тренировка може да увреди ставите ви. Ако почувствате болка, забавете и направете почивка.
Бари Остин/Корбис
Ключови продукти за вкъщи
Тренировките са чудесен начин да запазите ставите здрави, но пропускането на предварително загряване е друг често срещан начин за хората.
чрез поддържане на здравословни нива на калций и витамин D и поддържане на здравословно тегло.
Милиони американци страдат от често срещани проблеми като артрит, състояние, при което една или повече стави са възпалени.
Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 67 милиона възрастни американци ще живеят с артрит до 2030 година.
От друга страна, много хора без артрит продължават да увреждат и увреждат ставите, без да знаят.
Ето шест често срещани начина, по които можете да защитите здравето си.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло носи повишен натиск върху ставите, особено коленете, които носят по-голямата част от телесното тегло.
Излишното тегло изтласква хрущяла над нормалния му капацитет и ставите започват да отслабват и да се увреждат. За хората с автоимунно заболяване, което причинява артрит, наднорменото тегло може да бъде още по-лошо.
Стивън Харвин, доцент по ортопедия в Медицинското училище в Икан и ръководител на реконструкция и пълна подмяна на възрастни в планината Синай Бет Израел, Ню Йорк, често използва автомобилна аналогия, за да обясни този проблем на своите пациенти.
„На ъгъла на всеки камион има малка дума, която казва„ максимално допустимото тегло по закон “. Обикновено е около 17 000 паунда или по-малко, ако превозното средство е претоварено, какво се случва?“ Амортисьорите и спирачките няма да работят добре и камионът ще бъде повреден ", обяснява д-р.
Започнете с загряване
Тренировките са чудесен начин, но прескачането на топлината предварително може да навреди, казва Харвин.
Нагряването кара кръвта да тече към цялото тяло и ставите, предотвратявайки заключването и корозията, което може да доведе до нараняване.
се състои от разтягане и ходене или джогинг в бавно темпо за поне пет минути преди тренировка. Може да искате да насочите ставите си предварително, за да им помогнете да ги разхлабите.
Носете защитно оборудване
В наши дни е трудно да си представим шофиране в кола без предпазен колан. Защитата по време на колоездене, колоездене, каране на ски и участие в други рискови дейности, при които може да сте податливи на падания, е също толкова важно.
„Директната травма на нашите стави е често срещан начин да я причиним“, казва MUDr. Claudette M. Lajamová, асистент по ортопедична хирургия и началник отдел по сигурността в NYU Langone Hospital за ставни заболявания.
„След увреждане хрущялът може да се износи и да доведе до болка и скованост.“ Носенето на защитно оборудване облекчава травмите на ставите, което може да причини закъснения или да предотврати износването “, казва д-р Ладжам.
Защитете ставите си с подходящи устройства като колене, лакти и предпазители за китки.
Отидете лесно на себе си
или дейности преди тялото ви да е готово могат да навредят на ставите ви.
„Това наричаме синдром на прекомерна употреба“, казва Харвин. „Все едно да мислиш, че един аспирин е страхотен, така че три аспирина трябва да бъдат още по-добри“, но всички знаем, че това не е вярно. "
Когато опитвате нови физически дейности, това е бавно, казва той. „Ако решите да започнете да карате велосипед през уикендите, не започвайте да карате 25 мили, ще започнете бавно и постепенно да увеличавате разстоянието си с течение на времето, така че тялото ви да влезе във форма“, казва Харвин.
СВЪРЗАНИ:
Определянето кога да прекалявате с мускулите може да бъде трудно, но ако изпитвате болка, докато се занимавате с физическа активност, игнорирайте я. Направете почивка и кажете на Вашия лекар, ако продължи.
Вдигайте правилно тежки предмети
Освен проблеми с гърба, повдигането на тежки предмети или, което е по-важно, неправилното повдигане може да доведе до увреждане на ставите.
Тежките предмети причиняват прекомерно напрежение на ставите, което ги прави по-податливи на наранявания и повреди. те редовно представляват по-голям риск от нараняване и увреждане на ставите.
, сгънете бедрата и коленете, за да стигнете до предмета, дръжте го близо до тялото си и изправете краката си, за да го повдигнете. Никога не се опитвайте да вдигате чрез накланяне напред или повдигане на тежък товар около нивото на раменете.
Ако почувствате болка при повдигане, помолете за помощ или се опитайте да я преместите, ако е опция.
Практикувайте добра стойка
Добрата стойка означава, че седите, стоите и, теглото е равномерно разпределено и тялото ви е балансирано, обяснява Харвин.
Лошата стойка измества този баланс и поставя ненужно тегло върху ставите ви. С течение на времето този прекомерен стрес може да доведе до увреждане на ставите и болка.
Практикувайте добра стойка, като седите и стоите прави с квадратни рамене и гърди, корем и крака с лице напред.
Поддържайте ставите си здрави
Немодифицируемите рискови фактори, като генетика, възраст и пол, също могат да допринесат за увреждане на ставите. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате ставите си здрави.
„За съжаление няма вълшебно хапче за предотвратяване на артрит“, казва Ладжам. Храните, богати на калций и витамин D, също поддържат здравината на костите и могат да помогнат за предотвратяване на артрит.
Можете също така да намалите лошите навици като и прекомерна консумация на алкохол. И накрая, оставането на активни и редовни упражнения може да допринесе много за подобряване на здравето и защита на ставите, казва Ладжам.