Лето вече е безкомпромисен тук и вече сте изпаднали в излишна паника? Ако искате да отслабнете и да оформите тялото си или просто да започнете да живеете по-здравословно, не намирайте съвет консултанти по псевдо хранене и получавайте съвети от истински експерти. За начало просто избягвайте тези фалшиви съвети.:)

хранене

Мит # 1 - Избягвайте тъмните птици

Ако сте чели някъде, че ако искате да отслабнете, е необходимо да консумирате само пилешки или пуешки гърди, които според „специалистите“ имат по-малко мазнини от бедрата и крилата, това не е вярно. Калоричната стойност и съдържанието на наситени мастни киселини в тези части от домашни птици често са еднакви и освен това съдържат повече цинк. Освен всичко друго, предимството им е, че те не изсъхват като гърди по време на термична обработка, така че не се колебайте да се насладите на по-сочно бедро или крило, просто не забравяйте да премахнете кожата, която е единствената с по-високо съдържание на мазнини.

Мит номер 2 - Избягвайте яйцата

В миналото яйцата бяха плашило за хората поради съдържанието на холестерол и повишаващите се нива на LDL-холестерол в кръвта и мнозина изобщо ги избягваха. Сега обаче знаем, че яйчният жълтък съдържа освен холестерола и неговия антагонист - лецитин, който повишава нивото на „добрия“ HDL-холестерол в кръвта и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така жълтъкът съдържа холин, който е от съществено значение за правилната мозъчна функция, омега-3 мастни киселини и витамин D. Така че, ако не изядете цяла кашон яйца за една седмица, наистина няма да се притеснявате за повишен риск от сърдечно заболяване.

Мит # 3 - Консумирайте екзотични плодове поради тяхното съдържание на антиоксиданти

Вярно е, че такива Goji (китайско цариградско грозде) или Acai съдържат големи количества антиоксиданти, но наистина ли е необходимо да ги купувате? По принцип при плодовете трябва да предпочитате местни и сезонни видове, така че дори и в този случай по-скоро трябва да посегнете към местни плодове (ягоди, боровинки, боровинки и др.), Които са богат източник на антиоксиданти, витамини и минерали, освен това те са по-евтини и също така неизискващи да отглеждате сами.

Мит номер 4 - Избягвайте картофите

Вярно е, че картофите са източник на бързо смилаеми въглехидрати, но ако спортувате, точно това ви трябва. Консумацията на варени картофи след тренировка ще повиши нивото на инсулин в кръвта, който изтласква аминокиселините, креатина и глюкозата в мускулите, което ще осигури тяхното укрепване и регенерация. Картофите също са източник на основни хранителни вещества като фибри, магнезий, калий и желязо, витамини от група В и витамин С. Не забравяйте обаче да избягвате пържени картофи и картофени чипсове.

Мит номер 5 - Пийте по 2 литра течности на ден

Адекватният прием на течности е от съществено значение не само за мускулния растеж, но и за цялостното здраве. Количеството „2 литра течност“ обаче не е доста точно число, което трябва стриктно да следвате. Минималният прием на течности трябва да бъде 35 ml на килограм телесно тегло, но оптималният прием зависи от много други фактори. Това са предимно климатични условия и физическа активност. Така че в горещото лятно време, когато загубите на течности са по-големи, приемът на течности трябва да бъде 4 литра на ден, или ако тренирате или се потите прекомерно 5 литра. Най-простият индикатор за достатъчен режим на пиене е наблюдението на цвета на урината, която трябва да е светложълта, за да се изчисти.